疲れ目による充血や見えづらさに悩んでいる人にお勧めのセルフケアを解説します。
投稿日：2025年11月18日
最終更新日：2025年11月19日
最終更新日：2025年11月19日
スマートフォンやパソコンを使わない日は、もはやほとんどありません。
通勤電車の中でSNSを見て、仕事では長時間の画面作業、夜寝る前にも動画やニュースをチェック。そんな生活が当たり前になった今、日常的に目の不調を感じる人が急増しています。
目がショボショボする、白目が赤い、ピントが合わない、視界がかすむ、など。これらの症状は、疲れ目や眼精疲労と呼ばれるものです。
一時的なものだと思って放置してしまう人も多いですが、実は放置すると視力低下や慢性的な頭痛・肩こり、自律神経の乱れなど、体全体に悪影響を及ぼすこともあります。
厚生労働省の調査によると、20代～40代の約9割が疲れ目を感じていると回答しています。まさに現代病といえるこの問題。
この記事では疲れ目の中でも特に、充血の症状に悩まされている方に向けてその改善方法を解説していきます。まず、なぜ疲れ目・目の充血は起こるのかについてお話します。
疲れ目や充血の原因は、ひとつではありません。私たちの生活環境や習慣が複雑に絡み合って発症します。
最も多いのは、スマートフォンやパソコンといった電子機器の長時間使用です。画面を凝視すると、まばたきの回数が大幅に減り、目の表面が乾燥します。
この状態が続くと、角膜が傷つき、炎症や充血が起こりやすくなるのです。
さらに、ブルーライトが網膜に負担を与え、目の筋肉（毛様体筋）が緊張状態を保つため、ピント調整機能が疲弊してしまいます。
また、ドライアイも現代人に多い症状です。涙の量が不足したり、質が低下することで、目の表面が潤いを保てず、赤みや異物感を感じるようになります。
エアコンの使用、コンタクトレンズの長時間装着、加齢などもドライアイを悪化させる原因です。
睡眠不足や生活リズムの乱れも大きく影響します。睡眠中、目は細胞修復を行っています。十分な睡眠を取らなければ、この修復機能が働かず、疲労が蓄積していく一方です。
こうしたさまざまな要因が重なり合って、目の充血や疲れ目が慢性化してしまうのです。これらの症状を緩和するため、すぐに実践できる効果的なケア法はいくつもあります。
まずおすすめなのが温熱アイマスクです。目の周囲を温めると血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。特に夜のリラックスタイムに使うと、副交感神経が優位になり、深い眠りにもつながります。
ただし、充血が強い場合は冷却がおすすめです。冷たいタオルで目元をやさしく冷やすことで、炎症を抑え、赤みを軽減することができます。
次に意識したいのが、こまめに遠くを見る習慣を作ることです。近距離を見る時間が多い現代の生活では、意識しないと遠くを見ることはあまりありません。
しかしピント合わせがどちらかに片寄り続けるのは目には大きな負担です。そこで、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見る20-20-20ルールを習慣付けると良いです。
短時間でも遠くを見ることで、凝り固まった毛様体筋をリセットでき、疲労の蓄積を防げます。
合わせて、デジタル機器を使用する際にはブルーライトカット眼鏡を使ったり、スマートフォンの夜間モードやブルーライト軽減モードを設定することで、目への刺激を和らげることができます。
食生活も目の健康に深く関わっています。ビタミンAは「目の粘膜を守る」働きがあり、レバーやにんじんに豊富に含まれます。
ルテインはブルーライトから網膜を守る成分で、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれます。ブルーベリーやカシスに含まれるアントシアニンは視覚の疲労回復に効果的です。
これらの栄養素を食事から充分に摂取できるようにし、食事だけでは難しい場合はサプリメントで補うことも考えると良いです。
合わせて、市販の目薬を利用するのもおすすめです。疲れ目による充血の原因は乾燥や過度な刺激であることが多いので、これらを和らげ、自然な潤いを与えてくれる人工涙液タイプを選ぶと良いです。
ただし充血向けの目薬には血管収縮剤が含まれているものもあり、一時的に充血を改善するには効果的ですが、長期使用するとかえって悪化してしまうことがあります。
疲れ目による充血の場合は特に、目への負担が原因であることを意識し、充血向けというキャッチコピーにはこだわらず、目の負担を軽減する目薬を選ぶようにしてください。
ただし、このような生活習慣の改善を行っても症状に改善が見られない場合は、眼科で医師に診てもらうことも検討してください。
目の充血が数日以上続いたり、痛み・かすみ・視力低下・光がまぶしいなどの症状を伴う場合は、単なる疲れ目ではなく、結膜炎や角膜炎、さらには緑内障などの病気が隠れている可能性があります。
結膜炎は細菌やウイルスによる感染が原因で、放置すると周囲にうつしてしまうこともありますし、角膜炎は角膜に傷がつくことで炎症を起こし、放置すると視力低下の危険があります。
緑内障は、視神経が徐々にダメージを受けて視野が欠けていく病気で、早期発見が極めて重要です。
眼科では、視力検査・眼圧測定・細隙灯検査などを行い、原因を特定します。症状に応じて、抗菌・抗炎症の点眼薬や、ドライアイ用のヒアルロン酸製剤などが処方されます。
市販薬で改善しない場合や、繰り返す充血がある場合は、迷わず医師の診断を受けましょう。
さらに、疲れ目を効果的に軽減する方法として「目リライト」を利用する方法もご紹介します。
「目リライト」は目の周辺筋肉にアプローチし、疲れ目の物理的な要因となる毛様体筋の緊張やコリをやわらげ、血行を促進することが可能です。
その結果、筋肉の働きが復活し、疲れ目が解消され、充血やカスミ目といった症状も改善することができるのです。
「目リライト」はwebサイトから予約することができますので、疲れ目や充血に悩まれている方はまずは気軽に試してみることをおすすめします。
通勤電車の中でSNSを見て、仕事では長時間の画面作業、夜寝る前にも動画やニュースをチェック。そんな生活が当たり前になった今、日常的に目の不調を感じる人が急増しています。
目がショボショボする、白目が赤い、ピントが合わない、視界がかすむ、など。これらの症状は、疲れ目や眼精疲労と呼ばれるものです。
一時的なものだと思って放置してしまう人も多いですが、実は放置すると視力低下や慢性的な頭痛・肩こり、自律神経の乱れなど、体全体に悪影響を及ぼすこともあります。
厚生労働省の調査によると、20代～40代の約9割が疲れ目を感じていると回答しています。まさに現代病といえるこの問題。
この記事では疲れ目の中でも特に、充血の症状に悩まされている方に向けてその改善方法を解説していきます。まず、なぜ疲れ目・目の充血は起こるのかについてお話します。
疲れ目や充血の原因は、ひとつではありません。私たちの生活環境や習慣が複雑に絡み合って発症します。
最も多いのは、スマートフォンやパソコンといった電子機器の長時間使用です。画面を凝視すると、まばたきの回数が大幅に減り、目の表面が乾燥します。
この状態が続くと、角膜が傷つき、炎症や充血が起こりやすくなるのです。
さらに、ブルーライトが網膜に負担を与え、目の筋肉（毛様体筋）が緊張状態を保つため、ピント調整機能が疲弊してしまいます。
また、ドライアイも現代人に多い症状です。涙の量が不足したり、質が低下することで、目の表面が潤いを保てず、赤みや異物感を感じるようになります。
エアコンの使用、コンタクトレンズの長時間装着、加齢などもドライアイを悪化させる原因です。
睡眠不足や生活リズムの乱れも大きく影響します。睡眠中、目は細胞修復を行っています。十分な睡眠を取らなければ、この修復機能が働かず、疲労が蓄積していく一方です。
こうしたさまざまな要因が重なり合って、目の充血や疲れ目が慢性化してしまうのです。これらの症状を緩和するため、すぐに実践できる効果的なケア法はいくつもあります。
まずおすすめなのが温熱アイマスクです。目の周囲を温めると血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。特に夜のリラックスタイムに使うと、副交感神経が優位になり、深い眠りにもつながります。
ただし、充血が強い場合は冷却がおすすめです。冷たいタオルで目元をやさしく冷やすことで、炎症を抑え、赤みを軽減することができます。
次に意識したいのが、こまめに遠くを見る習慣を作ることです。近距離を見る時間が多い現代の生活では、意識しないと遠くを見ることはあまりありません。
しかしピント合わせがどちらかに片寄り続けるのは目には大きな負担です。そこで、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見る20-20-20ルールを習慣付けると良いです。
短時間でも遠くを見ることで、凝り固まった毛様体筋をリセットでき、疲労の蓄積を防げます。
合わせて、デジタル機器を使用する際にはブルーライトカット眼鏡を使ったり、スマートフォンの夜間モードやブルーライト軽減モードを設定することで、目への刺激を和らげることができます。
食生活も目の健康に深く関わっています。ビタミンAは「目の粘膜を守る」働きがあり、レバーやにんじんに豊富に含まれます。
ルテインはブルーライトから網膜を守る成分で、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれます。ブルーベリーやカシスに含まれるアントシアニンは視覚の疲労回復に効果的です。
これらの栄養素を食事から充分に摂取できるようにし、食事だけでは難しい場合はサプリメントで補うことも考えると良いです。
合わせて、市販の目薬を利用するのもおすすめです。疲れ目による充血の原因は乾燥や過度な刺激であることが多いので、これらを和らげ、自然な潤いを与えてくれる人工涙液タイプを選ぶと良いです。
ただし充血向けの目薬には血管収縮剤が含まれているものもあり、一時的に充血を改善するには効果的ですが、長期使用するとかえって悪化してしまうことがあります。
疲れ目による充血の場合は特に、目への負担が原因であることを意識し、充血向けというキャッチコピーにはこだわらず、目の負担を軽減する目薬を選ぶようにしてください。
ただし、このような生活習慣の改善を行っても症状に改善が見られない場合は、眼科で医師に診てもらうことも検討してください。
目の充血が数日以上続いたり、痛み・かすみ・視力低下・光がまぶしいなどの症状を伴う場合は、単なる疲れ目ではなく、結膜炎や角膜炎、さらには緑内障などの病気が隠れている可能性があります。
結膜炎は細菌やウイルスによる感染が原因で、放置すると周囲にうつしてしまうこともありますし、角膜炎は角膜に傷がつくことで炎症を起こし、放置すると視力低下の危険があります。
緑内障は、視神経が徐々にダメージを受けて視野が欠けていく病気で、早期発見が極めて重要です。
眼科では、視力検査・眼圧測定・細隙灯検査などを行い、原因を特定します。症状に応じて、抗菌・抗炎症の点眼薬や、ドライアイ用のヒアルロン酸製剤などが処方されます。
市販薬で改善しない場合や、繰り返す充血がある場合は、迷わず医師の診断を受けましょう。
さらに、疲れ目を効果的に軽減する方法として「目リライト」を利用する方法もご紹介します。
「目リライト」は目の周辺筋肉にアプローチし、疲れ目の物理的な要因となる毛様体筋の緊張やコリをやわらげ、血行を促進することが可能です。
その結果、筋肉の働きが復活し、疲れ目が解消され、充血やカスミ目といった症状も改善することができるのです。
「目リライト」はwebサイトから予約することができますので、疲れ目や充血に悩まれている方はまずは気軽に試してみることをおすすめします。
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