目の疲れを解消するツボ押しの方法について詳しく解説をしております。
投稿日：2025年09月29日
最終更新日：2025年09月30日
最終更新日：2025年09月30日
現代人の生活において、スマホやパソコンは欠かせない存在となっています。仕事や勉強、さらには娯楽や交流までもがデジタル機器を介して行われるようになり、画面を見る時間は年々増加しています。
しかしその一方で、多くの人が目の疲れを日常的に感じ、さらには視力低下へとつながるリスクを抱えていることも事実です。
最近文字がかすむ・以前よりもピントが合わない・夕方になると目が重くなるといった症状を慢性的に感じているなら、それは一時的な疲れではなく、目が本格的に悲鳴をあげているサインかもしれません。
単なる疲れ目であれば一晩の睡眠で改善することもありますが、放置するとその目の疲れは蓄積し続けてしまいます。
目の疲れを蓄積し続けて症状が悪化すると、頭痛や肩こり、首の張り、吐き気、集中力の低下といった全身の不調を引き起こすことさえあります。
そして恐ろしいのは、このような目の疲れが最終的に視力低下へとつながる可能性がある点です。視力の低下は一度進むと回復が難しいため、日常的なケアがとても重要になります。
そこで注目したいのが、東洋医学に基づく「ツボ押し」です。ツボを刺激するという行為は、古来より体のバランスを整え、不調を和らげるために行われてきました。
特に目の疲れに効果があるツボを日常的に押すことで、血流が改善され、自律神経が整えられ、目の筋肉の緊張が和らぐとされています。
その結果、かすみ目や充血、疲労感を軽減し、視力維持のサポートにつながることが期待できます。
ツボとは、東洋医学における「気」と「血」の流れを調整するポイントです。人体には数百のツボが存在し、それぞれが臓器や器官と深く関わっています。
目の疲れをやわらげるツボは、顔の周囲や頭部に多く分布しています。これらのツボを刺激することで筋肉の緊張がほぐれ、血流が促進されます。
特に目の周囲には細い血管が集中しており、そこに疲労物質が滞ると、かすみや乾燥、重さといった症状が出やすくなるのです。
ツボ押しを行えば、酸素や栄養が血液を通じて行き渡りやすくなり、じんわりと楽になる感覚を得られます。
また、ツボ刺激は自律神経にも作用します。交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、体はリラックスできず、目の疲労回復も妨げられます。
しかしツボ押しによって副交感神経が優位になると、心身が落ち着き、目の筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
つまりツボ押しは目の疲れケアだけでなく体全体のリラックスにもつながる、非常に効率的な方法なのです。
具体的に視力回復や疲れ目解消に役立つ代表的なツボを挙げてみましょう。
まず一つ目は「攅竹（さんちく）」です。これは眉毛の内側の付け根にあるツボで、目の血流改善に効果的です。両手の親指で軽く押し上げるように刺激すると、目の奥の疲れが和らぎやすくなります。
二つ目は「晴明（せいめい）」で、目頭のやや内側に位置しています。ここを刺激すると視力の調整や充血の改善に効果があるとされ、人差し指で優しく押すのがポイントです。
三つ目は「太陽（たいよう）」で、こめかみの少し外側にあります。頭痛やストレスの緩和にも役立つため、長時間のデスクワークや受験勉強の合間に押すと心身がすっきりします。
ツボ押しを行う際には、力を入れすぎないことが大切です。1回あたり5秒程度の刺激を3～5回繰り返すのが基本です。
特に仕事や勉強の合間、夜のリラックスタイムに取り入れると効果を実感しやすくなります。強い痛みを感じるほど押す必要はなく、気持ちいいと感じる程度の刺激が最適です。
ツボ押しの効果をより高めるためには、生活習慣の改善も欠かせません。
まず重要なのは姿勢です。猫背や前傾姿勢でパソコンやスマホを長時間使うと、目の筋肉に余計な負担がかかります。
背筋を伸ばし、モニターは目線と同じ高さに調整しましょう。さらに画面との距離は40cm以上を保つことが推奨されます。
次に食事です。ビタミンAを多く含むにんじんやほうれん草、アントシアニンを豊富に含むブルーベリー、そしてDHAを含む青魚などは、目の健康維持に役立ちます。
これらをバランスよく摂取することで、視力低下の予防につながります。加えて、目の細胞を守る抗酸化作用のある食品も積極的に取り入れると良いでしょう。
睡眠もまた大切な要素です。目の疲れは睡眠によって回復しますが、寝る前にスマホを長時間見てしまうと、ブルーライトの影響で眠りが浅くなり、十分な回復が得られません。
就寝前はできるだけ画面を見るのを避け、心地よい睡眠環境を整えることが理想です。
目の運動を取り入れるのも効果的です。上下左右に眼球をゆっくりと動かしたり、近くと遠くを交互に見ることで、目の筋肉が柔軟に働き、血流が促進されます。
ツボ押しと組み合わせることで、より効果的に目の疲れを和らげることができます。
またさらに、これらの日常生活内でできるセルフケアに加えて定期的に「目リライト」でしっかりとした目のケアを行うこともおすすめします。
「目リライト」は目の疲れをとることができる施術を行っているサロンです。専用に開発された機器を使用し、目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチをしてそのコリをほぐすことができます。
毛様体筋が消耗しているとピント合わせが上手くできず、見えづらさからさらに目に負担がかかってしまいます。「目リライト」では毛様体筋の消耗を癒し、目の健康を維持することに役立つのです。
「目リライト」の施術はHPで予約できますので、最近目の疲れが気になる、一晩寝ても朝から調子が悪いと言った悩みをお持ちの方はぜひ一度試してみてください。
しかしその一方で、多くの人が目の疲れを日常的に感じ、さらには視力低下へとつながるリスクを抱えていることも事実です。
最近文字がかすむ・以前よりもピントが合わない・夕方になると目が重くなるといった症状を慢性的に感じているなら、それは一時的な疲れではなく、目が本格的に悲鳴をあげているサインかもしれません。
単なる疲れ目であれば一晩の睡眠で改善することもありますが、放置するとその目の疲れは蓄積し続けてしまいます。
目の疲れを蓄積し続けて症状が悪化すると、頭痛や肩こり、首の張り、吐き気、集中力の低下といった全身の不調を引き起こすことさえあります。
そして恐ろしいのは、このような目の疲れが最終的に視力低下へとつながる可能性がある点です。視力の低下は一度進むと回復が難しいため、日常的なケアがとても重要になります。
そこで注目したいのが、東洋医学に基づく「ツボ押し」です。ツボを刺激するという行為は、古来より体のバランスを整え、不調を和らげるために行われてきました。
特に目の疲れに効果があるツボを日常的に押すことで、血流が改善され、自律神経が整えられ、目の筋肉の緊張が和らぐとされています。
その結果、かすみ目や充血、疲労感を軽減し、視力維持のサポートにつながることが期待できます。
ツボとは、東洋医学における「気」と「血」の流れを調整するポイントです。人体には数百のツボが存在し、それぞれが臓器や器官と深く関わっています。
目の疲れをやわらげるツボは、顔の周囲や頭部に多く分布しています。これらのツボを刺激することで筋肉の緊張がほぐれ、血流が促進されます。
特に目の周囲には細い血管が集中しており、そこに疲労物質が滞ると、かすみや乾燥、重さといった症状が出やすくなるのです。
ツボ押しを行えば、酸素や栄養が血液を通じて行き渡りやすくなり、じんわりと楽になる感覚を得られます。
また、ツボ刺激は自律神経にも作用します。交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、体はリラックスできず、目の疲労回復も妨げられます。
しかしツボ押しによって副交感神経が優位になると、心身が落ち着き、目の筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
つまりツボ押しは目の疲れケアだけでなく体全体のリラックスにもつながる、非常に効率的な方法なのです。
具体的に視力回復や疲れ目解消に役立つ代表的なツボを挙げてみましょう。
まず一つ目は「攅竹（さんちく）」です。これは眉毛の内側の付け根にあるツボで、目の血流改善に効果的です。両手の親指で軽く押し上げるように刺激すると、目の奥の疲れが和らぎやすくなります。
二つ目は「晴明（せいめい）」で、目頭のやや内側に位置しています。ここを刺激すると視力の調整や充血の改善に効果があるとされ、人差し指で優しく押すのがポイントです。
三つ目は「太陽（たいよう）」で、こめかみの少し外側にあります。頭痛やストレスの緩和にも役立つため、長時間のデスクワークや受験勉強の合間に押すと心身がすっきりします。
ツボ押しを行う際には、力を入れすぎないことが大切です。1回あたり5秒程度の刺激を3～5回繰り返すのが基本です。
特に仕事や勉強の合間、夜のリラックスタイムに取り入れると効果を実感しやすくなります。強い痛みを感じるほど押す必要はなく、気持ちいいと感じる程度の刺激が最適です。
ツボ押しの効果をより高めるためには、生活習慣の改善も欠かせません。
まず重要なのは姿勢です。猫背や前傾姿勢でパソコンやスマホを長時間使うと、目の筋肉に余計な負担がかかります。
背筋を伸ばし、モニターは目線と同じ高さに調整しましょう。さらに画面との距離は40cm以上を保つことが推奨されます。
次に食事です。ビタミンAを多く含むにんじんやほうれん草、アントシアニンを豊富に含むブルーベリー、そしてDHAを含む青魚などは、目の健康維持に役立ちます。
これらをバランスよく摂取することで、視力低下の予防につながります。加えて、目の細胞を守る抗酸化作用のある食品も積極的に取り入れると良いでしょう。
睡眠もまた大切な要素です。目の疲れは睡眠によって回復しますが、寝る前にスマホを長時間見てしまうと、ブルーライトの影響で眠りが浅くなり、十分な回復が得られません。
就寝前はできるだけ画面を見るのを避け、心地よい睡眠環境を整えることが理想です。
目の運動を取り入れるのも効果的です。上下左右に眼球をゆっくりと動かしたり、近くと遠くを交互に見ることで、目の筋肉が柔軟に働き、血流が促進されます。
ツボ押しと組み合わせることで、より効果的に目の疲れを和らげることができます。
またさらに、これらの日常生活内でできるセルフケアに加えて定期的に「目リライト」でしっかりとした目のケアを行うこともおすすめします。
「目リライト」は目の疲れをとることができる施術を行っているサロンです。専用に開発された機器を使用し、目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチをしてそのコリをほぐすことができます。
毛様体筋が消耗しているとピント合わせが上手くできず、見えづらさからさらに目に負担がかかってしまいます。「目リライト」では毛様体筋の消耗を癒し、目の健康を維持することに役立つのです。
「目リライト」の施術はHPで予約できますので、最近目の疲れが気になる、一晩寝ても朝から調子が悪いと言った悩みをお持ちの方はぜひ一度試してみてください。
「目リライト」はこちらから
