疲れ目を手のツボで改善する方法をお伝えしています。
投稿日：2025年11月14日
最終更新日：2025年11月19日
最終更新日：2025年11月19日
現代社会においてはスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、仕事でもプライベートでも常に目を酷使する時代となりました。
朝から夜まで画面を見続ける生活を続けていると、知らず知らずのうちに目の筋肉や神経、血流が疲弊し、疲れ目と呼ばれる症状が出ます。
疲れ目とは、ピントを調整する毛様体筋の緊張や、目の血流不足、まばたきの減少、さらには神経の緊張などが複合的に絡み合った状態です。
近距離での作業が続くと、毛様体筋が絶えず働き続け、この筋肉に大きな負担をかけてしまうのです。疲れ目になると見えづらさだけでなく、目の奥やまぶたの筋肉がピクピクと痙攣したり、頭痛や肩こりを伴うこともあります。
こうした疲れ目を放置すると、目の神経や血流が慢性的に悪化し、視神経の働きが鈍り、視力低下の感覚が現れやすくなります。
最初は一時的な見えづらさですが、悪化すると近視の原因となったり老眼が早期進行するなど、目の健康全体に影響が及ぶこともあります。
このような状況の中で、手のツボ押しは特別な道具もなく簡単にできるセルフケアの一つです。
目とは直接関係なさそうに見える手のひらや手の甲には、実は目の働きと深く関わるツボが多く存在しており、そこを刺激することで疲れ目の軽減や視力回復のサポートが期待できます。
東洋医学では、目の健康は肝（かん）の働きと深い関係があると考えられています。肝の気や血の巡りが滞ると、目が疲れやすくなり、かすみや視力低下が起こるとされます。
手のひらや手の甲には、全身に通じる経絡（けいらく）という気の通り道が集まっており、その中には目と関係の深い経絡も存在します。
手のツボを刺激することで、気血の流れを整え、目の周りの血行や神経の働きを改善することが期待できます。
また、手のツボを押すと、自律神経が整い、体全体の緊張が緩和されることも報告されています。これにより肩や首のこりがほぐれ、目への血流が改善し、結果として疲れ目や視力低下の改善につながるのです。
加えて、手のツボ押しの最大の利点はいつでもどこでも簡単にできるという点です。目を直接押すようなリスクもなく、デスクワークの合間やテレビを見ながらでも行うことができます。
とはいえ、力を入れすぎたり、痛みを感じるほど強く押すのは逆効果です。ツボ押しは気持ちいいと感じる程度の圧力で、リズミカルにゆっくり押すことがポイントです。
具体的に、疲れ目や視力低下に効果的とされる手のツボを紹介していきます。
まず代表的なのが「合谷（ごうこく）」です。親指と人差し指の骨が交わる部分にあるツボで、“万能のツボ”とも呼ばれています。頭痛や肩こりにも効果があり、目の疲れにも即効性があります。
反対の手の親指で、3～5秒押して3～5秒離すというサイクルを数回繰り返すと、次第に目の奥がスッと軽くなる感覚を得られるでしょう。
次に「老眼点（ろうがんてん）」です。手のひら側の小指の付け根近くにあるツボで、その名の通り老眼やピント調節の衰えに効果的とされています。
ゆっくり5秒ほど押して離す動作を数回繰り返すと、目のピントを合わせる力をサポートできます。
次に手首の外側、親指側の骨の突起の上あたりに位置するツボ「養老（ようろう）」です。ここを軽く押して円を描くようにマッサージすると、かすみ目やぼやけた視界の改善に良いとされています。
「労宮（ろうきゅう）」は手のひらの中心付近、中指と薬指の間の延長線上にあり、ストレスや全身の疲労を和らげる働きがあります。
目の疲れが精神的なストレスと結びついている場合に特に有効です。握りこぶしを作ったときに中指の先が当たるあたりを、親指で軽く押しながら円を描くように10秒ほど刺激します。
そして最後に「少沢（しょうたく）」です。これは小指の外側、爪の付け根あたりにあるツボで、まぶたのひきつりや目の奥の重さ、視界のかすみなどに効果的です。
指先で軽くつまむようにして押し揉むと、疲れ目が和らぐ感覚が得られます。
これら5つのツボ押しを、仕事の合間や目の疲れを感じたとき、あるいは寝る前のリラックスタイムに習慣的に行うことで、目の回復力を高めることができます。
ツボ押しは短時間でも効果があるため、1日3分を目安に無理なく続けてみてください。とはいえ、ツボ押しだけで目の健康を維持するのは難しいため、生活習慣の見直しも大切です。
たとえば、1時間に1回は10～15分程度目を休ませるために画面から目を離すことを意識してください。その際、少し遠くを見るようにすることを意識するとさらに良いです。
また作業環境の改善も重要です。スマートフォンは目から30cm以上、パソコンは40cm以上離して使うことが推奨されています。
画面の明るさを周囲の明るさに合わせ、ブルーライトカット眼鏡やフィルムを活用することも、疲れ目対策に効果的とされています。
加えて、目のマッサージを安全にしっかりと行えるサロン「目リライト」を定期的に活用することがおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用して目元にアプローチし、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋のコリをほぐし、血行を促進してその疲労を解消することができます。
その結果、疲れ目の症状である見えづらさやぼやけの解消、疲れ目由来の頭痛や肩こりの軽減効果が期待できるのです。
「目リライト」の施術はHPで気軽に予約することができますので、近距離作業の多い日々を送っている人はぜひ一度試してみることをおすすめします。
朝から夜まで画面を見続ける生活を続けていると、知らず知らずのうちに目の筋肉や神経、血流が疲弊し、疲れ目と呼ばれる症状が出ます。
疲れ目とは、ピントを調整する毛様体筋の緊張や、目の血流不足、まばたきの減少、さらには神経の緊張などが複合的に絡み合った状態です。
近距離での作業が続くと、毛様体筋が絶えず働き続け、この筋肉に大きな負担をかけてしまうのです。疲れ目になると見えづらさだけでなく、目の奥やまぶたの筋肉がピクピクと痙攣したり、頭痛や肩こりを伴うこともあります。
こうした疲れ目を放置すると、目の神経や血流が慢性的に悪化し、視神経の働きが鈍り、視力低下の感覚が現れやすくなります。
最初は一時的な見えづらさですが、悪化すると近視の原因となったり老眼が早期進行するなど、目の健康全体に影響が及ぶこともあります。
このような状況の中で、手のツボ押しは特別な道具もなく簡単にできるセルフケアの一つです。
目とは直接関係なさそうに見える手のひらや手の甲には、実は目の働きと深く関わるツボが多く存在しており、そこを刺激することで疲れ目の軽減や視力回復のサポートが期待できます。
東洋医学では、目の健康は肝（かん）の働きと深い関係があると考えられています。肝の気や血の巡りが滞ると、目が疲れやすくなり、かすみや視力低下が起こるとされます。
手のひらや手の甲には、全身に通じる経絡（けいらく）という気の通り道が集まっており、その中には目と関係の深い経絡も存在します。
手のツボを刺激することで、気血の流れを整え、目の周りの血行や神経の働きを改善することが期待できます。
また、手のツボを押すと、自律神経が整い、体全体の緊張が緩和されることも報告されています。これにより肩や首のこりがほぐれ、目への血流が改善し、結果として疲れ目や視力低下の改善につながるのです。
加えて、手のツボ押しの最大の利点はいつでもどこでも簡単にできるという点です。目を直接押すようなリスクもなく、デスクワークの合間やテレビを見ながらでも行うことができます。
とはいえ、力を入れすぎたり、痛みを感じるほど強く押すのは逆効果です。ツボ押しは気持ちいいと感じる程度の圧力で、リズミカルにゆっくり押すことがポイントです。
具体的に、疲れ目や視力低下に効果的とされる手のツボを紹介していきます。
まず代表的なのが「合谷（ごうこく）」です。親指と人差し指の骨が交わる部分にあるツボで、“万能のツボ”とも呼ばれています。頭痛や肩こりにも効果があり、目の疲れにも即効性があります。
反対の手の親指で、3～5秒押して3～5秒離すというサイクルを数回繰り返すと、次第に目の奥がスッと軽くなる感覚を得られるでしょう。
次に「老眼点（ろうがんてん）」です。手のひら側の小指の付け根近くにあるツボで、その名の通り老眼やピント調節の衰えに効果的とされています。
ゆっくり5秒ほど押して離す動作を数回繰り返すと、目のピントを合わせる力をサポートできます。
次に手首の外側、親指側の骨の突起の上あたりに位置するツボ「養老（ようろう）」です。ここを軽く押して円を描くようにマッサージすると、かすみ目やぼやけた視界の改善に良いとされています。
「労宮（ろうきゅう）」は手のひらの中心付近、中指と薬指の間の延長線上にあり、ストレスや全身の疲労を和らげる働きがあります。
目の疲れが精神的なストレスと結びついている場合に特に有効です。握りこぶしを作ったときに中指の先が当たるあたりを、親指で軽く押しながら円を描くように10秒ほど刺激します。
そして最後に「少沢（しょうたく）」です。これは小指の外側、爪の付け根あたりにあるツボで、まぶたのひきつりや目の奥の重さ、視界のかすみなどに効果的です。
指先で軽くつまむようにして押し揉むと、疲れ目が和らぐ感覚が得られます。
これら5つのツボ押しを、仕事の合間や目の疲れを感じたとき、あるいは寝る前のリラックスタイムに習慣的に行うことで、目の回復力を高めることができます。
ツボ押しは短時間でも効果があるため、1日3分を目安に無理なく続けてみてください。とはいえ、ツボ押しだけで目の健康を維持するのは難しいため、生活習慣の見直しも大切です。
たとえば、1時間に1回は10～15分程度目を休ませるために画面から目を離すことを意識してください。その際、少し遠くを見るようにすることを意識するとさらに良いです。
また作業環境の改善も重要です。スマートフォンは目から30cm以上、パソコンは40cm以上離して使うことが推奨されています。
画面の明るさを周囲の明るさに合わせ、ブルーライトカット眼鏡やフィルムを活用することも、疲れ目対策に効果的とされています。
加えて、目のマッサージを安全にしっかりと行えるサロン「目リライト」を定期的に活用することがおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用して目元にアプローチし、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋のコリをほぐし、血行を促進してその疲労を解消することができます。
その結果、疲れ目の症状である見えづらさやぼやけの解消、疲れ目由来の頭痛や肩こりの軽減効果が期待できるのです。
「目リライト」の施術はHPで気軽に予約することができますので、近距離作業の多い日々を送っている人はぜひ一度試してみることをおすすめします。
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