睡眠リズム障害とは？ 症状の原因と今日からできる対策をお話します。
投稿日：2026年10月05日
最終更新日：2026年10月05日
最終更新日：2026年10月05日
睡眠リズム障害とは、人間の体に備わっている「体内時計」の働きが乱れ、必要な時間に眠れなかったり、起きなければならない時間に起きられなくなる状態です。
「朝起きても目の疲れが取れない」「夜になってもなかなか眠れず、朝は起きるのがつらい」「日中は眠くて集中できない」といった症状に悩まされていませんか？
このような悩みがある場合、毎日の睡眠リズムを一度見直してみることが大切です。
睡眠リズム障害は、体内にある睡眠・覚醒のリズムと、外部環境の昼夜のサイクルがうまく一致しないことで起こります。
睡眠リズム障害の代表的なものには、夜になっても眠くならず、明け方近くになって眠る「睡眠相後退型」や、夜早い時間から眠くなり、朝も非常に早く目が覚めてしまう「睡眠相前進型」などがあります。
ただし、夜型だからといって、すぐに睡眠リズム障害と判断する必要はありません。
もともと就寝時間や起床時間には個人差があり、自分に必要な睡眠時間を確保でき、必要な時間に起きられ、日常生活に支障がなければ、それだけで病気とはいえません。
問題になるのは、本人が早く寝たい、早く起きたいと思っているにもかかわらず、睡眠時間帯をうまく調整できず、仕事や学校などの生活に支障が出ているケースです。
「夜になっても眠くならない」「朝になっても起きられない」「日中に強い眠気がある」「休日になると平日より何時間も遅くまで寝てしまう」といった状態が続いているなら、自分の睡眠リズムを記録してみるのも一つの方法です。
就寝時間、実際に眠りについた時間、起床時間、昼寝の有無、朝の目覚めの状態などを数週間記録すると、自分の睡眠パターンを把握しやすくなります。
睡眠リズム障害の診断を行う際にも、睡眠日誌などによって睡眠と覚醒の時間帯を確認することがあります。
睡眠リズムになってしまう原因には、夜勤や交代勤務、頻繁な生活時間の変化、時差のある移動などがあります。
また、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用する習慣、休日だけ極端に遅くまで寝る習慣なども、睡眠リズム障害に陥るきっかけになる場合があります。。
睡眠と目の疲れをまとめてケアしたい場合は、まず起きる時間を安定させることから始めてみましょう。
毎日できるだけ同じ時間帯に起き、起床後は明るい光を浴びることがポイントです。光は体内時計を調整する重要な刺激で、朝の光を利用することは睡眠・覚醒リズムを整える方法の一つとされています。
一方、夜は強い光を浴び続けないようにし、就寝前の過ごし方を落ち着いたものに変えていきましょう。
寝る直前までスマートフォンを見たり、仕事でパソコンを使い続けたりする習慣がある人は、就寝前だけでも画面を見る時間を短くすることを意識するとよいでしょう。
さらに、必要な睡眠時間を確保することも重要です。
厚生労働省は、成人については個人差を考慮しながら6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。
またいくら睡眠時間を確保していても、眠りの質が低下していると十分な休息が取れず、寝足りないという感覚に陥ります。食生活や運動、寝室環境なども見直し、睡眠休養感を高めることが大切です。
睡眠休養感を高めるためには先ほど軽く挙げた生活の見直しに加えて、目の疲労感も意識すると良いです。
現代社会ではパソコンやスマートフォンと向き合う時間が長いです。これらの情報機器を長時間使うと、画面を連続して注視することによって目に負担がかかります。
厚生労働省の資料でも、情報機器作業による目の疲労感・眼精疲労の要因として、連続的な注視や視線の繰り返し移動などが挙げられています。
目の疲れが蓄積すると目の周辺にあるピント調整を担う筋肉・毛様体筋が緊張してその働きが鈍り、ピント合わせがしづらくなり、カスミ目等の見えづらさのほか、目の奥の痛みなどの症状が出ます。
さらに悪化していくと頭痛や肩こりといった目以外の部位にも疲れの症状が出るようになり、夜眠る際の妨げになってしまうのです。
そのため、仕事や勉強で画面を見続ける場合は、連続作業を長時間続けないようにし、途中で目を画面から離す時間を作ることが大切です。
厚生労働省の在宅ワークに関するガイドラインでも、連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10～15分程度の作業休止時間を設けることなどが示されています。
休止時間には、遠くを見る、目を閉じる、身体を軽く動かすなど、目と身体をリラックスさせる時間を作るとよいでしょう。
目の疲れを感じると、つい目薬だけで対処したくなりますが、原因が長時間の画面作業なのか、眼鏡の度数なのか、ドライアイなのか、睡眠や生活習慣なのかによって必要な対策は変わります。
日本眼科学会も、眼精疲労では原因を特定し、その原因を取り除くことが重要だとしています。
もし「十分寝ても目の疲れが残る」「目の痛みやかすみが続く」「まぶしさや充血が気になる」といった症状があるなら、目の使いすぎだけが原因だと決めつけず、眼科への相談を検討しましょう。
合わせて、目の疲れをしっかりと取り除けるサロン「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では目の深層筋肉・毛様体筋にアプローチし、筋肉のコリをほぐし、緊張をやわらげて血行を促進させることができます。
その結果、目の疲れが解消されて見えづらさやカスミ目といった症状のほか、目の疲れ要因の頭痛や肩こりも解決し、夜の睡眠を妨げる要素を減らすことができるのです。
「目リライト」の予約はwebサイトから簡単に行うことができますので、最近夜眠りにつきづらい、眠りの質が低下していると感じている方は、まずは一度、ぜひ試してみてください。
「朝起きても目の疲れが取れない」「夜になってもなかなか眠れず、朝は起きるのがつらい」「日中は眠くて集中できない」といった症状に悩まされていませんか？
このような悩みがある場合、毎日の睡眠リズムを一度見直してみることが大切です。
睡眠リズム障害は、体内にある睡眠・覚醒のリズムと、外部環境の昼夜のサイクルがうまく一致しないことで起こります。
睡眠リズム障害の代表的なものには、夜になっても眠くならず、明け方近くになって眠る「睡眠相後退型」や、夜早い時間から眠くなり、朝も非常に早く目が覚めてしまう「睡眠相前進型」などがあります。
ただし、夜型だからといって、すぐに睡眠リズム障害と判断する必要はありません。
もともと就寝時間や起床時間には個人差があり、自分に必要な睡眠時間を確保でき、必要な時間に起きられ、日常生活に支障がなければ、それだけで病気とはいえません。
問題になるのは、本人が早く寝たい、早く起きたいと思っているにもかかわらず、睡眠時間帯をうまく調整できず、仕事や学校などの生活に支障が出ているケースです。
「夜になっても眠くならない」「朝になっても起きられない」「日中に強い眠気がある」「休日になると平日より何時間も遅くまで寝てしまう」といった状態が続いているなら、自分の睡眠リズムを記録してみるのも一つの方法です。
就寝時間、実際に眠りについた時間、起床時間、昼寝の有無、朝の目覚めの状態などを数週間記録すると、自分の睡眠パターンを把握しやすくなります。
睡眠リズム障害の診断を行う際にも、睡眠日誌などによって睡眠と覚醒の時間帯を確認することがあります。
睡眠リズムになってしまう原因には、夜勤や交代勤務、頻繁な生活時間の変化、時差のある移動などがあります。
また、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用する習慣、休日だけ極端に遅くまで寝る習慣なども、睡眠リズム障害に陥るきっかけになる場合があります。。
睡眠と目の疲れをまとめてケアしたい場合は、まず起きる時間を安定させることから始めてみましょう。
毎日できるだけ同じ時間帯に起き、起床後は明るい光を浴びることがポイントです。光は体内時計を調整する重要な刺激で、朝の光を利用することは睡眠・覚醒リズムを整える方法の一つとされています。
一方、夜は強い光を浴び続けないようにし、就寝前の過ごし方を落ち着いたものに変えていきましょう。
寝る直前までスマートフォンを見たり、仕事でパソコンを使い続けたりする習慣がある人は、就寝前だけでも画面を見る時間を短くすることを意識するとよいでしょう。
さらに、必要な睡眠時間を確保することも重要です。
厚生労働省は、成人については個人差を考慮しながら6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。
またいくら睡眠時間を確保していても、眠りの質が低下していると十分な休息が取れず、寝足りないという感覚に陥ります。食生活や運動、寝室環境なども見直し、睡眠休養感を高めることが大切です。
睡眠休養感を高めるためには先ほど軽く挙げた生活の見直しに加えて、目の疲労感も意識すると良いです。
現代社会ではパソコンやスマートフォンと向き合う時間が長いです。これらの情報機器を長時間使うと、画面を連続して注視することによって目に負担がかかります。
厚生労働省の資料でも、情報機器作業による目の疲労感・眼精疲労の要因として、連続的な注視や視線の繰り返し移動などが挙げられています。
目の疲れが蓄積すると目の周辺にあるピント調整を担う筋肉・毛様体筋が緊張してその働きが鈍り、ピント合わせがしづらくなり、カスミ目等の見えづらさのほか、目の奥の痛みなどの症状が出ます。
さらに悪化していくと頭痛や肩こりといった目以外の部位にも疲れの症状が出るようになり、夜眠る際の妨げになってしまうのです。
そのため、仕事や勉強で画面を見続ける場合は、連続作業を長時間続けないようにし、途中で目を画面から離す時間を作ることが大切です。
厚生労働省の在宅ワークに関するガイドラインでも、連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10～15分程度の作業休止時間を設けることなどが示されています。
休止時間には、遠くを見る、目を閉じる、身体を軽く動かすなど、目と身体をリラックスさせる時間を作るとよいでしょう。
目の疲れを感じると、つい目薬だけで対処したくなりますが、原因が長時間の画面作業なのか、眼鏡の度数なのか、ドライアイなのか、睡眠や生活習慣なのかによって必要な対策は変わります。
日本眼科学会も、眼精疲労では原因を特定し、その原因を取り除くことが重要だとしています。
もし「十分寝ても目の疲れが残る」「目の痛みやかすみが続く」「まぶしさや充血が気になる」といった症状があるなら、目の使いすぎだけが原因だと決めつけず、眼科への相談を検討しましょう。
合わせて、目の疲れをしっかりと取り除けるサロン「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では目の深層筋肉・毛様体筋にアプローチし、筋肉のコリをほぐし、緊張をやわらげて血行を促進させることができます。
その結果、目の疲れが解消されて見えづらさやカスミ目といった症状のほか、目の疲れ要因の頭痛や肩こりも解決し、夜の睡眠を妨げる要素を減らすことができるのです。
「目リライト」の予約はwebサイトから簡単に行うことができますので、最近夜眠りにつきづらい、眠りの質が低下していると感じている方は、まずは一度、ぜひ試してみてください。
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