疲れ目の症状を和らげる便利グッズをご案内しているページです。
投稿日：2025年11月10日
最終更新日：2025年11月12日
最終更新日：2025年11月12日
最近、目の奥が重い・ピントが合いにくい・夕方になると視界がかすむ。そんな症状を感じたことはありませんか？ それは、現代人の多くが抱える疲れ目のサインです。
疲れ目は、デスクワークやストレス、睡眠不足、さらには姿勢の悪さなど、さまざまな要因によって引き起こされます。
特に近年は、仕事や生活の中で視覚情報を処理する時間が増え、目の負担が積み重なりやすい環境にあります。
厚生労働省の調査でも、社会人の約7割が「目の疲れを感じる」と回答しており、そのうちの3割が慢性的な症状を訴えています。
疲れ目は単なる一時的な疲労ではなく、放置すると頭痛や肩こり、集中力の低下、不眠など、全身の不調へとつながる深刻な問題なのです。
疲れ目を引き起こす主な原因は、目のピント調整を担う毛様体筋の酷使、まばたきの減少によるドライアイ、画面を見る際に前のめりになる姿勢の不良、そしてブルーライトによる網膜への刺激などが挙げられます。
これらの原因はすべて、パソコン操作を長時間行ったり細かい文字の書類を見続けるなどデスクワークの近距離作業で発生しやすいものです。
そのため、昔に比べて目を酷使する近距離作業の仕事が増えた現代で、疲れ目に悩む人が増えているのです。
多くの人が少し休めば治ると軽く考えがちな疲れ目ですが、実際には放置することで視力の低下や慢性的な肩こり、頭痛、さらには自律神経の乱れを引き起こすリスクがあります。
目の構造上、目は近距離にピントを合わせる時のほうが筋力を使います。そのため長時間ピントを合わせ続けることで毛様体筋が硬直し、一時的に視力が低下する仮性近視を引き起こします。
この状態が長く続くと視力が戻らなくなり、一時的ではない永久的な近視へと進行することがあるのです。
また、眼球と首・肩の筋肉は密接に関係しており、目の疲労が肩こりや頭痛を誘発することも少なくありません。
さらに、ブルーライトの影響で体内時計が乱れると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害につながるケースもあります。
疲れ目は目だけの問題ではなく、全身の健康を左右する重要なサインなのです。
では、どのようにして疲れ目をケアすればよいのでしょうか。方法は様々ありますが、ここでは自宅で手軽にできる疲れ目対策グッズをご紹介します。
まずは定番中の定番グッズ、ホットアイマスク（蒸気タイプ）です。代表的な商品は「めぐリズム 蒸気でホットアイマスク」で、約40℃の蒸気が目元を包み、血流を促進して筋肉の緊張をやわらげます。
1日5～10分の使用で、眼精疲労の軽減とリラックス効果を実感できるでしょう。
次におすすめのグッズはブルーライトカット眼鏡です。レンズによって性能に差はありますが、長時間画面を見るのであればカット率40～60％という高めのものを選ぶと良いでしょう。
ただしカット率が高いものは色が入ることが多いので、仕事で色チェックが必要な人はカット率低めのもので対応したり、チェック時はメガネを外すなどの工夫が必要です。
次にご紹介するグッズはUSB加熱式アイマッサージャーです。その名の通り、手軽に目のマッサージをしてくれるグッズです。
値段も手軽さも様々な商品が販売されているので、使うシーンや自分に欲しい機能に合わせて購入すると良いです。温熱や振動に加えて音楽機能を搭載し、エステのようなリラックス体験が得られる商品もあります。
次は人工涙液型目薬（防腐剤フリー）です。ドライアイ対策に欠かせないアイテムで、目の渇きをフォローしたり、疲れ目を緩和する成分が入っているものもあります。
またこれらのグッズに加えて、日常のセルフケアを組み合わせるとより高い効果を得ることができます。
おすすめは20-20-20ルールです。これは、20分ごとに20秒間、約6メートル先を見るという方法で、ピントを調整する筋肉を休ませることができます。
また、軽い目元マッサージや首・肩のストレッチも血行促進に効果的です。指の腹で目の周りを優しくマッサージしながら、首を回したり肩を動かすことで、目と全身の筋肉の緊張をほぐすことができます。
加湿器の使用や十分な水分補給も忘れずに行い、乾燥によるドライアイを防ぎましょう。
夜は寝る1～2時間前にはスマホを見ないようにし、良質な睡眠を取れるよう心がけてください。スマホ画面の灯りは脳に刺激を与え覚醒させてしまうため、直前まで見ていると眠りが浅くなってしまいます。
グッズや生活習慣による日常的なセルフケアを継続して行うことで、目の負担を減らし、疲れ目を予防したり、その症状を緩和することができるのです。
さらに加えて、目のピント合わせを担う筋肉の疲れをしっかりと取り除くために、「目リライト」サロンに通うことがおすすめです。
「目リライト」では目元のマッサージをより効果的に行える機器を使用し、目のピント合わせを担う筋肉である毛様体筋のコリをやわらげ、緊張をほぐして血行を促進することができます。
その結果、疲れ目が原因による一時的な視力低下が改善され、将来的な近視や老眼の進行を予防することができるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトで簡単に予約できますので、目のお悩みを抱えているかたはまずは一度、試してみることをおすすめします。
疲れ目は、デスクワークやストレス、睡眠不足、さらには姿勢の悪さなど、さまざまな要因によって引き起こされます。
特に近年は、仕事や生活の中で視覚情報を処理する時間が増え、目の負担が積み重なりやすい環境にあります。
厚生労働省の調査でも、社会人の約7割が「目の疲れを感じる」と回答しており、そのうちの3割が慢性的な症状を訴えています。
疲れ目は単なる一時的な疲労ではなく、放置すると頭痛や肩こり、集中力の低下、不眠など、全身の不調へとつながる深刻な問題なのです。
疲れ目を引き起こす主な原因は、目のピント調整を担う毛様体筋の酷使、まばたきの減少によるドライアイ、画面を見る際に前のめりになる姿勢の不良、そしてブルーライトによる網膜への刺激などが挙げられます。
これらの原因はすべて、パソコン操作を長時間行ったり細かい文字の書類を見続けるなどデスクワークの近距離作業で発生しやすいものです。
そのため、昔に比べて目を酷使する近距離作業の仕事が増えた現代で、疲れ目に悩む人が増えているのです。
多くの人が少し休めば治ると軽く考えがちな疲れ目ですが、実際には放置することで視力の低下や慢性的な肩こり、頭痛、さらには自律神経の乱れを引き起こすリスクがあります。
目の構造上、目は近距離にピントを合わせる時のほうが筋力を使います。そのため長時間ピントを合わせ続けることで毛様体筋が硬直し、一時的に視力が低下する仮性近視を引き起こします。
この状態が長く続くと視力が戻らなくなり、一時的ではない永久的な近視へと進行することがあるのです。
また、眼球と首・肩の筋肉は密接に関係しており、目の疲労が肩こりや頭痛を誘発することも少なくありません。
さらに、ブルーライトの影響で体内時計が乱れると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害につながるケースもあります。
疲れ目は目だけの問題ではなく、全身の健康を左右する重要なサインなのです。
では、どのようにして疲れ目をケアすればよいのでしょうか。方法は様々ありますが、ここでは自宅で手軽にできる疲れ目対策グッズをご紹介します。
まずは定番中の定番グッズ、ホットアイマスク（蒸気タイプ）です。代表的な商品は「めぐリズム 蒸気でホットアイマスク」で、約40℃の蒸気が目元を包み、血流を促進して筋肉の緊張をやわらげます。
1日5～10分の使用で、眼精疲労の軽減とリラックス効果を実感できるでしょう。
次におすすめのグッズはブルーライトカット眼鏡です。レンズによって性能に差はありますが、長時間画面を見るのであればカット率40～60％という高めのものを選ぶと良いでしょう。
ただしカット率が高いものは色が入ることが多いので、仕事で色チェックが必要な人はカット率低めのもので対応したり、チェック時はメガネを外すなどの工夫が必要です。
次にご紹介するグッズはUSB加熱式アイマッサージャーです。その名の通り、手軽に目のマッサージをしてくれるグッズです。
値段も手軽さも様々な商品が販売されているので、使うシーンや自分に欲しい機能に合わせて購入すると良いです。温熱や振動に加えて音楽機能を搭載し、エステのようなリラックス体験が得られる商品もあります。
次は人工涙液型目薬（防腐剤フリー）です。ドライアイ対策に欠かせないアイテムで、目の渇きをフォローしたり、疲れ目を緩和する成分が入っているものもあります。
またこれらのグッズに加えて、日常のセルフケアを組み合わせるとより高い効果を得ることができます。
おすすめは20-20-20ルールです。これは、20分ごとに20秒間、約6メートル先を見るという方法で、ピントを調整する筋肉を休ませることができます。
また、軽い目元マッサージや首・肩のストレッチも血行促進に効果的です。指の腹で目の周りを優しくマッサージしながら、首を回したり肩を動かすことで、目と全身の筋肉の緊張をほぐすことができます。
加湿器の使用や十分な水分補給も忘れずに行い、乾燥によるドライアイを防ぎましょう。
夜は寝る1～2時間前にはスマホを見ないようにし、良質な睡眠を取れるよう心がけてください。スマホ画面の灯りは脳に刺激を与え覚醒させてしまうため、直前まで見ていると眠りが浅くなってしまいます。
グッズや生活習慣による日常的なセルフケアを継続して行うことで、目の負担を減らし、疲れ目を予防したり、その症状を緩和することができるのです。
さらに加えて、目のピント合わせを担う筋肉の疲れをしっかりと取り除くために、「目リライト」サロンに通うことがおすすめです。
「目リライト」では目元のマッサージをより効果的に行える機器を使用し、目のピント合わせを担う筋肉である毛様体筋のコリをやわらげ、緊張をほぐして血行を促進することができます。
その結果、疲れ目が原因による一時的な視力低下が改善され、将来的な近視や老眼の進行を予防することができるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトで簡単に予約できますので、目のお悩みを抱えているかたはまずは一度、試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
