眼精疲労を緩和できる対策グッズで目の健康を守る方法をお伝えします。
投稿日：2025年12月24日
最終更新日：2025年12月24日
最終更新日：2025年12月24日
眼精疲労とは、目を酷使することで起こる慢性的な疲労状態を指し、単なる一時的な目の疲れとは異なり、休息や睡眠を取っても十分に回復しない状態を指します。
目の奥が重い、かすむ、痛みを感じるといった症状に加え、頭痛や肩こり、集中力の低下、吐き気など全身に影響が及ぶことも少なくありません。
この眼精疲労は、現代社会において非常に身近な問題となっています。スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が当たり前になった今、年齢問わず多くの人がこの症状に悩まされているためです。
デスクワーク中心の社会人、長時間オンライン授業を受ける学生、動画やゲームを日常的に楽しむ人など、目を酷使する環境にある人ほどリスクは高まります。
眼精疲労の原因となる生活習慣にデジタル機器の使用時間の増加が挙げられますが、なぜデジタル機器の使用がリスク増大につながるのか。要因は複数ありますが、大きなものを挙げます。
まず長時間近距離で画面を見続けることによる毛様体筋の緊張、そして瞬きの回数が減ることで起こるドライアイ、猫背や前かがみといった姿勢不良による血行不良などが特によく言われる要因です。
画面作業に集中していると、無意識のうちに瞬きの回数が大幅に減少し、目の表面が乾燥しやすくなります。この状態が続くと角膜がダメージを受け、疲労感が一層強まります。
また、デジタル機器の問題以外を挙げると、度数の合っていないメガネやコンタクトレンズの使用も目の負担を増大させます。
眼精疲労を放置すると、慢性的な視力低下を招く可能性もあり、「少し疲れているだけ」と軽く考えるのは非常に危険です。
そこで必要になるのが眼精疲労予防のための適切な対策です。重要なのは、日常生活の中で目を休ませる習慣を意識的に取り入れることです。
代表的な方法として知られているのが20-20-20ルールで、20分作業したら20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで、目のピント調節筋の緊張を和らげます。
簡単な視線移動によるストレッチも目の緊張を和らげるのに効果的です。加えて、目の疲れ対策に有効なグッズを利用して、より目をリラックスさせたり栄養を補給すると良いでしょう。
たとえば、専用グッズではありませんが、長時間作業をする場合はタイマーを活用して定期的に休憩を取るだけでも、眼精疲労の蓄積を防ぐ効果があります。
乾燥を感じる場合は、防腐剤フリーの目薬を適切に使用し、目の潤いを保つようにしましょう。これも対策グッズのひとつです。
加えて、蒸しタオルで目元を温める方法は血行促進に効果的で、短時間でも目の奥の疲れを和らげてくれます。
目元を温める方法は蒸しタオルの他にも使い捨てのホットアイマスクやアイマッサージャー、繰り返し使えるタイプのホットアイマスクなど様々なグッズが売られています。
これらのグッズは、目への負担を直接軽減したり、血行を促進したりすることで、疲労の回復をサポートします。
仕事中の眼精疲労対策としてはブルーライトカットメガネも人気です。
パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目の奥まで届きやすく、長時間浴び続けることで疲労や睡眠の質低下につながるとされています。
ブルーライトカットメガネを使用することで刺激を軽減し、長時間の作業でも目が疲れにくくなります。画面に貼るのフィルタータイプのグッズも、職場や自宅で手軽に導入できる対策として有効です。
ただし、眼精疲労対策グッズやストレッチはあくまで補助的な役割であり、グッズだけに頼るのではなく、生活環境全体を見直すことが根本的な改善につながります。
作業時の姿勢を正し、画面との距離を40センチ以上確保すること、画面の明るさや文字サイズを適切に調整することも重要なポイントです。
また、栄養面への配慮も欠かせません。ビタミンAやB群、ルテイン、アントシアニンなど、目に良いとされる栄養素をバランス良く摂取することで、眼精疲労の予防と視力低下対策に役立ちます。
休息・回復という面では質の良い睡眠も重要です。睡眠不足や浅い眠りが続くと、目の回復が追いつかず、疲労が翌日以降に持ち越されてしまいます。
就寝前のスマートフォン操作を控え、部屋の照明を落とすなど、目と脳をリラックスさせる環境を整えることが大切です。
さらに、適度な運動を取り入れて全身の血行を改善することも、目の疲れを軽減するうえで有効です。
合わせて、定期的に眼科検診を受けることも忘れてはいけません。
視力や目の状態は自覚症状がないまま悪化することも多く、度数の合わないメガネやコンタクトを使い続けることが眼精疲労の原因になるケースもあります。
専門医によるチェックを受けることで、自分の目に合った適切な対策を取ることができます。
これらの対策と合わせて、より目をリラックスさせることができる「目リライト」を併用するのもおすすめです。
「目リライト」は目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチをして緊張してこわばった筋肉をほぐし、コリを解消することで筋肉の働きを取り戻すことができます。
筋肉の働きが回復することで眼精疲労の症状も改善され、目のピントが合うようになり、目の疲労からくる身体症状も軽くなります。
「目リライト」はHPから簡単に予約することができ、1回30分程度で時間もあまりかかりません。仕事帰りや休日の予定の合間に、是非一度試してみてください。
目の奥が重い、かすむ、痛みを感じるといった症状に加え、頭痛や肩こり、集中力の低下、吐き気など全身に影響が及ぶことも少なくありません。
この眼精疲労は、現代社会において非常に身近な問題となっています。スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が当たり前になった今、年齢問わず多くの人がこの症状に悩まされているためです。
デスクワーク中心の社会人、長時間オンライン授業を受ける学生、動画やゲームを日常的に楽しむ人など、目を酷使する環境にある人ほどリスクは高まります。
眼精疲労の原因となる生活習慣にデジタル機器の使用時間の増加が挙げられますが、なぜデジタル機器の使用がリスク増大につながるのか。要因は複数ありますが、大きなものを挙げます。
まず長時間近距離で画面を見続けることによる毛様体筋の緊張、そして瞬きの回数が減ることで起こるドライアイ、猫背や前かがみといった姿勢不良による血行不良などが特によく言われる要因です。
画面作業に集中していると、無意識のうちに瞬きの回数が大幅に減少し、目の表面が乾燥しやすくなります。この状態が続くと角膜がダメージを受け、疲労感が一層強まります。
また、デジタル機器の問題以外を挙げると、度数の合っていないメガネやコンタクトレンズの使用も目の負担を増大させます。
眼精疲労を放置すると、慢性的な視力低下を招く可能性もあり、「少し疲れているだけ」と軽く考えるのは非常に危険です。
そこで必要になるのが眼精疲労予防のための適切な対策です。重要なのは、日常生活の中で目を休ませる習慣を意識的に取り入れることです。
代表的な方法として知られているのが20-20-20ルールで、20分作業したら20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで、目のピント調節筋の緊張を和らげます。
簡単な視線移動によるストレッチも目の緊張を和らげるのに効果的です。加えて、目の疲れ対策に有効なグッズを利用して、より目をリラックスさせたり栄養を補給すると良いでしょう。
たとえば、専用グッズではありませんが、長時間作業をする場合はタイマーを活用して定期的に休憩を取るだけでも、眼精疲労の蓄積を防ぐ効果があります。
乾燥を感じる場合は、防腐剤フリーの目薬を適切に使用し、目の潤いを保つようにしましょう。これも対策グッズのひとつです。
加えて、蒸しタオルで目元を温める方法は血行促進に効果的で、短時間でも目の奥の疲れを和らげてくれます。
目元を温める方法は蒸しタオルの他にも使い捨てのホットアイマスクやアイマッサージャー、繰り返し使えるタイプのホットアイマスクなど様々なグッズが売られています。
これらのグッズは、目への負担を直接軽減したり、血行を促進したりすることで、疲労の回復をサポートします。
仕事中の眼精疲労対策としてはブルーライトカットメガネも人気です。
パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目の奥まで届きやすく、長時間浴び続けることで疲労や睡眠の質低下につながるとされています。
ブルーライトカットメガネを使用することで刺激を軽減し、長時間の作業でも目が疲れにくくなります。画面に貼るのフィルタータイプのグッズも、職場や自宅で手軽に導入できる対策として有効です。
ただし、眼精疲労対策グッズやストレッチはあくまで補助的な役割であり、グッズだけに頼るのではなく、生活環境全体を見直すことが根本的な改善につながります。
作業時の姿勢を正し、画面との距離を40センチ以上確保すること、画面の明るさや文字サイズを適切に調整することも重要なポイントです。
また、栄養面への配慮も欠かせません。ビタミンAやB群、ルテイン、アントシアニンなど、目に良いとされる栄養素をバランス良く摂取することで、眼精疲労の予防と視力低下対策に役立ちます。
休息・回復という面では質の良い睡眠も重要です。睡眠不足や浅い眠りが続くと、目の回復が追いつかず、疲労が翌日以降に持ち越されてしまいます。
就寝前のスマートフォン操作を控え、部屋の照明を落とすなど、目と脳をリラックスさせる環境を整えることが大切です。
さらに、適度な運動を取り入れて全身の血行を改善することも、目の疲れを軽減するうえで有効です。
合わせて、定期的に眼科検診を受けることも忘れてはいけません。
視力や目の状態は自覚症状がないまま悪化することも多く、度数の合わないメガネやコンタクトを使い続けることが眼精疲労の原因になるケースもあります。
専門医によるチェックを受けることで、自分の目に合った適切な対策を取ることができます。
これらの対策と合わせて、より目をリラックスさせることができる「目リライト」を併用するのもおすすめです。
「目リライト」は目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチをして緊張してこわばった筋肉をほぐし、コリを解消することで筋肉の働きを取り戻すことができます。
筋肉の働きが回復することで眼精疲労の症状も改善され、目のピントが合うようになり、目の疲労からくる身体症状も軽くなります。
「目リライト」はHPから簡単に予約することができ、1回30分程度で時間もあまりかかりません。仕事帰りや休日の予定の合間に、是非一度試してみてください。
「目リライト」はこちらから
