子供の視力回復を促すマッサージ方法をお伝えしています。
投稿日：2025年06月19日
最終更新日：2025年06月24日
最終更新日：2025年06月24日
子供の視力低下は、現代のライフスタイルと密接に関係しています。特にスマートフォンやタブレットの長時間使用、外遊びの減少、近距離での作業の増加などが主な要因とされています。
文部科学省の調査によると、小学生の約30%、中学生では50%以上が視力1.0未満という結果が出ており、2人に1人の子供が視力低下に悩んでいる状況です。
視力の低下は学力や集中力の低下、自信の喪失といった精神的な影響も及ぼすことがあるため、早めの対策が重要です。
視力低下には様々な要因があり、遺伝など生まれ持っての性質もあります。しかしもっとも影響が大きいのは生活習慣とされています。
そのため、親が正しい知識を持って、家庭でできるケアを実践することが、子供の目の健康を守る鍵になります。
すでに落ちてしまった視力は戻らないと考える方も多いですが、実は一部の視力低下は“目の疲れ”が原因で、回復の余地があります。
スマホや勉強によって目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋が緊張して血流が滞ることでスムーズな動きができなくなって、一時的に視力が低下することがあります。
このような状態を仮性近視と言い、この状態であればまだ視力回復の可能性は十分にあります。しかしこの一時的な近視から回復しないまま長く続くと、毛様体筋が消耗し衰え、本格的な近視へと移行します。
つまり目の健康を守るためには、日常生活の中でしっかりとしたセルフケアを行い、目の疲れを蓄積しないようにする必要があるのです。
そこで注目されているのが目のマッサージです。これは、目の周囲の筋肉やツボを優しく刺激することで血行を促し、疲労を回復させる方法です。
医師の中にも、マッサージがリラックス効果を高め、眼精疲労の軽減に役立つとする専門家もいます。視力低下が進行する前に、毎日の習慣として取り入れることで、視力回復や維持に効果が期待できます。
家庭でも簡単に実践できる視力回復マッサージを紹介します。すべて3～5分程度ででき、特別な道具も不要です。
まず、親指の腹で、左右のこめかみを円を描くように優しくほぐすこめかみマッサージを行います。
これはツボ押しの一種で、だいたいこめかみの位置にある太陽というツボを押すことで目の周辺の血行が促進され、目の疲れが取れると言われています。
次に、眉頭のすぐ下にある攅竹（さんちく）というツボを、親指でゆっくり5秒間押し、2秒休むを3回繰り返す眉毛の下のツボ押しを行います。
攅竹は目の痛みやドライアイ、かすみ目などに有効とされているツボです。
さらにマッサージと合わせて40度程度のおしぼりを目に当て5分程度休ませてリラックスを促すと良いでしょう。おしぼりや蒸しタオルが難しい場合は市販のホットアイマスクと使うのも有効です。
また道具がない場合では手のひらを瞼の上に軽く当てるだけでも、蒸しタオルやホットアイマスクほどではないですが効果が期待できます。
これらのマッサージは子供にとって心地よいと感じられる強さで行うことがポイントです。特にツボ押しは強い方が良いと思っている人もいますが、痛いと感じるのは強く押し過ぎです。
痛気持ちいいくらいの強さを心がけ、小学校高学年～中学生以上の子供であればツボの場所を教えて親子一緒にツボ押しマッサージをすることで、子供自身が自分にちょうどいい強さに調整することもできます。
また、マッサージに加えて、生活習慣の見直しも視力回復には欠かせません。いくらマッサージで目の周辺筋肉をほぐしても、目の酷使を続けていれば回復が追い付かなくなります。目の使いすぎ自体を避けられればそれが一番良いのです。
デジタル機器はもちろんのこと、ノートや教科書と向き合う勉強や、読書など目を使う作業をする際には1時間に10分程度はそれらから目を離して休む時間を作ってください。
デジタル機器や読書は集中して行っているうちに猫背になってますます近い距離で見てしまうことがあります。目は近い距離のピント合わせのほうが筋肉の力が必要なため、疲れやすくなります。
定期的に様子を見て、近すぎる距離で見ている場合にはこれも注意する必要があります。一般的な読書であれば本との距離は30cm以上、タブレットの場合は40cm以上が推奨されています。
その際、ただ注意するだけでなく、親が率先してスマホやPCの利用時間を減らす姿を見せることで、子供も自然と良い習慣を身につけることができます。
屋外での活動を増やすことも重要です。特に身体能力が発達途中である子供時代は、自然光の下で活動することで目の発達も促すことができます。
「一緒に外で遊ぶ」「寝る前にマッサージをしてあげる」といった親子のコミュニケーションが、視力回復の一番の薬になるのです。
視力ケアは「一度やれば終わり」ではなく、「継続」がカギです。日々のちょっとした意識とケアの積み重ねが、子供の視力回復を助け、将来的な視力の低下を防ぎます。
また、目の疲れを溜めないための工夫として、より効果的な疲労回復が期待できる「目リライト」を利用することもおすすめです。
「目リライト」は疲れ目の回復に特化したサロンで、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋にアプローチをし、簡単なツボ押しよりも効果的に筋肉の緊張をほぐし、コリを解消することができるのです。
その結果、目の疲れが解消され、視力回復や目の健康維持の効果を期待することができます。
サロンの予約はHPで行うことができますので、子供の目の健康が気になる親御さんは、生活習慣の見直しと合わせて「目リライト」も一度試してみることがおすすめです。
文部科学省の調査によると、小学生の約30%、中学生では50%以上が視力1.0未満という結果が出ており、2人に1人の子供が視力低下に悩んでいる状況です。
視力の低下は学力や集中力の低下、自信の喪失といった精神的な影響も及ぼすことがあるため、早めの対策が重要です。
視力低下には様々な要因があり、遺伝など生まれ持っての性質もあります。しかしもっとも影響が大きいのは生活習慣とされています。
そのため、親が正しい知識を持って、家庭でできるケアを実践することが、子供の目の健康を守る鍵になります。
すでに落ちてしまった視力は戻らないと考える方も多いですが、実は一部の視力低下は“目の疲れ”が原因で、回復の余地があります。
スマホや勉強によって目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋が緊張して血流が滞ることでスムーズな動きができなくなって、一時的に視力が低下することがあります。
このような状態を仮性近視と言い、この状態であればまだ視力回復の可能性は十分にあります。しかしこの一時的な近視から回復しないまま長く続くと、毛様体筋が消耗し衰え、本格的な近視へと移行します。
つまり目の健康を守るためには、日常生活の中でしっかりとしたセルフケアを行い、目の疲れを蓄積しないようにする必要があるのです。
そこで注目されているのが目のマッサージです。これは、目の周囲の筋肉やツボを優しく刺激することで血行を促し、疲労を回復させる方法です。
医師の中にも、マッサージがリラックス効果を高め、眼精疲労の軽減に役立つとする専門家もいます。視力低下が進行する前に、毎日の習慣として取り入れることで、視力回復や維持に効果が期待できます。
家庭でも簡単に実践できる視力回復マッサージを紹介します。すべて3～5分程度ででき、特別な道具も不要です。
まず、親指の腹で、左右のこめかみを円を描くように優しくほぐすこめかみマッサージを行います。
これはツボ押しの一種で、だいたいこめかみの位置にある太陽というツボを押すことで目の周辺の血行が促進され、目の疲れが取れると言われています。
次に、眉頭のすぐ下にある攅竹（さんちく）というツボを、親指でゆっくり5秒間押し、2秒休むを3回繰り返す眉毛の下のツボ押しを行います。
攅竹は目の痛みやドライアイ、かすみ目などに有効とされているツボです。
さらにマッサージと合わせて40度程度のおしぼりを目に当て5分程度休ませてリラックスを促すと良いでしょう。おしぼりや蒸しタオルが難しい場合は市販のホットアイマスクと使うのも有効です。
また道具がない場合では手のひらを瞼の上に軽く当てるだけでも、蒸しタオルやホットアイマスクほどではないですが効果が期待できます。
これらのマッサージは子供にとって心地よいと感じられる強さで行うことがポイントです。特にツボ押しは強い方が良いと思っている人もいますが、痛いと感じるのは強く押し過ぎです。
痛気持ちいいくらいの強さを心がけ、小学校高学年～中学生以上の子供であればツボの場所を教えて親子一緒にツボ押しマッサージをすることで、子供自身が自分にちょうどいい強さに調整することもできます。
また、マッサージに加えて、生活習慣の見直しも視力回復には欠かせません。いくらマッサージで目の周辺筋肉をほぐしても、目の酷使を続けていれば回復が追い付かなくなります。目の使いすぎ自体を避けられればそれが一番良いのです。
デジタル機器はもちろんのこと、ノートや教科書と向き合う勉強や、読書など目を使う作業をする際には1時間に10分程度はそれらから目を離して休む時間を作ってください。
デジタル機器や読書は集中して行っているうちに猫背になってますます近い距離で見てしまうことがあります。目は近い距離のピント合わせのほうが筋肉の力が必要なため、疲れやすくなります。
定期的に様子を見て、近すぎる距離で見ている場合にはこれも注意する必要があります。一般的な読書であれば本との距離は30cm以上、タブレットの場合は40cm以上が推奨されています。
その際、ただ注意するだけでなく、親が率先してスマホやPCの利用時間を減らす姿を見せることで、子供も自然と良い習慣を身につけることができます。
屋外での活動を増やすことも重要です。特に身体能力が発達途中である子供時代は、自然光の下で活動することで目の発達も促すことができます。
「一緒に外で遊ぶ」「寝る前にマッサージをしてあげる」といった親子のコミュニケーションが、視力回復の一番の薬になるのです。
視力ケアは「一度やれば終わり」ではなく、「継続」がカギです。日々のちょっとした意識とケアの積み重ねが、子供の視力回復を助け、将来的な視力の低下を防ぎます。
また、目の疲れを溜めないための工夫として、より効果的な疲労回復が期待できる「目リライト」を利用することもおすすめです。
「目リライト」は疲れ目の回復に特化したサロンで、目のピント調整を担う筋肉である毛様体筋にアプローチをし、簡単なツボ押しよりも効果的に筋肉の緊張をほぐし、コリを解消することができるのです。
その結果、目の疲れが解消され、視力回復や目の健康維持の効果を期待することができます。
サロンの予約はHPで行うことができますので、子供の目の健康が気になる親御さんは、生活習慣の見直しと合わせて「目リライト」も一度試してみることがおすすめです。
「目リライト」はこちらから
