老眼からの視力回復はできるかどうかについてお話しております。
投稿日：2025年03月12日
最終更新日：2025年03月13日
最終更新日：2025年03月13日
老眼は40代以降、多くの人が経験する目の老化現象の一つです。スマートフォンや本の文字がぼやけたり、目の疲れを感じやすくなったりすることが特徴で、日常生活に少なからず影響を及ぼします。
老眼の初期症状としては、本やスマホを遠ざけないと読めなくなる、暗い場所での読書が辛くなる、目の疲れや肩こりが増える、ピント調節に時間がかかるなどが挙げられます。
これらの症状が現れたら、老眼が始まっている可能性があるため、適切な対策を講じることが重要です。
また、近視の人は遠くが見えにくい近視の症状と、手元が見えにくい老眼の症状が重なることで、老眼が進んでいるのに気づきにくい場合があります。
視力の維持のためには早期対策が重要なので、近視の人は特に注意する必要があります。
老眼の原因は、目のピント調整を担う水晶体の弾力が年齢とともに低下することと、水晶体を動かす毛様体筋の働きが衰えることにあります。
手足の筋肉が年齢とともに衰えたり、関節が硬くなったりするのと同様、これらの変化を完全に避けることはできません。
しかし普段から鍛えている人は年齢を重ねても十分な筋力を維持していたり柔軟性が失われにくいのと同じように、目のピント調整能力も普段からきちんと鍛えていれば老眼の発症や進行は遅らせられます。
またセルフケアをしっかり行うことで多少であれば視力回復を期待することもできます。
この記事では視力回復、維持のためにピント調整能力を鍛える方法をいくつかご紹介します。
まず、鍛える前に衰えを減らす、酷使しないということを意識するようにしてください。
特にスマホやパソコンなどのデジタル機器は目に大きな負担がかかるため、適度に休息を取る事が必須です。
おすすめの方法として「20-20-20ルール」というものがあります。これは、20分作業したら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというものです。
これを習慣にすることで、意識的に休憩を入れることができ、目の酷使を避けることができます。
また、デジタル機器による目の負担は画面の光の強さも影響しているため、ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の明るさを適切に調整したりすることも効果的です。
合わせて、適切な視力回復トレーニングを行うようにしてください。特に、眼球運動トレーニングを行うことで、目の周囲の筋肉を鍛え、ピント調節機能を改善できます。
例えば、近くの指を見つめた後、遠くの景色を見るという動作を繰り返すのを1日10回程度行うことで、目の調整力を鍛えることができます。
現代生活では近くを見る時間のほうが圧倒的に多く、同じような距離にばかりピントを合わせていると毛様体筋があまり使われず、使われない筋肉は衰えやすくなります。
そこで意識的に遠くを見て異なる距離にピントを合わせることで毛様体筋を動かし、鍛えることができるのです。
また目を左右、上下、斜めに動かしたり、時計回り・反時計回りに回転させたりするの眼球移動トレーニングも効果的です。
とはいえこれ等のトレーニングもやりすぎは禁物です。疲れすぎないよう適度な量を行い、ゆっくりと目を休める時間も取るようにしてください。
睡眠時間をしっかり確保することはもちろんですが、仕事の合間の小休憩の時間に目を閉じたり、手のひらを瞼の上に当てて休むだけでもだいぶ違います。
ホットタオルを載せたり、市販のホットアイマスクで目を温めるのも有効です。
これらのセルフケアを行うことで、初期の老眼からの視力回復や、進行を遅らせ視力を維持することが可能となります。
ただ、これらの視力回復ケアを行っても見えにくさがあまり変わらないという場合は矯正器具を使ったり、手術での視力回復を検討することになります。
老眼の場合は手元を見る時以外は見え方に問題ないので日常生活ではあまり困らないことも多く、手元を見る作業をする時にだけ老眼鏡をかけるというのが一般的です。
短時間であれば100円均一などに売られている大量生産品でも対応できますが、長時間かけるのであれば眼科や眼鏡屋できちんと度数を測って合わせたものを作ってもらう方が良いです。
大量生産品だとどうしてもその人にぴったり合わせるのは難しく、その分目に負担がかかりやすくなるからです。
またコンタクトレンズにも老眼対応のものがあります。眼鏡と違って手軽なつけ外しができないため、コンタクトレンズの場合は遠近両用のものが老眼用として販売されています。
矯正器具を使用せず裸眼で生活したい場合は眼内にレンズを挿入するICLでの対応が考えられます。
視力回復というとレーシックが有名ですが、こちらは屈折異常を治すもののため、屈折異常が原因ではない老眼の場合は対応ができません。
このような矯正器具や手術を行い見え方が向上した場合でも、視力回復・維持のセルフケアは重要です。
なぜなら老眼は進行していくものだからです。進行すれば見え方が変わり、矯正器具を買い替えたり再手術を検討する必要が出てくるので、できるだけ進行しないよう対策していく必要があります。
先ほど説明した視力回復のトレーニングや適度な休憩などを生活習慣に取り入れるのはもちろんですが、さらにしっかりと目を休ませる方法に眼精疲労サロン「目リライト」があります。
眼精疲労サロン「目リライト」は目の疲れを解消させる専用の機器を使用し、目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチしてそのコリをほぐすことができます。
またコリをほぐすと同時に、毛様体筋に適度な刺激を与えることで筋力を鍛えることもでき、眼精疲労の解消だけでなく老眼対策にも効果的です。
「目リライト」はwebサイトから簡単に予約できますので、最近手元が見えにくいなどお悩みを抱えている方はぜひ一度試してみてください。
老眼の初期症状としては、本やスマホを遠ざけないと読めなくなる、暗い場所での読書が辛くなる、目の疲れや肩こりが増える、ピント調節に時間がかかるなどが挙げられます。
これらの症状が現れたら、老眼が始まっている可能性があるため、適切な対策を講じることが重要です。
また、近視の人は遠くが見えにくい近視の症状と、手元が見えにくい老眼の症状が重なることで、老眼が進んでいるのに気づきにくい場合があります。
視力の維持のためには早期対策が重要なので、近視の人は特に注意する必要があります。
老眼の原因は、目のピント調整を担う水晶体の弾力が年齢とともに低下することと、水晶体を動かす毛様体筋の働きが衰えることにあります。
手足の筋肉が年齢とともに衰えたり、関節が硬くなったりするのと同様、これらの変化を完全に避けることはできません。
しかし普段から鍛えている人は年齢を重ねても十分な筋力を維持していたり柔軟性が失われにくいのと同じように、目のピント調整能力も普段からきちんと鍛えていれば老眼の発症や進行は遅らせられます。
またセルフケアをしっかり行うことで多少であれば視力回復を期待することもできます。
この記事では視力回復、維持のためにピント調整能力を鍛える方法をいくつかご紹介します。
まず、鍛える前に衰えを減らす、酷使しないということを意識するようにしてください。
特にスマホやパソコンなどのデジタル機器は目に大きな負担がかかるため、適度に休息を取る事が必須です。
おすすめの方法として「20-20-20ルール」というものがあります。これは、20分作業したら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというものです。
これを習慣にすることで、意識的に休憩を入れることができ、目の酷使を避けることができます。
また、デジタル機器による目の負担は画面の光の強さも影響しているため、ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の明るさを適切に調整したりすることも効果的です。
合わせて、適切な視力回復トレーニングを行うようにしてください。特に、眼球運動トレーニングを行うことで、目の周囲の筋肉を鍛え、ピント調節機能を改善できます。
例えば、近くの指を見つめた後、遠くの景色を見るという動作を繰り返すのを1日10回程度行うことで、目の調整力を鍛えることができます。
現代生活では近くを見る時間のほうが圧倒的に多く、同じような距離にばかりピントを合わせていると毛様体筋があまり使われず、使われない筋肉は衰えやすくなります。
そこで意識的に遠くを見て異なる距離にピントを合わせることで毛様体筋を動かし、鍛えることができるのです。
また目を左右、上下、斜めに動かしたり、時計回り・反時計回りに回転させたりするの眼球移動トレーニングも効果的です。
とはいえこれ等のトレーニングもやりすぎは禁物です。疲れすぎないよう適度な量を行い、ゆっくりと目を休める時間も取るようにしてください。
睡眠時間をしっかり確保することはもちろんですが、仕事の合間の小休憩の時間に目を閉じたり、手のひらを瞼の上に当てて休むだけでもだいぶ違います。
ホットタオルを載せたり、市販のホットアイマスクで目を温めるのも有効です。
これらのセルフケアを行うことで、初期の老眼からの視力回復や、進行を遅らせ視力を維持することが可能となります。
ただ、これらの視力回復ケアを行っても見えにくさがあまり変わらないという場合は矯正器具を使ったり、手術での視力回復を検討することになります。
老眼の場合は手元を見る時以外は見え方に問題ないので日常生活ではあまり困らないことも多く、手元を見る作業をする時にだけ老眼鏡をかけるというのが一般的です。
短時間であれば100円均一などに売られている大量生産品でも対応できますが、長時間かけるのであれば眼科や眼鏡屋できちんと度数を測って合わせたものを作ってもらう方が良いです。
大量生産品だとどうしてもその人にぴったり合わせるのは難しく、その分目に負担がかかりやすくなるからです。
またコンタクトレンズにも老眼対応のものがあります。眼鏡と違って手軽なつけ外しができないため、コンタクトレンズの場合は遠近両用のものが老眼用として販売されています。
矯正器具を使用せず裸眼で生活したい場合は眼内にレンズを挿入するICLでの対応が考えられます。
視力回復というとレーシックが有名ですが、こちらは屈折異常を治すもののため、屈折異常が原因ではない老眼の場合は対応ができません。
このような矯正器具や手術を行い見え方が向上した場合でも、視力回復・維持のセルフケアは重要です。
なぜなら老眼は進行していくものだからです。進行すれば見え方が変わり、矯正器具を買い替えたり再手術を検討する必要が出てくるので、できるだけ進行しないよう対策していく必要があります。
先ほど説明した視力回復のトレーニングや適度な休憩などを生活習慣に取り入れるのはもちろんですが、さらにしっかりと目を休ませる方法に眼精疲労サロン「目リライト」があります。
眼精疲労サロン「目リライト」は目の疲れを解消させる専用の機器を使用し、目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチしてそのコリをほぐすことができます。
またコリをほぐすと同時に、毛様体筋に適度な刺激を与えることで筋力を鍛えることもでき、眼精疲労の解消だけでなく老眼対策にも効果的です。
「目リライト」はwebサイトから簡単に予約できますので、最近手元が見えにくいなどお悩みを抱えている方はぜひ一度試してみてください。
眼精疲労サロン 目リライトはこちらから
