寝ても疲れが取れない……その原因と眠りの質を改善する方法をお話します。
投稿日：2026年10月07日
最終更新日：2026年10月16日
最終更新日：2026年10月16日
睡眠をとっているはずなのに、朝起きたときから体が重い、頭がすっきりしない、目が疲れていると感じることはありませんか。
十分に寝ているのに疲れが取れないと、「もっと長く寝なければ」と考えてしまいがちですが、実は睡眠時間だけが疲労感を左右するわけではありません。
睡眠の質や生活リズム、日中の過ごし方、そして目の疲れなど、さまざまな要素が関係しています。
特に、仕事や勉強でパソコンを使ったり、スマートフォンを見る時間が長かったりする人は、目に負担が蓄積していないか確認してみることが大切です。
疲れが取れない状態が続いているなら、睡眠だけを改善しようとするのではなく、日中の目の使い方から就寝前の習慣まで、まとめて見直してみましょう。
まず知っておきたいのは、長く寝れば必ず疲れが取れるというわけではないことです。
睡眠時間を確保していても、就寝時間や起床時間が毎日大きく異なっていたり、寝る直前まで仕事やスマートフォンなどに集中していたりすると、スムーズに眠るための準備が整いにくくなることがあります。
また、寝室の明るさや温度、音などの環境も睡眠の快適さに関係します。朝起きても疲れが取れないと感じる場合は、単純に睡眠時間を増やすだけではなく、眠る前にきちんとリラックスできているかを振り返ってみましょう。
ここで意識したいのが目の疲れです。パソコンやスマートフォンの使用により近い距離の画面を長時間見続けることで、目に疲労感や不快感を覚える人もいます。
仕事中は気にならなくても、夜になってから目の重さや乾燥、しょぼしょぼする感じなどを強く感じるケースもあります。
目の不快感を意識していなくても、寝る前まで仕事や動画、SNSなどを続けている場合も、リラックスして眠るための時間を十分に確保できなくなる可能性があります。
パソコンのモニターやスマートフォンの画面の光は目への疲労に加えて脳を覚醒させやすくしてしまいます。
寝る直前までこれらの機器を使用しているとなかなか脳が休息モードに移行できず寝付けなかったり、眠りが浅くなり、睡眠の質の低下に繋がってしまうのです。
目の疲れを防ぐためには、長時間同じ画面を見続けないことがポイントです。仕事や勉強でパソコンを使う必要がある場合でも、途中で画面から視線を外し、遠くを見るなどして目を休ませる時間をつくりましょう。
さらに、画面を見るときに前かがみになっていないか、顔と画面の距離が近すぎないかなど、姿勢や作業環境も確認してみましょう。
もちろん、睡眠の質を整えるためには就寝前の過ごし方も重要です。寝る予定より１～２時間前には仕事やSNSから離れ、照明を落とすなどして眠る準備を始めるとよいでしょう。
入浴などでゆっくり過ごす時間をつくるのも方法の一つです。毎日の生活の中で、眠る直前まで活動するのではなく、「これから眠る」という切り替えの時間を設けることを意識してみてください。
また、毎日の生活リズムを大きく崩さないことも大切です。平日は早起きしているのに休日は昼近くまで寝てしまうなど、起床時間が大幅に変化すると、生活リズムが乱れたと感じることがあります。
できる範囲で起床・就寝時間を整え、日中に活動する時間を確保しましょう。朝に光を浴びたり、日中に軽く体を動かしたりすることも、昼夜のメリハリをつくる習慣として取り入れやすい方法です。
目の周辺を温めるセルフケアを取り入れる方法もあります。温かいタオルなどを使って目の周辺をリラックスさせると、仕事やデジタル機器の使用で疲れたと感じるときの気分転換になります。
ただし、目に痛みがある場合や、強い充血、視界の異常などがある場合は、単純な目の疲れだと自己判断してケアを続けないようにしましょう。症状によっては眼科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。
さらに、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、疲れが取れない状態が長期間続く場合にも注意が必要です。
強い日中の眠気が続く、生活に支障が出るほど疲労感がある、睡眠について気になる症状があるといった場合には、睡眠不足や目の使いすぎだけが原因とは限りません。
夜に十分眠っていても日中に耐え難い強い眠気や居眠りが繰り返し起こる、ナルコレプシーといた睡眠障害の病もありますので、眠いだけだと思わず医療機関に相談することも選択肢になります。
「寝ても疲れが取れない」という悩みがあると、睡眠時間だけを気にしてしまいがちです。
しかし、実際には睡眠だけでなく、目の使い方、デジタル機器との付き合い方、日中の活動、就寝前の過ごし方など、毎日のさまざまな習慣を振り返ることが大切です。
またよりしっかりと目を休ませる方法として、目の疲れ対策に特化したサロン「目リライト」を利用するのもおすすめです。
「目リライト」は目の深層筋肉・毛様体筋にアプローチできる専用の機器を使用し、毛様体筋の緊張をほぐし、コリをやわらげて血行を促進し、疲れを取り除くことができるのです。
その結果、夜眠る時に目が重い、しょぼしょぼするなどの不快感で眠りづらい、寝ても疲れが取れないという症状を減らすことにも繋がります。
「目リライト」はHPから気軽に予約することができますので、夜まで目がしょぼしょぼして睡眠の質が悪い、寝ても疲れが取れないと感じている人は、まずは一度、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
十分に寝ているのに疲れが取れないと、「もっと長く寝なければ」と考えてしまいがちですが、実は睡眠時間だけが疲労感を左右するわけではありません。
睡眠の質や生活リズム、日中の過ごし方、そして目の疲れなど、さまざまな要素が関係しています。
特に、仕事や勉強でパソコンを使ったり、スマートフォンを見る時間が長かったりする人は、目に負担が蓄積していないか確認してみることが大切です。
疲れが取れない状態が続いているなら、睡眠だけを改善しようとするのではなく、日中の目の使い方から就寝前の習慣まで、まとめて見直してみましょう。
まず知っておきたいのは、長く寝れば必ず疲れが取れるというわけではないことです。
睡眠時間を確保していても、就寝時間や起床時間が毎日大きく異なっていたり、寝る直前まで仕事やスマートフォンなどに集中していたりすると、スムーズに眠るための準備が整いにくくなることがあります。
また、寝室の明るさや温度、音などの環境も睡眠の快適さに関係します。朝起きても疲れが取れないと感じる場合は、単純に睡眠時間を増やすだけではなく、眠る前にきちんとリラックスできているかを振り返ってみましょう。
ここで意識したいのが目の疲れです。パソコンやスマートフォンの使用により近い距離の画面を長時間見続けることで、目に疲労感や不快感を覚える人もいます。
仕事中は気にならなくても、夜になってから目の重さや乾燥、しょぼしょぼする感じなどを強く感じるケースもあります。
目の不快感を意識していなくても、寝る前まで仕事や動画、SNSなどを続けている場合も、リラックスして眠るための時間を十分に確保できなくなる可能性があります。
パソコンのモニターやスマートフォンの画面の光は目への疲労に加えて脳を覚醒させやすくしてしまいます。
寝る直前までこれらの機器を使用しているとなかなか脳が休息モードに移行できず寝付けなかったり、眠りが浅くなり、睡眠の質の低下に繋がってしまうのです。
目の疲れを防ぐためには、長時間同じ画面を見続けないことがポイントです。仕事や勉強でパソコンを使う必要がある場合でも、途中で画面から視線を外し、遠くを見るなどして目を休ませる時間をつくりましょう。
さらに、画面を見るときに前かがみになっていないか、顔と画面の距離が近すぎないかなど、姿勢や作業環境も確認してみましょう。
もちろん、睡眠の質を整えるためには就寝前の過ごし方も重要です。寝る予定より１～２時間前には仕事やSNSから離れ、照明を落とすなどして眠る準備を始めるとよいでしょう。
入浴などでゆっくり過ごす時間をつくるのも方法の一つです。毎日の生活の中で、眠る直前まで活動するのではなく、「これから眠る」という切り替えの時間を設けることを意識してみてください。
また、毎日の生活リズムを大きく崩さないことも大切です。平日は早起きしているのに休日は昼近くまで寝てしまうなど、起床時間が大幅に変化すると、生活リズムが乱れたと感じることがあります。
できる範囲で起床・就寝時間を整え、日中に活動する時間を確保しましょう。朝に光を浴びたり、日中に軽く体を動かしたりすることも、昼夜のメリハリをつくる習慣として取り入れやすい方法です。
目の周辺を温めるセルフケアを取り入れる方法もあります。温かいタオルなどを使って目の周辺をリラックスさせると、仕事やデジタル機器の使用で疲れたと感じるときの気分転換になります。
ただし、目に痛みがある場合や、強い充血、視界の異常などがある場合は、単純な目の疲れだと自己判断してケアを続けないようにしましょう。症状によっては眼科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。
さらに、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、疲れが取れない状態が長期間続く場合にも注意が必要です。
強い日中の眠気が続く、生活に支障が出るほど疲労感がある、睡眠について気になる症状があるといった場合には、睡眠不足や目の使いすぎだけが原因とは限りません。
夜に十分眠っていても日中に耐え難い強い眠気や居眠りが繰り返し起こる、ナルコレプシーといた睡眠障害の病もありますので、眠いだけだと思わず医療機関に相談することも選択肢になります。
「寝ても疲れが取れない」という悩みがあると、睡眠時間だけを気にしてしまいがちです。
しかし、実際には睡眠だけでなく、目の使い方、デジタル機器との付き合い方、日中の活動、就寝前の過ごし方など、毎日のさまざまな習慣を振り返ることが大切です。
またよりしっかりと目を休ませる方法として、目の疲れ対策に特化したサロン「目リライト」を利用するのもおすすめです。
「目リライト」は目の深層筋肉・毛様体筋にアプローチできる専用の機器を使用し、毛様体筋の緊張をほぐし、コリをやわらげて血行を促進し、疲れを取り除くことができるのです。
その結果、夜眠る時に目が重い、しょぼしょぼするなどの不快感で眠りづらい、寝ても疲れが取れないという症状を減らすことにも繋がります。
「目リライト」はHPから気軽に予約することができますので、夜まで目がしょぼしょぼして睡眠の質が悪い、寝ても疲れが取れないと感じている人は、まずは一度、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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