疲れ目の症状を1日5分のマッサージで軽減する方法をお伝えしております。
投稿日：2025年11月04日
最終更新日：2025年11月05日
最終更新日：2025年11月05日
私たち現代人の生活は、かつてないほど目を酷使しています。朝目覚めてから夜眠るまで、スマートフォン、パソコン、タブレット、テレビ。常に光の画面を見続ける毎日が当たり前になりました。
特にリモートワークや在宅勤務が広がった近年、「疲れ目」「眼精疲労」という言葉を耳にする機会が急増しています。
疲れ目は悪化すると視界がぼやけたり、ピントが合わなくなったり、肩こりや頭痛を伴うなど、全身に影響を与える深刻なサインでもあります。疲れ目を放置し続けると視力が落ちてしまうこともあります。
疲れ目となる大きな原因の一つがスマホやパソコンを見続けることで、ピントを調整する筋肉「毛様体筋（もうようたいきん）」がずっと緊張したままの状態になります。
筋肉がこわばったままでは当然ピント合わせの繊細な調整が難しくなり、結果的に焦点が合いづらくなったり、視界がかすむように感じたりします。
加えて、画面を集中して見ていると、無意識のうちに瞬きの回数が減り、ドライアイになりやすくなります。通常、人は1分間に15～20回ほど瞬きをしますが、スマホ使用時はその半分以下になることもあります。
瞬きの回数が貼ると涙の分泌も減ってしまい、目の表面が乾燥し、痛みや異物感を感じるようになってしまうのです。
疲れ目を自覚したときにとりあえず目薬をさすという人は多いでしょう。確かに一時的には楽になりますが、疲れ目の根本的な解消には、目の周りの筋肉と血流を整えることが不可欠です。
そこで効果的なのが、目のマッサージです。特別な道具も必要なく、自宅で簡単にできるのに、その効果は抜群です。
ここからは、専門家も推奨する自宅でできる疲れ目マッサージを紹介します。どれも数分でできる簡単なものばかりなので、仕事の合間やお風呂上がりに取り入れてみてください。
まずは、東洋医学でもおなじみのツボ押し。
「晴明（せいめい）」というツボは、目頭のやや上にあります。親指で軽く押さえ、5秒キープして離す、を3回繰り返すだけ。血流が促され、目の奥のだるさがスッと軽くなります。
次に「攅竹（さんちく）」は眉頭のくぼみ。ここを押すと頭痛や目の痛みが和らぎます。
「太陽（たいよう）」はこめかみの少し後ろのくぼみ。人差し指で円を描くように優しくマッサージすると、リラックス効果も高く、仕事の合間にもおすすめです。
さらに、目の周りの筋肉を直接ほぐすまぶたマッサージも有効です。目を閉じ、まぶたの上を人差し指で軽くなぞるように押します。このとき強く押さず、優しく動かすことがコツです。
ホットタオルを使った温熱法も非常に効果的です。電子レンジで温めたタオルを目元に当てるだけで、血行が一気に改善され、目の疲れやドライアイを和らげてくれます。市販の「蒸気でホットアイマスク」も便利です。
眉のラインを親指と人差し指でつまみながら外側へ移動する眉マッサージは、デスクワーク中でも簡単に行えます。また、首の後ろや肩の付け根を温めて軽くほぐすことで、目への血流も改善されます。
そして頭頂部を指の腹でぐるぐると回す頭皮マッサージもおすすめです。こうすることで自律神経が整い、目の緊張が緩む効果があります。
最後に、眼球運動と深呼吸＋まばたきリセット。上下左右、斜め方向にゆっくりと目を動かすことで、固まった筋肉をストレッチできます。
深呼吸をしながらまばたきを繰り返すと、目の潤いとリラックス効果が得られます。とはいえ、マッサージだけでは不十分です。目に良い生活習慣を取り入れることも合わせて行うようにしてください。
まず、睡眠と姿勢を見直して下さい。寝不足や猫背は血流を悪化させ、疲れ目を悪化させる原因になります。枕の高さを調整し、正しい姿勢で眠るだけでも目の疲れは軽減されます。
また、寝る直前までスマホを見ているとブルーライトの光で脳が覚醒しやすくなり、入眠しにくくなったり、眠りが浅くなったりします。寝る2～3時間前からスマホは見ないようにすると良いです。
栄養面のサポートも重要です。目の健康維持には、ルテイン（ほうれん草・ブロッコリー）、アスタキサンチン（鮭・エビ）、ビタミンA・E（にんじん・ナッツ類）といった抗酸化成分が欠かせません。
これらの栄養素は、紫外線やブルーライトによるダメージから目を守ってくれます。
また、週に1日でもデジタルデトックスデーを設けてみましょう。スマホやパソコンを見ない時間を意識的に作ることで、目の疲労回復スピードが格段に上がります。
マッサージの効果を最大化するためには、継続が何より大事です。最初の数日は効果を感じにくいかもしれません。
ですが1週間、2週間と続けていくうちに、視界がクリアになった・目の奥の痛みが軽くなったといった変化を実感できるはずです。
合わせて、よりしっかりと疲れ目を解消させるためのマッサージができるサロン「目リライト」も活用することもおすすめです。
「目リライト」では目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋にアプローチをしてそのコリをほぐし、緊張を和らげることで疲れ目を解消し、毛様体筋の消耗によりズレやすくなっていた目のピントが合うようになります。
その結果、視力回復効果や、遠視、近視などの症状による視力低下を予防したり、視力向上の効果を期待することができるのです。
「目リライト」の予約はHPから行えますので、疲れ目に悩まされている方はぜひ一度試してみることをおすすめします。
特にリモートワークや在宅勤務が広がった近年、「疲れ目」「眼精疲労」という言葉を耳にする機会が急増しています。
疲れ目は悪化すると視界がぼやけたり、ピントが合わなくなったり、肩こりや頭痛を伴うなど、全身に影響を与える深刻なサインでもあります。疲れ目を放置し続けると視力が落ちてしまうこともあります。
疲れ目となる大きな原因の一つがスマホやパソコンを見続けることで、ピントを調整する筋肉「毛様体筋（もうようたいきん）」がずっと緊張したままの状態になります。
筋肉がこわばったままでは当然ピント合わせの繊細な調整が難しくなり、結果的に焦点が合いづらくなったり、視界がかすむように感じたりします。
加えて、画面を集中して見ていると、無意識のうちに瞬きの回数が減り、ドライアイになりやすくなります。通常、人は1分間に15～20回ほど瞬きをしますが、スマホ使用時はその半分以下になることもあります。
瞬きの回数が貼ると涙の分泌も減ってしまい、目の表面が乾燥し、痛みや異物感を感じるようになってしまうのです。
疲れ目を自覚したときにとりあえず目薬をさすという人は多いでしょう。確かに一時的には楽になりますが、疲れ目の根本的な解消には、目の周りの筋肉と血流を整えることが不可欠です。
そこで効果的なのが、目のマッサージです。特別な道具も必要なく、自宅で簡単にできるのに、その効果は抜群です。
ここからは、専門家も推奨する自宅でできる疲れ目マッサージを紹介します。どれも数分でできる簡単なものばかりなので、仕事の合間やお風呂上がりに取り入れてみてください。
まずは、東洋医学でもおなじみのツボ押し。
「晴明（せいめい）」というツボは、目頭のやや上にあります。親指で軽く押さえ、5秒キープして離す、を3回繰り返すだけ。血流が促され、目の奥のだるさがスッと軽くなります。
次に「攅竹（さんちく）」は眉頭のくぼみ。ここを押すと頭痛や目の痛みが和らぎます。
「太陽（たいよう）」はこめかみの少し後ろのくぼみ。人差し指で円を描くように優しくマッサージすると、リラックス効果も高く、仕事の合間にもおすすめです。
さらに、目の周りの筋肉を直接ほぐすまぶたマッサージも有効です。目を閉じ、まぶたの上を人差し指で軽くなぞるように押します。このとき強く押さず、優しく動かすことがコツです。
ホットタオルを使った温熱法も非常に効果的です。電子レンジで温めたタオルを目元に当てるだけで、血行が一気に改善され、目の疲れやドライアイを和らげてくれます。市販の「蒸気でホットアイマスク」も便利です。
眉のラインを親指と人差し指でつまみながら外側へ移動する眉マッサージは、デスクワーク中でも簡単に行えます。また、首の後ろや肩の付け根を温めて軽くほぐすことで、目への血流も改善されます。
そして頭頂部を指の腹でぐるぐると回す頭皮マッサージもおすすめです。こうすることで自律神経が整い、目の緊張が緩む効果があります。
最後に、眼球運動と深呼吸＋まばたきリセット。上下左右、斜め方向にゆっくりと目を動かすことで、固まった筋肉をストレッチできます。
深呼吸をしながらまばたきを繰り返すと、目の潤いとリラックス効果が得られます。とはいえ、マッサージだけでは不十分です。目に良い生活習慣を取り入れることも合わせて行うようにしてください。
まず、睡眠と姿勢を見直して下さい。寝不足や猫背は血流を悪化させ、疲れ目を悪化させる原因になります。枕の高さを調整し、正しい姿勢で眠るだけでも目の疲れは軽減されます。
また、寝る直前までスマホを見ているとブルーライトの光で脳が覚醒しやすくなり、入眠しにくくなったり、眠りが浅くなったりします。寝る2～3時間前からスマホは見ないようにすると良いです。
栄養面のサポートも重要です。目の健康維持には、ルテイン（ほうれん草・ブロッコリー）、アスタキサンチン（鮭・エビ）、ビタミンA・E（にんじん・ナッツ類）といった抗酸化成分が欠かせません。
これらの栄養素は、紫外線やブルーライトによるダメージから目を守ってくれます。
また、週に1日でもデジタルデトックスデーを設けてみましょう。スマホやパソコンを見ない時間を意識的に作ることで、目の疲労回復スピードが格段に上がります。
マッサージの効果を最大化するためには、継続が何より大事です。最初の数日は効果を感じにくいかもしれません。
ですが1週間、2週間と続けていくうちに、視界がクリアになった・目の奥の痛みが軽くなったといった変化を実感できるはずです。
合わせて、よりしっかりと疲れ目を解消させるためのマッサージができるサロン「目リライト」も活用することもおすすめです。
「目リライト」では目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋にアプローチをしてそのコリをほぐし、緊張を和らげることで疲れ目を解消し、毛様体筋の消耗によりズレやすくなっていた目のピントが合うようになります。
その結果、視力回復効果や、遠視、近視などの症状による視力低下を予防したり、視力向上の効果を期待することができるのです。
「目リライト」の予約はHPから行えますので、疲れ目に悩まされている方はぜひ一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
