目の疲れを改善する自宅でできる効果的ストレッチをご案内しております。
投稿日：2025年12月15日
最終更新日：2025年12月17日
最終更新日：2025年12月17日
現代に生きる多くの日本人にとって、目の疲れは避けられない深刻な問題になっています。
スマートフォンを触る時間は年々増え、在宅ワークを含むパソコン作業は長時間化し、移動時間でさえデジタル画面を見続けてしまう生活が当たり前になりました。
こうした環境は、私たちの目に以前にはなかったほどの大きな負担を与えています。
そこで重要になるのが、自分自身で目の疲労をケアし、視力低下の予防や、場合によっては視力回復につながる習慣を身につけることです。
この記事ではデジタル時代ならではの目の疲れの原因を知り、目の疲れを緩和するための自宅でできるストレッチ方法などをご紹介します。
私たちが「目が疲れた」と感じる背景には、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。
良く言われるデジタル機器による目の疲れは、近距離作業の時間が飛躍的に増えていることが挙げられます。
スマホやパソコンの画面はある程度近い距離を見る作業です。この作業を長時間続けることで、ピント調節を担う毛様体筋という筋肉が休まず働き続ける状態になり、固まってしまいます。
筋肉が緊張しすぎると、視界がぼやけたり、遠くを見ると焦点が合いにくかったり、目の奥が重だるく痛んだりする症状が出てきます。
近くを見ることが圧倒的に多い現代では、常に毛様体筋が収縮したままとなり、視力の低下につながりやすいのです。
加えて、ブルーライトの影響も無視できません。スマホやPC、LED照明から発せられるブルーライトは、網膜に負担を与え、眼精疲労を悪化させるだけでなく、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。
これにより睡眠の質が低下し、自律神経が乱れ、翌日の疲れ目がさらにひどくなるという負のサイクルが発生します。
また、姿勢が目の疲れに与える影響も大きく、猫背になって画面を覗き込むような姿勢を続けると、首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪化します。
この状態が長く続けば、目の周囲への血流も滞り、疲労物質が目にたまりやすくなります。目の疲れは目だけの問題ではなく、身体全体の状態と密接に関係しているのです。
このような疲れ目を放置してしまうと、様々なトラブルに発展します。視力低下はその代表例で、近視だけでなく、20～30代であってもスマホ老眼と呼ばれる症状も急増しています。
老眼は近くのものに焦点が合いづらくなる症状で、本来は40代以降に見られるものですが、若い世代にも広がっているのが現実です。
さらに、疲れ目は肩こりや首こり、偏頭痛を引き起こし、集中力の低下や作業効率の悪化へとつながります。
仕事や勉強のパフォーマンスに影響を及ぼすだけでなく、イライラや倦怠感を感じやすくなり、生活の質そのものが低下してしまうこともあります。
ブルーライトによって睡眠の質が落ちると、翌朝に疲れが残るため、常にだるさを抱えながら生活することになり、その結果さらに目が疲れやすくなるという循環にはまり込んでしまいます。
しかし、こうした状況に対して私たちができる対策は多く存在し、適切なストレッチや生活改善を行うことで、目の疲れは確実に軽減できます。
まず、自宅で手軽に行える疲れ目ストレッチとして効果が高いのが眼球ストレッチです。
目を大きく開き、上下左右にゆっくりと動かすだけのシンプルな方法ですが、目の周囲にある外眼筋という筋肉をバランスよく動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
動かす方向を変えながら数周繰り返すだけで、目が温まるように軽く感じる人も多く、即効性の高いケアとして知られています。
さらに手のひらをこすって温め、それをまぶたの上にそっと当てるのもおすすめです。温かさが眼球周辺に広がることで、緊張した筋肉が緩み、血流が大きく改善します。
数十秒行うだけでもリラックス効果が高く、仕事の合間に取り入れやすい方法です。目をケアする際には、目だけでなく首や肩も同時にケアすることが重要です。
首をゆっくり回したり、肩を大きく前後に動かして肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、目の周りに流れる血流も自然と良くなります。
首肩ストレッチを合わせて行うことで、疲れ目の症状が改善しやすくなるのです。
視力回復をめざす人にとって特に重要になるのがピント調節ストレッチです。これは毛様体筋の柔軟性を取り戻し、遠くと近くのピント合わせをスムーズにするためのトレーニングです。
最も基本的で効果の高い方法が、遠近ストレッチと呼ばれるトレーニングです。
自分の指先と遠くの対象物を3秒ずつ交互に見るだけですが、これを10回繰り返すことで、長時間の近見作業で固まった毛様体筋を動かし、ピント調節力が復活します。
同様に、眉間を押さえながら上下を見る、こめかみを押さえながら左右を見るといったストレッチも毛様体筋の柔軟性を高め、目の奥の緊張をほぐす効果が期待できます。
またこれらのケアと並行して、目の周辺筋肉をしっかりほぐすサロン「目リライト」を活用するのがおすすめです。
「目リライト」は目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋に適切な刺激を与えることでそのコリをほぐし、血行を促進することができます。
毛様体筋のコリが解消されることで目の疲れも和らぎ、視力低下の予防や、目の疲れが原因となる肩こりや頭痛の解消につながるのです。
「目リライト」の予約はHPから簡単に行うことができますので、パソコンやスマートフォンを見る機会の多い方はまず一度試してみることをお勧めします。
スマートフォンを触る時間は年々増え、在宅ワークを含むパソコン作業は長時間化し、移動時間でさえデジタル画面を見続けてしまう生活が当たり前になりました。
こうした環境は、私たちの目に以前にはなかったほどの大きな負担を与えています。
そこで重要になるのが、自分自身で目の疲労をケアし、視力低下の予防や、場合によっては視力回復につながる習慣を身につけることです。
この記事ではデジタル時代ならではの目の疲れの原因を知り、目の疲れを緩和するための自宅でできるストレッチ方法などをご紹介します。
私たちが「目が疲れた」と感じる背景には、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。
良く言われるデジタル機器による目の疲れは、近距離作業の時間が飛躍的に増えていることが挙げられます。
スマホやパソコンの画面はある程度近い距離を見る作業です。この作業を長時間続けることで、ピント調節を担う毛様体筋という筋肉が休まず働き続ける状態になり、固まってしまいます。
筋肉が緊張しすぎると、視界がぼやけたり、遠くを見ると焦点が合いにくかったり、目の奥が重だるく痛んだりする症状が出てきます。
近くを見ることが圧倒的に多い現代では、常に毛様体筋が収縮したままとなり、視力の低下につながりやすいのです。
加えて、ブルーライトの影響も無視できません。スマホやPC、LED照明から発せられるブルーライトは、網膜に負担を与え、眼精疲労を悪化させるだけでなく、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。
これにより睡眠の質が低下し、自律神経が乱れ、翌日の疲れ目がさらにひどくなるという負のサイクルが発生します。
また、姿勢が目の疲れに与える影響も大きく、猫背になって画面を覗き込むような姿勢を続けると、首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪化します。
この状態が長く続けば、目の周囲への血流も滞り、疲労物質が目にたまりやすくなります。目の疲れは目だけの問題ではなく、身体全体の状態と密接に関係しているのです。
このような疲れ目を放置してしまうと、様々なトラブルに発展します。視力低下はその代表例で、近視だけでなく、20～30代であってもスマホ老眼と呼ばれる症状も急増しています。
老眼は近くのものに焦点が合いづらくなる症状で、本来は40代以降に見られるものですが、若い世代にも広がっているのが現実です。
さらに、疲れ目は肩こりや首こり、偏頭痛を引き起こし、集中力の低下や作業効率の悪化へとつながります。
仕事や勉強のパフォーマンスに影響を及ぼすだけでなく、イライラや倦怠感を感じやすくなり、生活の質そのものが低下してしまうこともあります。
ブルーライトによって睡眠の質が落ちると、翌朝に疲れが残るため、常にだるさを抱えながら生活することになり、その結果さらに目が疲れやすくなるという循環にはまり込んでしまいます。
しかし、こうした状況に対して私たちができる対策は多く存在し、適切なストレッチや生活改善を行うことで、目の疲れは確実に軽減できます。
まず、自宅で手軽に行える疲れ目ストレッチとして効果が高いのが眼球ストレッチです。
目を大きく開き、上下左右にゆっくりと動かすだけのシンプルな方法ですが、目の周囲にある外眼筋という筋肉をバランスよく動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
動かす方向を変えながら数周繰り返すだけで、目が温まるように軽く感じる人も多く、即効性の高いケアとして知られています。
さらに手のひらをこすって温め、それをまぶたの上にそっと当てるのもおすすめです。温かさが眼球周辺に広がることで、緊張した筋肉が緩み、血流が大きく改善します。
数十秒行うだけでもリラックス効果が高く、仕事の合間に取り入れやすい方法です。目をケアする際には、目だけでなく首や肩も同時にケアすることが重要です。
首をゆっくり回したり、肩を大きく前後に動かして肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、目の周りに流れる血流も自然と良くなります。
首肩ストレッチを合わせて行うことで、疲れ目の症状が改善しやすくなるのです。
視力回復をめざす人にとって特に重要になるのがピント調節ストレッチです。これは毛様体筋の柔軟性を取り戻し、遠くと近くのピント合わせをスムーズにするためのトレーニングです。
最も基本的で効果の高い方法が、遠近ストレッチと呼ばれるトレーニングです。
自分の指先と遠くの対象物を3秒ずつ交互に見るだけですが、これを10回繰り返すことで、長時間の近見作業で固まった毛様体筋を動かし、ピント調節力が復活します。
同様に、眉間を押さえながら上下を見る、こめかみを押さえながら左右を見るといったストレッチも毛様体筋の柔軟性を高め、目の奥の緊張をほぐす効果が期待できます。
またこれらのケアと並行して、目の周辺筋肉をしっかりほぐすサロン「目リライト」を活用するのがおすすめです。
「目リライト」は目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋に適切な刺激を与えることでそのコリをほぐし、血行を促進することができます。
毛様体筋のコリが解消されることで目の疲れも和らぎ、視力低下の予防や、目の疲れが原因となる肩こりや頭痛の解消につながるのです。
「目リライト」の予約はHPから簡単に行うことができますので、パソコンやスマートフォンを見る機会の多い方はまず一度試してみることをお勧めします。
「目リライト」はこちらから
