肩こりと目の疲れの関係性についてお話します。
投稿日：2025年12月11日
最終更新日：2025年12月11日
最終更新日：2025年12月11日
現代社会において、目の疲れと肩こりは多くの人が抱える深刻な悩みとなっています。
仕事やプライベートのあらゆる場面でパソコンやスマートフォンを使用する時間が長くなり、それに伴って目がしょぼしょぼする、肩が重い、視界がかすむといった不調を訴える人が増加しています。
これらの問題は決して別々に起こるものではなく、実は密接に関わり合っています。その関係性を理解し、根本から改善していくことで、目の疲れと肩こりを同時に軽減することが可能です。
目の疲れと肩こりが同時に起こるメカニズムには、身体の構造と筋肉の連動が深く影響しています。私たちが近くのものを見つめるとき、目のピントを調整する毛様体筋が働き続けます。
長時間のデスクワークやスマートフォン使用では、この筋肉が緊張し続けるため、目の疲れが蓄積していきます。
また、デスクワークの際に画面に集中するあまり前傾姿勢や猫背などの姿勢になりやすいのですが、このような姿勢は頭部を支える首や肩の筋肉に負担が多くかかり、肩こりが生じてしまいます。
さらに視界を固定したまま作業を続けることで、目の周囲の筋肉や首の筋群がこわばり、血流が悪化します。
その結果、酸素や栄養が目に十分行き渡らず、目の疲れが悪化し、視力の低下へとつながっていくのです。
特にデスクワークが中心の現代人は、いつの間にか目が疲れる→姿勢が固まる→肩こりが悪化→血流が悪くなる→さらに目が疲れるという悪循環に陥っています。
この状態が長期化すると、視力のピント調整機能が乱れ、ものがぼやけて見えたり、近くの文字が読みにくくなったりすることもあります。
多くの人が視力が落ちたのは年齢のせいと考えがちですが、実際には筋肉の緊張や血流不足など、日々の生活習慣が影響しているケースが非常に多いのです。
また現代の視力低下には、スマートフォンやタブレットなど、近距離で見るデジタルデバイスの使用習慣が大きく関係しています。
検索、動画視聴、SNS、ゲームなど、生活のほとんどが画面に依存しているため、近距離で画面を凝視する時間が増え続けています。
本来、私たちの目は遠くを見たり近くを見たりと、距離の変化に応じて毛様体筋を適度に使い分けることで健康を保っています。
しかし、常に近距離に焦点を合わせ続ける生活では、毛様体筋が凝り固まりピント調整機能が低下してしまうのです。
加えて、デジタル機器の画面から発せられる、ブルーライトを含む強い光刺激を長時間浴びることで網膜にも負担がかかります。
ブルーライトは睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌を抑える性質もあるため、就寝前のスマホ使用は眠りの質を低下させるという影響もあります。
睡眠の質が下がると、日中に酷使した視神経の回復が不十分になり、翌日に疲れ目が持ち越される悪循環が起きます。
これらの負担を放置しておくと、目だけではなく肩や首にも影響が広がります。特にスマホ首と呼ばれる前傾姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負荷をかけ、こりや痛みを引き起こします。
それにより血流が悪化し、目への酸素供給も不足してしまい、目の疲れがさらに加速します。視界がかすむ、光がまぶしい、文字がにじむなどの症状が続く場合、原因の多くは生活習慣にあります。
しかし、こうした悪循環は日常的なエクササイズや生活習慣の改善によって十分に改善することができます。
まず簡単に取り入れられる方法として「深呼吸をしながらのまばたき」があります。
パソコン作業中はまばたきの回数が通常の半分以下に減少するため、目の表面が乾燥しやすくなります。深い呼吸とともに意識してまばたきを行うと、涙の分泌が促され、目の乾燥が和らぎます。
次に、眼球ストレッチが効果的です。上・下・右・左・斜めと視線をゆっくりと動かすことで、目の周囲の筋肉がバランスよく動き、固まった筋肉がほぐれます。
急に動かすと負担になるため、あくまでもゆったりと滑らかに行うのがポイントです。
さらに、肩甲骨まわりを動かすエクササイズも目の疲れに直結して効果があります。特に肩甲骨を大きく回す運動は、首や肩の緊張を取り除き、血流を改善するため、目への酸素供給もスムーズになります。
肩甲骨はがしのように、肩甲骨を背中の中心へ寄せるイメージで胸を開くと、呼吸も深くなり、全身の緊張が緩和されます。
また、眼科医も推奨する「20-20-20ルール」は非常に効果的です。20分作業したら、20フィート（約6m）先のものを20秒見るという簡単なルールで、毛様体筋の緊張が和らぎ、ピント調整機能の疲労を防ぐことができます。
これらのエクササイズはどれも数分でできるため、忙しい人でも取り入れやすく、継続すれば視界のクリアさや肩こりの軽減を実感できるようになります。
これに加えて、目の周辺の血行促進や筋肉のコリを緩和させる方法として「目リライト」をおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、酷使されて凝り固まってしまった筋肉をやわらげ、血行を促進することができるのです。
毛様体筋の疲れが解消され目の症状が改善するとともに、目の疲れが要因の一つとなる肩こりや頭痛も解消されるのです。
「目リライト」はHPで簡単に予約をすることができますので、目の疲れや肩こりに悩まされている方はぜひ一度行ってみてはいかがでしょうか。
仕事やプライベートのあらゆる場面でパソコンやスマートフォンを使用する時間が長くなり、それに伴って目がしょぼしょぼする、肩が重い、視界がかすむといった不調を訴える人が増加しています。
これらの問題は決して別々に起こるものではなく、実は密接に関わり合っています。その関係性を理解し、根本から改善していくことで、目の疲れと肩こりを同時に軽減することが可能です。
目の疲れと肩こりが同時に起こるメカニズムには、身体の構造と筋肉の連動が深く影響しています。私たちが近くのものを見つめるとき、目のピントを調整する毛様体筋が働き続けます。
長時間のデスクワークやスマートフォン使用では、この筋肉が緊張し続けるため、目の疲れが蓄積していきます。
また、デスクワークの際に画面に集中するあまり前傾姿勢や猫背などの姿勢になりやすいのですが、このような姿勢は頭部を支える首や肩の筋肉に負担が多くかかり、肩こりが生じてしまいます。
さらに視界を固定したまま作業を続けることで、目の周囲の筋肉や首の筋群がこわばり、血流が悪化します。
その結果、酸素や栄養が目に十分行き渡らず、目の疲れが悪化し、視力の低下へとつながっていくのです。
特にデスクワークが中心の現代人は、いつの間にか目が疲れる→姿勢が固まる→肩こりが悪化→血流が悪くなる→さらに目が疲れるという悪循環に陥っています。
この状態が長期化すると、視力のピント調整機能が乱れ、ものがぼやけて見えたり、近くの文字が読みにくくなったりすることもあります。
多くの人が視力が落ちたのは年齢のせいと考えがちですが、実際には筋肉の緊張や血流不足など、日々の生活習慣が影響しているケースが非常に多いのです。
また現代の視力低下には、スマートフォンやタブレットなど、近距離で見るデジタルデバイスの使用習慣が大きく関係しています。
検索、動画視聴、SNS、ゲームなど、生活のほとんどが画面に依存しているため、近距離で画面を凝視する時間が増え続けています。
本来、私たちの目は遠くを見たり近くを見たりと、距離の変化に応じて毛様体筋を適度に使い分けることで健康を保っています。
しかし、常に近距離に焦点を合わせ続ける生活では、毛様体筋が凝り固まりピント調整機能が低下してしまうのです。
加えて、デジタル機器の画面から発せられる、ブルーライトを含む強い光刺激を長時間浴びることで網膜にも負担がかかります。
ブルーライトは睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌を抑える性質もあるため、就寝前のスマホ使用は眠りの質を低下させるという影響もあります。
睡眠の質が下がると、日中に酷使した視神経の回復が不十分になり、翌日に疲れ目が持ち越される悪循環が起きます。
これらの負担を放置しておくと、目だけではなく肩や首にも影響が広がります。特にスマホ首と呼ばれる前傾姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負荷をかけ、こりや痛みを引き起こします。
それにより血流が悪化し、目への酸素供給も不足してしまい、目の疲れがさらに加速します。視界がかすむ、光がまぶしい、文字がにじむなどの症状が続く場合、原因の多くは生活習慣にあります。
しかし、こうした悪循環は日常的なエクササイズや生活習慣の改善によって十分に改善することができます。
まず簡単に取り入れられる方法として「深呼吸をしながらのまばたき」があります。
パソコン作業中はまばたきの回数が通常の半分以下に減少するため、目の表面が乾燥しやすくなります。深い呼吸とともに意識してまばたきを行うと、涙の分泌が促され、目の乾燥が和らぎます。
次に、眼球ストレッチが効果的です。上・下・右・左・斜めと視線をゆっくりと動かすことで、目の周囲の筋肉がバランスよく動き、固まった筋肉がほぐれます。
急に動かすと負担になるため、あくまでもゆったりと滑らかに行うのがポイントです。
さらに、肩甲骨まわりを動かすエクササイズも目の疲れに直結して効果があります。特に肩甲骨を大きく回す運動は、首や肩の緊張を取り除き、血流を改善するため、目への酸素供給もスムーズになります。
肩甲骨はがしのように、肩甲骨を背中の中心へ寄せるイメージで胸を開くと、呼吸も深くなり、全身の緊張が緩和されます。
また、眼科医も推奨する「20-20-20ルール」は非常に効果的です。20分作業したら、20フィート（約6m）先のものを20秒見るという簡単なルールで、毛様体筋の緊張が和らぎ、ピント調整機能の疲労を防ぐことができます。
これらのエクササイズはどれも数分でできるため、忙しい人でも取り入れやすく、継続すれば視界のクリアさや肩こりの軽減を実感できるようになります。
これに加えて、目の周辺の血行促進や筋肉のコリを緩和させる方法として「目リライト」をおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、酷使されて凝り固まってしまった筋肉をやわらげ、血行を促進することができるのです。
毛様体筋の疲れが解消され目の症状が改善するとともに、目の疲れが要因の一つとなる肩こりや頭痛も解消されるのです。
「目リライト」はHPで簡単に予約をすることができますので、目の疲れや肩こりに悩まされている方はぜひ一度行ってみてはいかがでしょうか。
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