疲れ目の原因となる毎日のパソコン作業で目にかかる負担を減らす方法をお伝えしております。
投稿日：2025年11月25日
最終更新日：2025年12月01日
最終更新日：2025年12月01日
パソコン作業が生活の中心になった現代では、多くの人が慢性的な疲れ目や視界のかすみ、ピントが合わないといった不調に苦しんでいます。
特に在宅ワークや長時間のデスクワークが一般化したことで、1日の大半をディスプレイに向かって過ごす人も少なくありません。
現代人は平均して7～10時間ほど画面を見続けているといわれ、その結果、夕方頃になると目がしんどい・最近視力が落ちた気がする・前より文字が読みづらいといった疲れ目の悩みが急増しています。
実際、パソコン作業ではピント調整を担う毛様体筋が長時間緊張し続けるため、かすみ、ぼやけ、焦点のズレ、疲れ目などが非常に起こりやすくなります。
この疲労が蓄積すると、目の不快感だけではなく、頭痛、肩こり、首の張り、集中力低下、睡眠の質の悪化など、身体全体の不調にまでつながってしまうのです。
しかし、疲れ目は正しい知識とケアによって十分に改善できる症状です。疲れ目の原因は単にパソコンを見る時間が長いからという単純なものではなく、いくつかの要因が絡み合っています。
最も大きな要因は、近距離を長時間凝視することで毛様体筋が硬直してしまうことです。また、パソコンに集中しているとまばたきの回数が半分以下に減り、ドライアイが進行します。
涙が不足すると角膜が乾燥し、痛み、かすみ、ゴロゴロ感などが生じ、さらに疲れやすくなります。
姿勢も大きく関わっており、猫背や前傾姿勢になると首や肩が緊張し、それが視神経の負担につながって疲れ目を悪化させます。
ブルーライトの刺激も負担を高めますが、視力を直接壊すほどの影響はないとされ、どちらかといえば長時間浴びることで疲労が進むタイプです。
また作業環境の照明が暗すぎる、逆にまぶしすぎる、湿度が低い、といった室内環境も、疲れ目を悪化させる大きな要因になります。
これらの原因が重なり続けると、夕方に疲れる程度では済まなくなり、慢性の眼精疲労として常に不調を抱える状態に陥ってしまいます。
こうした状態に悩む人にこそ、今日からできる具体的なケアが大きな助けになります。まずもっとも手軽で効果の高い方法は、定期的に遠くを見ることです。
パソコン作業中の目は近距離に固定されているため、10～20分に一度でも遠方（10m以上、理想は外の景色）を見るだけで毛様体筋がゆるみ、ピント調整力を回復させることができます。
さらに1時間ごとに席を立ち、軽く体を動かすだけでも血流が良くなり、首や肩の緊張からくる目の疲れを大幅に緩和できます。
意識してまばたきを増やすことも重要で、10秒間そっと目を閉じるだけでも涙の分泌が整い、ドライアイ改善につながります。
温かいタオルを乗せるアイパックは、目の周囲の血流を改善し、筋肉の回復を促進します。眉間からこめかみにかけて優しくマッサージすると血流がさらによくなり、疲労が抜けやすくなります。
また、パソコンを使う環境そのものも疲れ目に大きく影響します。まず、画面は目より少し下に配置することが重要です。
視線が下向きになることで自然にまぶたが半分閉じる形となり、涙の蒸発が抑えられ、ドライアイ予防につながります。
椅子や机の高さが合っていないと姿勢が崩れ、首や肩に負担がかかり、その緊張が目に悪影響を与えるため、体の角度が直角に近くなる位置へ調整しましょう。
部屋の照明は暖色系の間接光にすると刺激が少なく、長時間作業でも負担が軽減されます。
パソコン画面の明るさも見逃せません。明るすぎても暗すぎても目の負担になるため、周囲の明るさより少し明るい程度（＋10%ほど）に設定するのが理想です。
生活習慣やトレーニングも取り入れるのも効果的です。毎日5分でできる遠近トレーニングは、30cmの近距離と5m以上の遠距離を交互に見るだけですが、毛様体筋の柔軟性と筋力を高め、ピント調整力の向上が期待できます。
自然光を浴びる時間を作ることも重要で、屋外の光は眼球の調節機能をサポートし、疲れ目の回復にも役立つとされています。
こうしたケアや環境改善を複数組み合わせていくことで、目の負担は確実に減り、視界がクリアになったと感じる人が多くいます。
重要なのは、無理なく続けられる小さな習慣を積み重ねることです。疲れ目は、何もしなければ悪化し続けますが、正しい方法を取り入れれば、必ず改善に向かいます。
特にパソコンを毎日使う人にとって、疲れ目対策は身体の健康管理そのものと言えるほど重要です。
また、これらの生活習慣の工夫に加えて、疲れ目を解消できるサロン「目リライト」を活用するとより目の負担を減らすことができます。
「目リライト」は専用に開発された機器を使用し、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋の凝りをほぐし、血行を促進することができます。
毛様体筋の緊張やコリが解消されることで疲れ目も和らぎ、目のピント調整能力が回復し、見えづらさやカスミ目、目の不調が要因となる頭痛や首肩のコリも予防・改善することができるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトから簡単に予約することができますので、パソコンと向き合う時間が長い人には特におすすめの方法です。
特に在宅ワークや長時間のデスクワークが一般化したことで、1日の大半をディスプレイに向かって過ごす人も少なくありません。
現代人は平均して7～10時間ほど画面を見続けているといわれ、その結果、夕方頃になると目がしんどい・最近視力が落ちた気がする・前より文字が読みづらいといった疲れ目の悩みが急増しています。
実際、パソコン作業ではピント調整を担う毛様体筋が長時間緊張し続けるため、かすみ、ぼやけ、焦点のズレ、疲れ目などが非常に起こりやすくなります。
この疲労が蓄積すると、目の不快感だけではなく、頭痛、肩こり、首の張り、集中力低下、睡眠の質の悪化など、身体全体の不調にまでつながってしまうのです。
しかし、疲れ目は正しい知識とケアによって十分に改善できる症状です。疲れ目の原因は単にパソコンを見る時間が長いからという単純なものではなく、いくつかの要因が絡み合っています。
最も大きな要因は、近距離を長時間凝視することで毛様体筋が硬直してしまうことです。また、パソコンに集中しているとまばたきの回数が半分以下に減り、ドライアイが進行します。
涙が不足すると角膜が乾燥し、痛み、かすみ、ゴロゴロ感などが生じ、さらに疲れやすくなります。
姿勢も大きく関わっており、猫背や前傾姿勢になると首や肩が緊張し、それが視神経の負担につながって疲れ目を悪化させます。
ブルーライトの刺激も負担を高めますが、視力を直接壊すほどの影響はないとされ、どちらかといえば長時間浴びることで疲労が進むタイプです。
また作業環境の照明が暗すぎる、逆にまぶしすぎる、湿度が低い、といった室内環境も、疲れ目を悪化させる大きな要因になります。
これらの原因が重なり続けると、夕方に疲れる程度では済まなくなり、慢性の眼精疲労として常に不調を抱える状態に陥ってしまいます。
こうした状態に悩む人にこそ、今日からできる具体的なケアが大きな助けになります。まずもっとも手軽で効果の高い方法は、定期的に遠くを見ることです。
パソコン作業中の目は近距離に固定されているため、10～20分に一度でも遠方（10m以上、理想は外の景色）を見るだけで毛様体筋がゆるみ、ピント調整力を回復させることができます。
さらに1時間ごとに席を立ち、軽く体を動かすだけでも血流が良くなり、首や肩の緊張からくる目の疲れを大幅に緩和できます。
意識してまばたきを増やすことも重要で、10秒間そっと目を閉じるだけでも涙の分泌が整い、ドライアイ改善につながります。
温かいタオルを乗せるアイパックは、目の周囲の血流を改善し、筋肉の回復を促進します。眉間からこめかみにかけて優しくマッサージすると血流がさらによくなり、疲労が抜けやすくなります。
また、パソコンを使う環境そのものも疲れ目に大きく影響します。まず、画面は目より少し下に配置することが重要です。
視線が下向きになることで自然にまぶたが半分閉じる形となり、涙の蒸発が抑えられ、ドライアイ予防につながります。
椅子や机の高さが合っていないと姿勢が崩れ、首や肩に負担がかかり、その緊張が目に悪影響を与えるため、体の角度が直角に近くなる位置へ調整しましょう。
部屋の照明は暖色系の間接光にすると刺激が少なく、長時間作業でも負担が軽減されます。
パソコン画面の明るさも見逃せません。明るすぎても暗すぎても目の負担になるため、周囲の明るさより少し明るい程度（＋10%ほど）に設定するのが理想です。
生活習慣やトレーニングも取り入れるのも効果的です。毎日5分でできる遠近トレーニングは、30cmの近距離と5m以上の遠距離を交互に見るだけですが、毛様体筋の柔軟性と筋力を高め、ピント調整力の向上が期待できます。
自然光を浴びる時間を作ることも重要で、屋外の光は眼球の調節機能をサポートし、疲れ目の回復にも役立つとされています。
こうしたケアや環境改善を複数組み合わせていくことで、目の負担は確実に減り、視界がクリアになったと感じる人が多くいます。
重要なのは、無理なく続けられる小さな習慣を積み重ねることです。疲れ目は、何もしなければ悪化し続けますが、正しい方法を取り入れれば、必ず改善に向かいます。
特にパソコンを毎日使う人にとって、疲れ目対策は身体の健康管理そのものと言えるほど重要です。
また、これらの生活習慣の工夫に加えて、疲れ目を解消できるサロン「目リライト」を活用するとより目の負担を減らすことができます。
「目リライト」は専用に開発された機器を使用し、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋の凝りをほぐし、血行を促進することができます。
毛様体筋の緊張やコリが解消されることで疲れ目も和らぎ、目のピント調整能力が回復し、見えづらさやカスミ目、目の不調が要因となる頭痛や首肩のコリも予防・改善することができるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトから簡単に予約することができますので、パソコンと向き合う時間が長い人には特におすすめの方法です。
「目リライト」はこちらから
