寝つきが悪いときに試したいツボ7選をご紹介します
投稿日：2026年10月16日
最終更新日：2026年10月16日
最終更新日：2026年10月16日
布団に入ってもなかなか眠れない・夜中に何度も目が覚める・しっかり寝たはずなのに疲れが取れないといった睡眠の悩みを抱えていませんか。
寝つきの悪さや眠りの浅さには、ストレスや生活リズムの乱れ、寝室の環境など、さまざまな要因が関係しています。
また、パソコンやスマートフォンを長時間使用する人は、目の疲れや目の周辺の筋肉の緊張も要因として絡んでいる可能性があります。
睡眠の質を整えるためには、毎日の生活習慣を見直すとともに、就寝前に心身をリラックスさせる時間をつくることが大切です。
そこで取り入れたいのが、手や足、頭、目の周辺にあるツボをやさしく刺激するセルフケアです。ツボ押しだけで不眠が改善するとは限りませんが、体の緊張に意識を向け、落ち着いて過ごすきっかけになります。
ここでは、睡眠前に試したい7つのツボと、目の疲れを和らげるためのケア方法、睡眠の質を整える生活習慣について紹介します。
まず、睡眠前に試したいツボの一つが、頭頂部付近にある「百会（ひゃくえ）」です。百会は、左右の耳の上端を結んだ線と、顔の中心から頭頂部へ向かう線が交わる付近にあります。
頭をリラックスさせたいときに意識したいポイントで、指の腹を当てて、痛みを感じない程度の力でゆっくり刺激しましょう。強く押し込む必要はありません。呼吸を整えながら、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。
次に紹介するのは、手首の小指側にある「神門（しんもん）」です。手首のしわ付近、小指側のくぼみが目安になります。
椅子に座っているときや、布団に入る前にも刺激しやすい場所です。反対側の手の親指を当て、ゆっくりと圧をかけてみましょう。
続いて、手首のしわからひじ側へ指幅約3本分進んだ位置にある「内関（ないかん）」も、セルフケアで知られるツボです。
手首の内側にある2本の腱の間を目安に、無理のない範囲で刺激します。どちらも、力を入れすぎず、落ち着いて呼吸しながら行うことを意識してください。
足にあるツボでは、かかとの中央付近にある「失眠（しつみん）」や、足の甲にある「太衝（たいしょう）」が挙げられます。
失眠は、かかとの中央付近を目安にしたポイントです。刺激する場合は、手の指でやさしく押す方法がおすすめです。硬い物で強くたたく必要はありません。
太衝は、足の親指と人さし指の骨を足首側へたどり、2本の骨が合流する手前にあるくぼみ付近です。親指の腹で軽く圧をかけ、痛みが出ない程度に刺激しましょう。
足の冷えや疲れが気になるときも、ツボ押しを通じて自分の体の状態を意識する時間をつくれます。
そして、目の疲れが気になる人に注目してほしいのが、眉頭付近にある「攅竹（さんちく）」と、こめかみ付近にある「太陽（たいよう）」です。
攅竹は、眉毛の内側の端にあるくぼみ付近に位置します。太陽は、目尻と眉尻の外側にある、こめかみ付近のくぼみが目安です。
パソコンやスマートフォンを長時間見続けたあとに、目の周辺が重く感じたり、眉間に力が入っていたりすることはありませんか。
このようなときは、いったん画面から目を離し、目を閉じて休みながら、眉頭やこめかみの周辺をやさしく触れてみましょう。
目の周辺にはデリケートな組織があるため、眼球を押すことは避けてください。攅竹や太陽を刺激するときも、強く押し込むのではなく、指の腹で軽く触れる程度から始めます。
ツボ押しによって視力が改善したり、眼精疲労が確実に解消したりするわけではありませんが、目の周辺を休ませる習慣をつくるきっかけになります。
そもそも、目の疲れと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目の乾燥や疲労感につながることがあります。
また、近くの画面を見続けることで、ピントを合わせる働きに関わる筋肉にも負担がかかります。こうした目の不快感が、就寝前のリラックスを妨げる場合もあります。
さらに、寝る直前までスマートフォンを使用する習慣にも注意が必要です。画面から発せられる光は、時間帯や明るさ、使用状況によっては体内時計に影響し、眠りに入るタイミングを遅らせる可能性があります。
動画やSNSの情報に集中することで、脳が覚醒した状態になり、気持ちが落ち着きにくくなることも考えられます。寝つきの悪さが気になる場合は、就寝前の画面使用を控え、目と心を休ませる時間を設けてみましょう。
睡眠の質を整えるには、生活習慣を見直すことも大切です。毎朝できるだけ同じ時間に起きて。起床後に日光を浴びることで体内時計を整えやすくなります。
日中は適度に体を動かし、昼寝をする場合は長時間にならないように気をつけましょう。このような習慣を意識することで、夜に眠気を感じるリズムづくりにもつながります。
目の疲れによる緊張をほぐすために、目の疲れ対策に特化したサロン「目リライト」を利用するのも有効です。
「目リライト」は目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、その筋肉のコリをほぐし、緊張をやわらげて血行を促進することができます。
これにより目の疲れが解消され、肩コリや頭痛なども緩和され、筋肉の緊張が解けることで夜の寝付きやすさにも良い影響を与えることができるのです。
「目リライト」の予約はwebから簡単に行うことができますので、目の疲れや寝つきの悪さに悩まれている方はまずは一度、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
寝つきの悪さや眠りの浅さには、ストレスや生活リズムの乱れ、寝室の環境など、さまざまな要因が関係しています。
また、パソコンやスマートフォンを長時間使用する人は、目の疲れや目の周辺の筋肉の緊張も要因として絡んでいる可能性があります。
睡眠の質を整えるためには、毎日の生活習慣を見直すとともに、就寝前に心身をリラックスさせる時間をつくることが大切です。
そこで取り入れたいのが、手や足、頭、目の周辺にあるツボをやさしく刺激するセルフケアです。ツボ押しだけで不眠が改善するとは限りませんが、体の緊張に意識を向け、落ち着いて過ごすきっかけになります。
ここでは、睡眠前に試したい7つのツボと、目の疲れを和らげるためのケア方法、睡眠の質を整える生活習慣について紹介します。
まず、睡眠前に試したいツボの一つが、頭頂部付近にある「百会（ひゃくえ）」です。百会は、左右の耳の上端を結んだ線と、顔の中心から頭頂部へ向かう線が交わる付近にあります。
頭をリラックスさせたいときに意識したいポイントで、指の腹を当てて、痛みを感じない程度の力でゆっくり刺激しましょう。強く押し込む必要はありません。呼吸を整えながら、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。
次に紹介するのは、手首の小指側にある「神門（しんもん）」です。手首のしわ付近、小指側のくぼみが目安になります。
椅子に座っているときや、布団に入る前にも刺激しやすい場所です。反対側の手の親指を当て、ゆっくりと圧をかけてみましょう。
続いて、手首のしわからひじ側へ指幅約3本分進んだ位置にある「内関（ないかん）」も、セルフケアで知られるツボです。
手首の内側にある2本の腱の間を目安に、無理のない範囲で刺激します。どちらも、力を入れすぎず、落ち着いて呼吸しながら行うことを意識してください。
足にあるツボでは、かかとの中央付近にある「失眠（しつみん）」や、足の甲にある「太衝（たいしょう）」が挙げられます。
失眠は、かかとの中央付近を目安にしたポイントです。刺激する場合は、手の指でやさしく押す方法がおすすめです。硬い物で強くたたく必要はありません。
太衝は、足の親指と人さし指の骨を足首側へたどり、2本の骨が合流する手前にあるくぼみ付近です。親指の腹で軽く圧をかけ、痛みが出ない程度に刺激しましょう。
足の冷えや疲れが気になるときも、ツボ押しを通じて自分の体の状態を意識する時間をつくれます。
そして、目の疲れが気になる人に注目してほしいのが、眉頭付近にある「攅竹（さんちく）」と、こめかみ付近にある「太陽（たいよう）」です。
攅竹は、眉毛の内側の端にあるくぼみ付近に位置します。太陽は、目尻と眉尻の外側にある、こめかみ付近のくぼみが目安です。
パソコンやスマートフォンを長時間見続けたあとに、目の周辺が重く感じたり、眉間に力が入っていたりすることはありませんか。
このようなときは、いったん画面から目を離し、目を閉じて休みながら、眉頭やこめかみの周辺をやさしく触れてみましょう。
目の周辺にはデリケートな組織があるため、眼球を押すことは避けてください。攅竹や太陽を刺激するときも、強く押し込むのではなく、指の腹で軽く触れる程度から始めます。
ツボ押しによって視力が改善したり、眼精疲労が確実に解消したりするわけではありませんが、目の周辺を休ませる習慣をつくるきっかけになります。
そもそも、目の疲れと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目の乾燥や疲労感につながることがあります。
また、近くの画面を見続けることで、ピントを合わせる働きに関わる筋肉にも負担がかかります。こうした目の不快感が、就寝前のリラックスを妨げる場合もあります。
さらに、寝る直前までスマートフォンを使用する習慣にも注意が必要です。画面から発せられる光は、時間帯や明るさ、使用状況によっては体内時計に影響し、眠りに入るタイミングを遅らせる可能性があります。
動画やSNSの情報に集中することで、脳が覚醒した状態になり、気持ちが落ち着きにくくなることも考えられます。寝つきの悪さが気になる場合は、就寝前の画面使用を控え、目と心を休ませる時間を設けてみましょう。
睡眠の質を整えるには、生活習慣を見直すことも大切です。毎朝できるだけ同じ時間に起きて。起床後に日光を浴びることで体内時計を整えやすくなります。
日中は適度に体を動かし、昼寝をする場合は長時間にならないように気をつけましょう。このような習慣を意識することで、夜に眠気を感じるリズムづくりにもつながります。
目の疲れによる緊張をほぐすために、目の疲れ対策に特化したサロン「目リライト」を利用するのも有効です。
「目リライト」は目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、その筋肉のコリをほぐし、緊張をやわらげて血行を促進することができます。
これにより目の疲れが解消され、肩コリや頭痛なども緩和され、筋肉の緊張が解けることで夜の寝付きやすさにも良い影響を与えることができるのです。
「目リライト」の予約はwebから簡単に行うことができますので、目の疲れや寝つきの悪さに悩まれている方はまずは一度、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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