子供のゲーム時間が視力に与える影響について詳しく解説しております。
投稿日：2025年09月19日
最終更新日：2025年09月24日
最終更新日：2025年09月24日
日本の子供たちの視力低下は、ここ数十年で急速に進んでおり、大きな社会問題となっています。
文部科学省が実施している「学校保健統計調査」によれば、裸眼視力が1.0未満の小中高生は年々増加し、とくに小学生の低学年でも視力の低下が目立ち始めています。
親としては「うちの子供もゲームばかりしているけど大丈夫だろうか」と不安を抱くのも当然です。
視力低下の原因の一つとして、スマートフォンやゲーム機、タブレットといったデジタル機器の長時間利用があることはすでに広く知られています。
また昔は放課後に外で友達と遊ぶ時間が多かった子供たちも、今では家の中でゲームをすることが増え、太陽光を浴びる時間が減ってしまっています。
太陽光は子供の視力の発達に有効な効果があると言われ、できれば1日1時間以上は外で自然光を浴びるのが良いとされています。
こうした様々な生活環境の変化が、視力の低い子供が増える要因になってしまっているのです。視力の低下は単に「メガネが必要になる」という問題にとどまりません。
黒板が見えにくいことで学習意欲が下がる、姿勢が悪くなって肩こりや頭痛を引き起こす、集中力が途切れやすくなるなど、生活全般に悪影響を与える可能性があります。
子供のゲーム時間と視力の関係について医学的な観点から見ると、長時間のゲームは目の「調節機能」を酷使します。
特に近くの画面を長く見続けると、水晶体の厚みを調整する毛様体筋という筋肉が疲労し、ピントが合いにくくなる「仮性近視」の状態が起こります。
この段階では休養を取れば改善する可能性がありますが、放置すると本格的な近視へと進行してしまう危険があります。
専門家の多くは、子供の1日のゲーム時間は1時間程度に抑えるのが望ましいとしています。特に就学前や小学校低学年の子供は目の発達段階にあり、強い負担をかけると将来の視力にも影響を与えかねません。
また、ゲーム中は夢中になって瞬きの回数が減るため、目が乾燥しやすくなりドライアイや眼精疲労も進行しやすくなります。
とはいえ、子供の視力低下の原因はゲームだけではありません。ゲームはあくまで数多くある視力低下の原因の一つにすぎず、ゲームは子供の知能発達に役立つものも存在しています。
ですからやみくもにすべてを禁止するのではなく、ゲームの時間を明確に区切り、こまめに休憩を取らせる習慣を身につけさせることが重要です。
ゲーム以外でも、学校での勉強や読書で机に顔を近づけすぎることも目に負担を与えますし、屋外での活動不足も深刻な要因です。
研究によれば、太陽の光を浴びる時間が長い子供ほど近視の進行が遅いという結果が出ており、外遊びの重要性が再認識されています。
さらに、睡眠不足も見逃せません。子供の目は夜間の休養によって回復する仕組みを持っていますが、睡眠時間が不足するとその回復力が低下し、結果的に視力低下を早めることになります。
つまり、子供の視力を守るにはゲーム時間の管理だけでなく、外遊びや睡眠、姿勢といった生活習慣全体を整えることが不可欠なのです。
では、家庭で親ができる具体的な工夫にはどのようなものがあるでしょうか。
第一に大切なのは、ゲーム時間を区切ることです。平日は1時間以内、休日でも2時間以内を目安にするのが理想的です。
その際に「終わりの時間になったらやめる」というルールを子供と一緒に決めると、習慣化しやすくなります。
第二におすすめなのが「20-20-20ルール」です。これは20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというもので、家庭で導入するだけでも目の負担を大きく減らせます。
また、部屋の照明や姿勢にも注意が必要です。暗い場所でのゲームやスマホ利用は避け、画面と目の距離は最低でも30センチ以上は保ちましょう。
さらに、子供用の椅子や机の高さを調整することで、自然と正しい姿勢が維持できる環境を整えることができます。
ブルーライトカット眼鏡については効果が限定的という意見もありますが、目の疲労軽減には一定のメリットがあると考えられています。必要に応じて取り入れるのも一つの方法です。
そして最も重要なのは、親自身もスマホやPCをだらだら使わないようにすることです。子供は親の行動をよく見ています。親がルールを守る姿勢を見せることで、子供も自然と同じ行動を取るようになります。
また生活習慣の改善と合わせて、目の疲れをしっかり解消させることのできるサロン「目リライト」に定期的に通うことをお勧めします。
生活習慣を改善することで目の負担を減らすことは可能ですが、それでも現代生活は目を酷使する場面が多くあり、疲れが蓄積しやすいです。
そのような目の疲れを、「目リライト」では専用の機器を使い、目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋にアプローチすることで解消できます。
毛様体筋は目のピント調整を担う筋肉で、目を酷使するとこの筋肉が消耗しピント合わせがしづらくなり、一時的に見えづらくなることがあります。
疲れをそのまま放置してしまうと、一時的であった見えづらさが慢性的なものになり、視力低下に繋がるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することが可能ですので、子供の目の健康のためにもまずは一度試してみることをおすすめします。
文部科学省が実施している「学校保健統計調査」によれば、裸眼視力が1.0未満の小中高生は年々増加し、とくに小学生の低学年でも視力の低下が目立ち始めています。
親としては「うちの子供もゲームばかりしているけど大丈夫だろうか」と不安を抱くのも当然です。
視力低下の原因の一つとして、スマートフォンやゲーム機、タブレットといったデジタル機器の長時間利用があることはすでに広く知られています。
また昔は放課後に外で友達と遊ぶ時間が多かった子供たちも、今では家の中でゲームをすることが増え、太陽光を浴びる時間が減ってしまっています。
太陽光は子供の視力の発達に有効な効果があると言われ、できれば1日1時間以上は外で自然光を浴びるのが良いとされています。
こうした様々な生活環境の変化が、視力の低い子供が増える要因になってしまっているのです。視力の低下は単に「メガネが必要になる」という問題にとどまりません。
黒板が見えにくいことで学習意欲が下がる、姿勢が悪くなって肩こりや頭痛を引き起こす、集中力が途切れやすくなるなど、生活全般に悪影響を与える可能性があります。
子供のゲーム時間と視力の関係について医学的な観点から見ると、長時間のゲームは目の「調節機能」を酷使します。
特に近くの画面を長く見続けると、水晶体の厚みを調整する毛様体筋という筋肉が疲労し、ピントが合いにくくなる「仮性近視」の状態が起こります。
この段階では休養を取れば改善する可能性がありますが、放置すると本格的な近視へと進行してしまう危険があります。
専門家の多くは、子供の1日のゲーム時間は1時間程度に抑えるのが望ましいとしています。特に就学前や小学校低学年の子供は目の発達段階にあり、強い負担をかけると将来の視力にも影響を与えかねません。
また、ゲーム中は夢中になって瞬きの回数が減るため、目が乾燥しやすくなりドライアイや眼精疲労も進行しやすくなります。
とはいえ、子供の視力低下の原因はゲームだけではありません。ゲームはあくまで数多くある視力低下の原因の一つにすぎず、ゲームは子供の知能発達に役立つものも存在しています。
ですからやみくもにすべてを禁止するのではなく、ゲームの時間を明確に区切り、こまめに休憩を取らせる習慣を身につけさせることが重要です。
ゲーム以外でも、学校での勉強や読書で机に顔を近づけすぎることも目に負担を与えますし、屋外での活動不足も深刻な要因です。
研究によれば、太陽の光を浴びる時間が長い子供ほど近視の進行が遅いという結果が出ており、外遊びの重要性が再認識されています。
さらに、睡眠不足も見逃せません。子供の目は夜間の休養によって回復する仕組みを持っていますが、睡眠時間が不足するとその回復力が低下し、結果的に視力低下を早めることになります。
つまり、子供の視力を守るにはゲーム時間の管理だけでなく、外遊びや睡眠、姿勢といった生活習慣全体を整えることが不可欠なのです。
では、家庭で親ができる具体的な工夫にはどのようなものがあるでしょうか。
第一に大切なのは、ゲーム時間を区切ることです。平日は1時間以内、休日でも2時間以内を目安にするのが理想的です。
その際に「終わりの時間になったらやめる」というルールを子供と一緒に決めると、習慣化しやすくなります。
第二におすすめなのが「20-20-20ルール」です。これは20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというもので、家庭で導入するだけでも目の負担を大きく減らせます。
また、部屋の照明や姿勢にも注意が必要です。暗い場所でのゲームやスマホ利用は避け、画面と目の距離は最低でも30センチ以上は保ちましょう。
さらに、子供用の椅子や机の高さを調整することで、自然と正しい姿勢が維持できる環境を整えることができます。
ブルーライトカット眼鏡については効果が限定的という意見もありますが、目の疲労軽減には一定のメリットがあると考えられています。必要に応じて取り入れるのも一つの方法です。
そして最も重要なのは、親自身もスマホやPCをだらだら使わないようにすることです。子供は親の行動をよく見ています。親がルールを守る姿勢を見せることで、子供も自然と同じ行動を取るようになります。
また生活習慣の改善と合わせて、目の疲れをしっかり解消させることのできるサロン「目リライト」に定期的に通うことをお勧めします。
生活習慣を改善することで目の負担を減らすことは可能ですが、それでも現代生活は目を酷使する場面が多くあり、疲れが蓄積しやすいです。
そのような目の疲れを、「目リライト」では専用の機器を使い、目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋にアプローチすることで解消できます。
毛様体筋は目のピント調整を担う筋肉で、目を酷使するとこの筋肉が消耗しピント合わせがしづらくなり、一時的に見えづらくなることがあります。
疲れをそのまま放置してしまうと、一時的であった見えづらさが慢性的なものになり、視力低下に繋がるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することが可能ですので、子供の目の健康のためにもまずは一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
