目の疲れに効くおすすめの目薬についてお話ししています。
投稿日：2025年10月28日
最終更新日：2025年10月29日
最終更新日：2025年10月29日
私たちの生活は今や、スマートフォンやパソコンなしでは成り立たないほどデジタル化が進んでいます。その結果、年齢を問わず目の疲れを感じる人が急増しています。
仕事中に画面を凝視し、夜はSNSや動画をチェックし、寝る直前までスマホを触る──このようなライフスタイルが、私たちの目に大きな負担をかけているのです。
近距離を見続けることによる目のピント調整を行う筋肉への負担のほか、スマートフォンやパソコンの画面を見続けることで無意識のうちに瞬きの回数を減らしてしまうことも大きな原因のひとつです。
通常、人は1分間に約20回ほど瞬きをしますが、スマホを見ているとそれが半分以下になることもあります。その結果、涙が蒸発しやすくなり、目の表面が乾燥してドライアイを引き起こします。
また、ピントを合わせるために働く筋肉である毛様体筋が酷使されると筋肉疲労のような状態になり、目が重く感じたり、焦点が合いにくくなったりします。
さらに、スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトも無視できません。ブルーライトは波長が短く、目の奥（網膜）まで届く強いエネルギーを持っています。
そのため、長時間浴び続けると網膜細胞に負担を与え、視力低下や睡眠の質の悪化を招く可能性もあります。
こうした環境が重なり合い、今では子供から大人まで、多くの人が目の疲れを慢性的に感じるようになっているのです。
疲れ目くらい大したことないと軽視してしまう人も多いでしょう。しかし、目の疲れを放置すると、さまざまなリスクが積み重なっていきます。
まず注意したいのが、ドライアイの進行です。涙の分泌量や質が低下すると、角膜が乾燥しやすくなり、表面に微細な傷ができやすくなります。
この傷が蓄積すると、異物感や痛み、かすみが慢性的に続くようになります。
また、毛様体筋の緊張が長期間続くと、ピントを合わせる力が弱まり、常にぼやけた状態になる仮性近視が起こることもあります。
これは一時的な近視のように見えますが、放置すると本当の近視に進行する危険性があります。
さらに、目の筋肉疲労が蓄積すると、頭痛や肩こり、首のこわばりなど全身症状にも発展することがあり、単なる目の疲れとは言い切れない体調不良の引き金になることも少なくありません。
特に近年は、子供の視力低下が年々増加しており、文部科学省の統計では小中学生の裸眼視力1.0未満の割合が過去最高を更新しています。
オンライン授業やスマホゲームなど、デジタル機器の利用が低年齢化していることが背景にあります。つまり、目の疲れは大人だけの問題ではなく、家庭全体で考えるべき健康課題なのです。
こうした目の疲れを緩和し、視力低下を防ぐために役立つのが目薬です。市販の目薬は種類が豊富で、用途や成分も多様です。
しかし、種類の豊富さゆえに、どれを選べばいいかわからないと迷う方も多いのではないでしょうか。効果的な目薬を選ぶためには、まず自分の症状に合った成分を理解することが重要です。
例えば、パソコン作業や勉強などでピントが合いにくい人には、「ビタミンB12（シアノコバラミン）」や「ネオスチグミンメチル硫酸塩」が配合された目薬がおすすめです。
これらの成分ははピント調整筋をサポートし、疲労回復を促してくれます。
目の乾燥が気になる人は、「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」や「ヒアルロン酸ナトリウム」配合の潤い重視タイプの目薬を選ぶと良いでしょう。
さらに、充血やかゆみがある場合は、「クロルフェニラミンマレイン酸塩」などの抗炎症成分が含まれた目薬がおすすめです。
また、防腐剤が入っていない「防腐剤フリータイプ」は、コンタクトレンズを使用している人や、敏感な目を持つ人にも安心です。
症状や使用シーンに応じて、1日数回点眼するだけでも目の負担が大きく軽減されるので、その時々の症状にあったものを選んで購入すると良いでしょう。
ただし、どんなに優れた目薬でも、長期的な改善には生活習慣の見直しが欠かせません。目薬はあくまでサポートツールであり、根本的な改善には日常生活のケアが重要です。
まず、最も基本的なのは目を休ませることです。現代の生活習慣ではある程度目を酷使する生活から逃れるのは難しいです。しかし、使った分しっかり休ませることは充分に可能です。
たとえばデジタル作業が続くときは、「20-20-20ルール」を意識しましょう。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというものです。
短い時間でも遠くを見ることで、ピントを合わせる筋肉がリセットされ、目の緊張が和らぎます。
また、ブルーライトカット眼鏡の使用もおすすめです。夜間のスマホ使用時には特に有効で、ブルーライトによる網膜への刺激を軽減してくれます。
さらに、ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温めると、血行が良くなり、目の周囲の筋肉がほぐれます。これにより、目の疲労物質が流れやすくなり、スッキリ感を得やすくなります。
十分な睡眠をとることも忘れてはいけません。目の細胞は睡眠中に修復されるため、特に23時から2時の間に深い睡眠をとることが理想です。
これらのセルフケアを習慣化することで、目の疲れを大きく緩和することができます。またこれに加えて、目の疲れ解消サロン「目リライト」を定期的に活用するのもおすすめです。
「目リライト」では目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋にアプローチし、その筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
セルフケアよりもしっかりとコリの解消と血行促進を行えるため、定期的に通うことで目の疲れを蓄積させることなく解消し、視力の維持や向上が期待できるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトで気軽に申し込むことができますので、目の疲れにお悩みの方はぜひ一度、試してみることをおすすめします。
仕事中に画面を凝視し、夜はSNSや動画をチェックし、寝る直前までスマホを触る──このようなライフスタイルが、私たちの目に大きな負担をかけているのです。
近距離を見続けることによる目のピント調整を行う筋肉への負担のほか、スマートフォンやパソコンの画面を見続けることで無意識のうちに瞬きの回数を減らしてしまうことも大きな原因のひとつです。
通常、人は1分間に約20回ほど瞬きをしますが、スマホを見ているとそれが半分以下になることもあります。その結果、涙が蒸発しやすくなり、目の表面が乾燥してドライアイを引き起こします。
また、ピントを合わせるために働く筋肉である毛様体筋が酷使されると筋肉疲労のような状態になり、目が重く感じたり、焦点が合いにくくなったりします。
さらに、スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトも無視できません。ブルーライトは波長が短く、目の奥（網膜）まで届く強いエネルギーを持っています。
そのため、長時間浴び続けると網膜細胞に負担を与え、視力低下や睡眠の質の悪化を招く可能性もあります。
こうした環境が重なり合い、今では子供から大人まで、多くの人が目の疲れを慢性的に感じるようになっているのです。
疲れ目くらい大したことないと軽視してしまう人も多いでしょう。しかし、目の疲れを放置すると、さまざまなリスクが積み重なっていきます。
まず注意したいのが、ドライアイの進行です。涙の分泌量や質が低下すると、角膜が乾燥しやすくなり、表面に微細な傷ができやすくなります。
この傷が蓄積すると、異物感や痛み、かすみが慢性的に続くようになります。
また、毛様体筋の緊張が長期間続くと、ピントを合わせる力が弱まり、常にぼやけた状態になる仮性近視が起こることもあります。
これは一時的な近視のように見えますが、放置すると本当の近視に進行する危険性があります。
さらに、目の筋肉疲労が蓄積すると、頭痛や肩こり、首のこわばりなど全身症状にも発展することがあり、単なる目の疲れとは言い切れない体調不良の引き金になることも少なくありません。
特に近年は、子供の視力低下が年々増加しており、文部科学省の統計では小中学生の裸眼視力1.0未満の割合が過去最高を更新しています。
オンライン授業やスマホゲームなど、デジタル機器の利用が低年齢化していることが背景にあります。つまり、目の疲れは大人だけの問題ではなく、家庭全体で考えるべき健康課題なのです。
こうした目の疲れを緩和し、視力低下を防ぐために役立つのが目薬です。市販の目薬は種類が豊富で、用途や成分も多様です。
しかし、種類の豊富さゆえに、どれを選べばいいかわからないと迷う方も多いのではないでしょうか。効果的な目薬を選ぶためには、まず自分の症状に合った成分を理解することが重要です。
例えば、パソコン作業や勉強などでピントが合いにくい人には、「ビタミンB12（シアノコバラミン）」や「ネオスチグミンメチル硫酸塩」が配合された目薬がおすすめです。
これらの成分ははピント調整筋をサポートし、疲労回復を促してくれます。
目の乾燥が気になる人は、「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」や「ヒアルロン酸ナトリウム」配合の潤い重視タイプの目薬を選ぶと良いでしょう。
さらに、充血やかゆみがある場合は、「クロルフェニラミンマレイン酸塩」などの抗炎症成分が含まれた目薬がおすすめです。
また、防腐剤が入っていない「防腐剤フリータイプ」は、コンタクトレンズを使用している人や、敏感な目を持つ人にも安心です。
症状や使用シーンに応じて、1日数回点眼するだけでも目の負担が大きく軽減されるので、その時々の症状にあったものを選んで購入すると良いでしょう。
ただし、どんなに優れた目薬でも、長期的な改善には生活習慣の見直しが欠かせません。目薬はあくまでサポートツールであり、根本的な改善には日常生活のケアが重要です。
まず、最も基本的なのは目を休ませることです。現代の生活習慣ではある程度目を酷使する生活から逃れるのは難しいです。しかし、使った分しっかり休ませることは充分に可能です。
たとえばデジタル作業が続くときは、「20-20-20ルール」を意識しましょう。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというものです。
短い時間でも遠くを見ることで、ピントを合わせる筋肉がリセットされ、目の緊張が和らぎます。
また、ブルーライトカット眼鏡の使用もおすすめです。夜間のスマホ使用時には特に有効で、ブルーライトによる網膜への刺激を軽減してくれます。
さらに、ホットアイマスクや蒸しタオルで目を温めると、血行が良くなり、目の周囲の筋肉がほぐれます。これにより、目の疲労物質が流れやすくなり、スッキリ感を得やすくなります。
十分な睡眠をとることも忘れてはいけません。目の細胞は睡眠中に修復されるため、特に23時から2時の間に深い睡眠をとることが理想です。
これらのセルフケアを習慣化することで、目の疲れを大きく緩和することができます。またこれに加えて、目の疲れ解消サロン「目リライト」を定期的に活用するのもおすすめです。
「目リライト」では目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋にアプローチし、その筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
セルフケアよりもしっかりとコリの解消と血行促進を行えるため、定期的に通うことで目の疲れを蓄積させることなく解消し、視力の維持や向上が期待できるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトで気軽に申し込むことができますので、目の疲れにお悩みの方はぜひ一度、試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
