疲れ目を毎日のパソコン作業で予防する対策方法をお伝えしております。
投稿日：2025年12月09日
最終更新日：2025年12月10日
最終更新日：2025年12月10日
現代において、パソコン作業による疲れ目や視力低下の悩みは、多くの人にとって無視できないほど深刻な問題になっています。
長時間の画面作業が日常化し、仕事や趣味のほとんどがデジタルデバイスを通して行われる時代では、目の負担は昔とは比べものにならないほど増しています。
夕方になると視界がかすんだり、目の奥が重く感じるような疲労感を抱えたり、集中力が続かなくなることも少なくありません。最近視力が落ちてきた気がする、という不安を抱える人も年々増加しています。
しかし、多くの人がこの症状を仕方のないものと思い込み、根本的な対策をしないまま生活を続けてしまうのが現状です。
実際には、この症状の原因がパソコン作業の増加をはじめとした生活環境にあるのですから、生活環境を見直すことが疲れ目への対策になります。
パソコン作業による疲れ目の大きな原因は、まばたきの減少、近距離作業によるピント調節筋の酷使、ブルーライトの影響の3つが代表的であり、これらは正しい知識と対策を取ることで大きく改善できるのです。
まず、パソコンやスマホの画面に集中することで起こるまばたきの減少は、涙の蒸発を促進し、角膜表面が乾燥しやすくなるためドライアイを引き起こします。
さらに、近距離の作業が続くことで、毛様体筋というピントを合わせる筋肉が緊張し続け、その結果、視界のぼやけや焦点合わせのしづらさが起きます。
加えて、LEDディスプレイ特有のブルーライトは目にストレスを与え、疲れ目を助長します。
これらの負担を放置していると疲れ目の症状が現れるようになり、悪化すると頭痛や肩こり、慢性的な集中力の低下、近視の進行につながる可能性もあります。
とはいえパソコンは現代では仕事の多くの場面で使用されるので、職種によってはその作業時間を減らすのは難しいでしょう。
しかし、仕事の合間の小休憩や寝る前など生活習慣にちょっとした工夫を加えるだけで、驚くほど改善していきます。
例えば「20-20-20ルール」は非常に有名な対策で、20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見るだけという簡単な方法ですが、目の筋肉を緩める効果が高く、世界的にも推奨されています。
タイマーをセットする習慣を作るようにすると、仕事や作業に集中していると忘れがちな休憩を促すため非常に役立ちます。
小休憩をこまめに入れて、その際に遠くを見る習慣をつけるだけでも、疲れ目への対策効果は大きいです。
20-20-20ルールの他にも、特別な機器を使わなくてもできるトレーニングは多く存在しています。例えば、眼球をゆっくり上下左右に動かすシンプルなストレッチは、眼筋の緊張をほぐし血流を改善します。
短い時間でも目を閉じて休ませることも、目の筋肉をリセットするために非常に有効です。これらの方法は、わずか3～5分の作業でも続けることで視力維持や疲れ目改善に大きく貢献します。
また、ホットアイマスクや温めたタオルで目を温める温熱ケアは、ピント調節筋の緊張をやわらげる効果があり、疲れ目改善には非常に人気の方法です。
ホットアイマスクは薬局やコンビニで手軽に購入できますし、タオルを濡らして絞ったあと電子レンジで30～60秒ほど加熱することで簡単に作れます。
休憩時に疲れ目を緩和させる習慣のほか、目への負担自体を減らす環境作りも大切です。たとえば、パソコン画面の明るさを適切に調整し、周囲の環境と同じ程度に合わせることで目への負担を減らせます。
また、画面の位置を目線よりやや下に配置することで自然とまぶたが閉じ気味になり、涙が蒸発しにくくなるためドライアイ対策になります。
部屋が乾燥している場合には加湿器を使い、涙の蒸発を防ぐ環境を整えることも重要です。
他にも、フォントサイズを大きくして目の負担を減らすことや、正しい姿勢を維持して首や肩の緊張を緩和することも、疲れ目の予防に大きな効果があります。
自宅で過ごす際の生活習慣の見直しも、視力低下の予防にもつながります。特に、睡眠は目の修復時間であり、慢性的な睡眠不足が続くと視力低下のリスクが高まります。
スマホの画面から発せられるブルーライトの光は脳の覚醒を促してしまうため、睡眠に入る2～3時間前からはスマホを見ないようにすると良いです。
食事面でも視力を守る栄養素を意識的に取り入れることで疲れ目の対策になります。
ルテインやビタミンA、DHA・EPA、アスタキサンチンなどは目の健康を支える重要な栄養素であり、ほうれん草やブルーベリー、サーモンなどは日常的に摂取したい食品です。
パソコン作業による疲れ目は、完全に避けることは難しいものの、正しい対策を実践することで大幅に軽減し、視力低下の予防にも確実に効果があります。
長時間の作業における眼の負担を少しでも軽くするために、今日からできる習慣を取り入れ、目を大切に守ることが重要なのです。
また自宅でのセルフケアに加えて、より効率的にしっかりと疲れ目の原因となる筋肉の緊張をほぐせるサロン「目リライト」を活用することもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機械を使用し、目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋の緊張をほぐし、筋肉の働きを取り戻すことができます。
毛様体筋の緊張がやわらぎ、コリが解消されることで目のピント調整能力も復活し、かすみ目や目が重く感じるなどといった症状も改善が期待できるのです。
「目リライト」はHPで予約することができますので、毎日のデスクワークやパソコン作業による疲れ目にお悩みの方は、是非一度試してみることをおすすめします。
長時間の画面作業が日常化し、仕事や趣味のほとんどがデジタルデバイスを通して行われる時代では、目の負担は昔とは比べものにならないほど増しています。
夕方になると視界がかすんだり、目の奥が重く感じるような疲労感を抱えたり、集中力が続かなくなることも少なくありません。最近視力が落ちてきた気がする、という不安を抱える人も年々増加しています。
しかし、多くの人がこの症状を仕方のないものと思い込み、根本的な対策をしないまま生活を続けてしまうのが現状です。
実際には、この症状の原因がパソコン作業の増加をはじめとした生活環境にあるのですから、生活環境を見直すことが疲れ目への対策になります。
パソコン作業による疲れ目の大きな原因は、まばたきの減少、近距離作業によるピント調節筋の酷使、ブルーライトの影響の3つが代表的であり、これらは正しい知識と対策を取ることで大きく改善できるのです。
まず、パソコンやスマホの画面に集中することで起こるまばたきの減少は、涙の蒸発を促進し、角膜表面が乾燥しやすくなるためドライアイを引き起こします。
さらに、近距離の作業が続くことで、毛様体筋というピントを合わせる筋肉が緊張し続け、その結果、視界のぼやけや焦点合わせのしづらさが起きます。
加えて、LEDディスプレイ特有のブルーライトは目にストレスを与え、疲れ目を助長します。
これらの負担を放置していると疲れ目の症状が現れるようになり、悪化すると頭痛や肩こり、慢性的な集中力の低下、近視の進行につながる可能性もあります。
とはいえパソコンは現代では仕事の多くの場面で使用されるので、職種によってはその作業時間を減らすのは難しいでしょう。
しかし、仕事の合間の小休憩や寝る前など生活習慣にちょっとした工夫を加えるだけで、驚くほど改善していきます。
例えば「20-20-20ルール」は非常に有名な対策で、20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見るだけという簡単な方法ですが、目の筋肉を緩める効果が高く、世界的にも推奨されています。
タイマーをセットする習慣を作るようにすると、仕事や作業に集中していると忘れがちな休憩を促すため非常に役立ちます。
小休憩をこまめに入れて、その際に遠くを見る習慣をつけるだけでも、疲れ目への対策効果は大きいです。
20-20-20ルールの他にも、特別な機器を使わなくてもできるトレーニングは多く存在しています。例えば、眼球をゆっくり上下左右に動かすシンプルなストレッチは、眼筋の緊張をほぐし血流を改善します。
短い時間でも目を閉じて休ませることも、目の筋肉をリセットするために非常に有効です。これらの方法は、わずか3～5分の作業でも続けることで視力維持や疲れ目改善に大きく貢献します。
また、ホットアイマスクや温めたタオルで目を温める温熱ケアは、ピント調節筋の緊張をやわらげる効果があり、疲れ目改善には非常に人気の方法です。
ホットアイマスクは薬局やコンビニで手軽に購入できますし、タオルを濡らして絞ったあと電子レンジで30～60秒ほど加熱することで簡単に作れます。
休憩時に疲れ目を緩和させる習慣のほか、目への負担自体を減らす環境作りも大切です。たとえば、パソコン画面の明るさを適切に調整し、周囲の環境と同じ程度に合わせることで目への負担を減らせます。
また、画面の位置を目線よりやや下に配置することで自然とまぶたが閉じ気味になり、涙が蒸発しにくくなるためドライアイ対策になります。
部屋が乾燥している場合には加湿器を使い、涙の蒸発を防ぐ環境を整えることも重要です。
他にも、フォントサイズを大きくして目の負担を減らすことや、正しい姿勢を維持して首や肩の緊張を緩和することも、疲れ目の予防に大きな効果があります。
自宅で過ごす際の生活習慣の見直しも、視力低下の予防にもつながります。特に、睡眠は目の修復時間であり、慢性的な睡眠不足が続くと視力低下のリスクが高まります。
スマホの画面から発せられるブルーライトの光は脳の覚醒を促してしまうため、睡眠に入る2～3時間前からはスマホを見ないようにすると良いです。
食事面でも視力を守る栄養素を意識的に取り入れることで疲れ目の対策になります。
ルテインやビタミンA、DHA・EPA、アスタキサンチンなどは目の健康を支える重要な栄養素であり、ほうれん草やブルーベリー、サーモンなどは日常的に摂取したい食品です。
パソコン作業による疲れ目は、完全に避けることは難しいものの、正しい対策を実践することで大幅に軽減し、視力低下の予防にも確実に効果があります。
長時間の作業における眼の負担を少しでも軽くするために、今日からできる習慣を取り入れ、目を大切に守ることが重要なのです。
また自宅でのセルフケアに加えて、より効率的にしっかりと疲れ目の原因となる筋肉の緊張をほぐせるサロン「目リライト」を活用することもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機械を使用し、目のピント調整を担う深層筋肉、毛様体筋の緊張をほぐし、筋肉の働きを取り戻すことができます。
毛様体筋の緊張がやわらぎ、コリが解消されることで目のピント調整能力も復活し、かすみ目や目が重く感じるなどといった症状も改善が期待できるのです。
「目リライト」はHPで予約することができますので、毎日のデスクワークやパソコン作業による疲れ目にお悩みの方は、是非一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
