眼精疲労を緩和する、自分でできるマッサージのやり方をお伝えします。
投稿日：2025年12月26日
最終更新日：2025年12月26日
最終更新日：2025年12月26日
眼精疲労とは、目を酷使することで起こる慢性的な疲労状態を指し、単なる「目の疲れ」とは明確に区別されます。
通常の目の疲れであれば、睡眠や休憩を取ることで回復しますが、眼精疲労の場合は休んでも症状が改善しにくく、日常生活に支障をきたすことが少なくありません。
特に現代社会では、スマートフォンやパソコン、タブレットの使用時間が長くなり、知らず知らずのうちに目へ大きな負担をかけています。
近距離の画面を長時間見続けると瞬きの回数が減少し、ドライアイを引き起こしやすなったり、ピント調節を担う毛様体筋が常に緊張状態に置かれます。
さらに、ブルーライトの影響、姿勢の悪さ、精神的ストレスなどが重なることで、眼精疲労はより深刻化していきます。
眼精疲労を放置すると、目の奥の痛みやかすみ、充血といった症状にとどまらず、頭痛や肩こり、首のこり、集中力の低下、さらには吐き気やめまいを伴うこともあります。
これらの症状が慢性化すると、仕事や学習の効率が落ち、生活の質そのものを低下させてしまいます。
また、ピント調節機能がうまく働かない状態が続くことで、最近見えにくくなった・視力が落ちた気がすると感じる人も多く、視力低下への不安を抱えるきっかけにもなります。
そのため、眼精疲労は軽視せず、早めに対策を取ることが非常に重要です。その対策として役立つセルフケアのやり方のひとつに、マッサージがあります。
マッサージは目そのものを直接治すものではありませんが、目の周囲や頭部、首、肩にある筋肉やツボを刺激することで、血流を改善し、眼精疲労の根本的な原因にアプローチすることができます。
目の周りには、眼球の動きやピント調整を担う筋肉が存在しており、これらが緊張すると血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
マッサージによって筋肉のこわばりをほぐすことで、血液やリンパの流れが促進され、目の重さや痛みが和らいでいくのです。
また、マッサージにはリラックス効果があり、自律神経のバランスを整える働きも期待できます。
自律神経が乱れると、目のピント調節機能が低下しやすくなりますが、マッサージによって心身がリラックスすることで、目の機能が本来の状態に近づきやすくなります。
その結果、眼精疲労の軽減だけでなく、視界がすっきりしたと感じる人も少なくありません。特別な道具や知識がなくても、自宅で手軽に実践できる点も、マッサージが多くの人に支持されている理由です。
眼精疲労のマッサージはサロンなどに行く方法と、自分で行う方法があります。まずは自分で行う眼精疲労マッサージのやり方をご説明します。
まずはじめに、いくつかの基本的なポイントを押さえることが大切です。手を清潔にし、リラックスできる姿勢を取ります。力を入れすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で行うことが重要です。
眉頭から眉尻にかけて、親指でゆっくりと押し流すように刺激すると、目の上の緊張が和らぎます。次に、目の下の骨に沿って、人差し指で内側から外側へ優しくなぞるようにマッサージします。
このとき、眼球を直接押さないよう十分注意してください。さらに、こめかみを指の腹で円を描くようにほぐすことで、目の奥の重だるさや頭の疲れが軽減されやすくなります。
これらの動作を1回数分、1日2～3回行うだけでも、目の疲れ方に変化を感じる人は多いでしょう。
症状やシーンに応じてマッサージの部位を変えるのも効果的です。眼精疲労に加えて頭痛を感じる場合は、後頭部や首の付け根をゆっくりとほぐすことで、目への血流が改善され、症状が和らぎやすくなります。
デスクワーク中やスマートフォンを長時間使用した後であれば、深呼吸をしながらこめかみを軽く押すだけでも、目と頭の緊張が緩み、集中力の回復につながります。
一方で、強い痛みや炎症、違和感がある場合は無理にマッサージを行わず、眼科を受診することが大切です。誤った方法で目を強く押してしまうと、かえって目を傷める原因になるため注意が必要です。
マッサージは医療的に視力を直接回復させるものではありませんが、正しいやり方を把握し、適切に行えば、眼精疲労を軽減し、目が本来の機能を発揮しやすい環境を整えるサポートになります。
目の疲れや緊張が取れることで、以前より見やすくなった・かすみが減ったと感じる人も多くいます。大切なのは、短期間で効果を求めるのではなく、日々のセルフケアとして継続することです。
セルフケアで行うやり方とは別に、専門のサロンに行くというやり方もあります。眼精疲労を和らげることのできるサロン「目リライト」もそういったサロンのうちのひとつです。
「目リライト」はサロンの中でもとくに眼精疲労の緩和・改善に特化しているのが特徴です。専用に開発された機器を使用し、目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋などにアプローチすることができます。
毛様体筋は目のピント調整を担う筋肉で、ここが疲労してこわばったり消耗していると目の疲れ感の原因となります。その疲れが蓄積して症状が悪化したのが眼精疲労です。
ですので、この筋肉の緊張をほぐし、コリを和らげることによって眼精疲労が取れ、目のピントが合うようになり、視力低下の改善や防止効果が期待できるのです。
「目リライト」はwebサイトから気軽に予約することができますので、眼精疲労の症状に悩まされている方はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。
通常の目の疲れであれば、睡眠や休憩を取ることで回復しますが、眼精疲労の場合は休んでも症状が改善しにくく、日常生活に支障をきたすことが少なくありません。
特に現代社会では、スマートフォンやパソコン、タブレットの使用時間が長くなり、知らず知らずのうちに目へ大きな負担をかけています。
近距離の画面を長時間見続けると瞬きの回数が減少し、ドライアイを引き起こしやすなったり、ピント調節を担う毛様体筋が常に緊張状態に置かれます。
さらに、ブルーライトの影響、姿勢の悪さ、精神的ストレスなどが重なることで、眼精疲労はより深刻化していきます。
眼精疲労を放置すると、目の奥の痛みやかすみ、充血といった症状にとどまらず、頭痛や肩こり、首のこり、集中力の低下、さらには吐き気やめまいを伴うこともあります。
これらの症状が慢性化すると、仕事や学習の効率が落ち、生活の質そのものを低下させてしまいます。
また、ピント調節機能がうまく働かない状態が続くことで、最近見えにくくなった・視力が落ちた気がすると感じる人も多く、視力低下への不安を抱えるきっかけにもなります。
そのため、眼精疲労は軽視せず、早めに対策を取ることが非常に重要です。その対策として役立つセルフケアのやり方のひとつに、マッサージがあります。
マッサージは目そのものを直接治すものではありませんが、目の周囲や頭部、首、肩にある筋肉やツボを刺激することで、血流を改善し、眼精疲労の根本的な原因にアプローチすることができます。
目の周りには、眼球の動きやピント調整を担う筋肉が存在しており、これらが緊張すると血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
マッサージによって筋肉のこわばりをほぐすことで、血液やリンパの流れが促進され、目の重さや痛みが和らいでいくのです。
また、マッサージにはリラックス効果があり、自律神経のバランスを整える働きも期待できます。
自律神経が乱れると、目のピント調節機能が低下しやすくなりますが、マッサージによって心身がリラックスすることで、目の機能が本来の状態に近づきやすくなります。
その結果、眼精疲労の軽減だけでなく、視界がすっきりしたと感じる人も少なくありません。特別な道具や知識がなくても、自宅で手軽に実践できる点も、マッサージが多くの人に支持されている理由です。
眼精疲労のマッサージはサロンなどに行く方法と、自分で行う方法があります。まずは自分で行う眼精疲労マッサージのやり方をご説明します。
まずはじめに、いくつかの基本的なポイントを押さえることが大切です。手を清潔にし、リラックスできる姿勢を取ります。力を入れすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で行うことが重要です。
眉頭から眉尻にかけて、親指でゆっくりと押し流すように刺激すると、目の上の緊張が和らぎます。次に、目の下の骨に沿って、人差し指で内側から外側へ優しくなぞるようにマッサージします。
このとき、眼球を直接押さないよう十分注意してください。さらに、こめかみを指の腹で円を描くようにほぐすことで、目の奥の重だるさや頭の疲れが軽減されやすくなります。
これらの動作を1回数分、1日2～3回行うだけでも、目の疲れ方に変化を感じる人は多いでしょう。
症状やシーンに応じてマッサージの部位を変えるのも効果的です。眼精疲労に加えて頭痛を感じる場合は、後頭部や首の付け根をゆっくりとほぐすことで、目への血流が改善され、症状が和らぎやすくなります。
デスクワーク中やスマートフォンを長時間使用した後であれば、深呼吸をしながらこめかみを軽く押すだけでも、目と頭の緊張が緩み、集中力の回復につながります。
一方で、強い痛みや炎症、違和感がある場合は無理にマッサージを行わず、眼科を受診することが大切です。誤った方法で目を強く押してしまうと、かえって目を傷める原因になるため注意が必要です。
マッサージは医療的に視力を直接回復させるものではありませんが、正しいやり方を把握し、適切に行えば、眼精疲労を軽減し、目が本来の機能を発揮しやすい環境を整えるサポートになります。
目の疲れや緊張が取れることで、以前より見やすくなった・かすみが減ったと感じる人も多くいます。大切なのは、短期間で効果を求めるのではなく、日々のセルフケアとして継続することです。
セルフケアで行うやり方とは別に、専門のサロンに行くというやり方もあります。眼精疲労を和らげることのできるサロン「目リライト」もそういったサロンのうちのひとつです。
「目リライト」はサロンの中でもとくに眼精疲労の緩和・改善に特化しているのが特徴です。専用に開発された機器を使用し、目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋などにアプローチすることができます。
毛様体筋は目のピント調整を担う筋肉で、ここが疲労してこわばったり消耗していると目の疲れ感の原因となります。その疲れが蓄積して症状が悪化したのが眼精疲労です。
ですので、この筋肉の緊張をほぐし、コリを和らげることによって眼精疲労が取れ、目のピントが合うようになり、視力低下の改善や防止効果が期待できるのです。
「目リライト」はwebサイトから気軽に予約することができますので、眼精疲労の症状に悩まされている方はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。
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