眼精疲労症状の悩みを解決する方法を具体的にお話しています。
投稿日：2025年12月16日
最終更新日：2025年12月22日
最終更新日：2025年12月22日
現代社会では、スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が一般化し、多くの人が慢性的な目の疲れを抱えています。
仕事でもプライベートでもディスプレイを見る時間は確実に増えており、気づけば目が重い、目の奥が痛い、ピントが合いにくいといった症状を感じる人が増えています。
こうした不調が休息しても回復しにくくなってきた場合、それは単なる疲れ目ではなく、眼精疲労と呼ばれる状態へと進行している可能性があります。
眼精疲労は一時的な負担ではなく、目の筋肉や神経が疲弊し、本来の視覚機能が働きにくくなる状態を指しており、悪化すると日常生活に大きな支障をきたすほど深刻化することもあります。
特に気をつけたいのは、眼精疲労が視力に影響を与える可能性があるという点です。
スマホの長時間使用によるピント調節機能の低下や、目の筋肉の緊張によって、一時的に視力が落ちてしまうことがあります。
夕方になると視界がぼやける、というように朝は問題ないのに仕事後になると見えづらさが気になるという場合は眼精疲労による一時的な視力低下症状の可能性が高いです。
しかし最初は一時的なものであっても、その状態を繰り返したり、回復できないままの状態が続くと恒常的な視力低下、近視になったり、老眼の進行を早めたりしてしまいます。
そのほかにも、眼精疲労の症状は多岐にわたります。代表的なものがピントが合いにくいという調節力の低下で、これは近距離を長時間見続けることで毛様体筋が緊張し続け、うまく働かなくなることから発生します。
これに伴って目の奥が痛い、まぶたが重いと感じるようになることも多く、さらに進行すると頭痛や首こり・肩こりといった全身症状にも発展していきます。
目の筋肉と首肩の筋肉の連動性があり、視覚の緊張は体全体に影響を与えるため、慢性的な痛みやストレスなどの症状につながることもあります。
光がまぶしく感じる羞明（しゅうめい）と呼ばれる症状も眼精疲労の代表的な特徴で、特にLEDライトや太陽光が過敏に感じられるようになり、生活に支障を感じることが増えます。
眼精疲労を引き起こす原因は、画面の見すぎだけではありません。もちろんスマートフォンやパソコンの長時間使用は大きな要因ですが、それ以外にも日常生活に潜むさまざまな要因が複雑に関わっています。
たとえば、ドライアイは眼精疲労の大きな引き金となります。目が乾燥すると涙の層が安定せず、目の表面の保護機能が低下し、光が散乱しやすくなるため視認性が落ち、余計に目に負担がかかりやすくなります。
エアコン、コンタクトレンズ、瞬きの減少など、現代ではドライアイを引き起こす要因が身の回りにあふれているため、対策を意識しないと悪化しやすい環境にあります。
さらに姿勢の悪さも眼精疲労の見逃せない原因です。特に猫背や前傾姿勢での作業は首から肩、目の周囲の筋肉を過剰に緊張させ、血流の悪化を招きます。
血流が悪くなると疲労物質が蓄積しやすく、目の筋肉が硬くなってしまうため、ピント調節が難しくなります。
また、知らないうちにメガネやコンタクトの度数が合っていないというケースも珍しくありません。
度数が合わない矯正具を使用すると、目は無理にピントを合わせようと負担をかけ続けてしまうため、眼精疲労の原因になるばかりか、視力の低下を加速させてしまう可能性があります。
ストレスや自律神経の乱れも目に大きな影響を与えます。緊張や不安が続くと交感神経が優位になり、目の周りの筋肉が常に緊張した状態になります。
この状態では目の筋肉がリラックスできず、ピント調節機能が正常に働きにくいため、眼精疲労がさらに悪化してしまいます。
仕事中や勉強中にストレスを抱えながら作業している場合は、精神状態が眼精疲労を増幅しているケースも多いのです。
こうした眼精疲労の悪循環を断つためには、日常的なセルフケアが非常に重要です。
まず実践したいのが20-20-20ルールで、20分に一度、20フィート（約6メートル）先を見るという簡単な習慣です。これによって焦点調節筋を休ませられ、ピント調節の負担を軽減できます。
次に効果が高いのが目を温めるケアです。ホットアイマスクや蒸しタオルを利用すると血流が改善し、緊張した筋肉がほぐれ、眼精疲労の回復に役立ちます。
正しい姿勢を意識することも重要で、画面の高さを目線と同じ位置に調整し、猫背にならないように意識するだけで、首や肩、そして目の筋肉の負担が大きく減少します。
また、画面を見ると瞬きが極端に減るため、意識して瞬きを増やすことも大切です。
そして何よりも、十分な休息と質の高い睡眠を確保することが、眼精疲労改善の基本となります。
睡眠不足は目の回復能力を大きく低下させるため、特に寝る前の1時間はスマホを控え、目が休息できる環境を整えることが望ましいとされています。
しかし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、早めに眼科を受診することを強く推奨します。
眼科では視力検査や眼圧検査に加え、ドライアイの診断や適切な目薬の処方、メガネやコンタクトの度数調整など、専門的な治療が行われます。
眼科での診断によって原因が明確になれば、視力が悪化する前に適切な治療方針を取ることができます。
また、眼科検査で異常はなかったもののセルフケアでは回復が追い付かないという場合には、目の周辺マッサージができる「目リライト」がおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目の深層筋肉である毛様体筋にアプローチをすることでその筋肉の緊張をほぐし、コリをやわらげて血行を促すことができます。
コリが解きほぐされることで、毛様体筋の緊張によって起こっていたピントの合わせづらさや、目の奥の痛み、また目の不調に起因する肩こりや頭痛といった症状も改善が期待できます。
「目リライト」はwebサイトで簡単に予約できますので、眼精疲労の症状が気になる方は是非一度、目リライトの施術を試してみてください。
仕事でもプライベートでもディスプレイを見る時間は確実に増えており、気づけば目が重い、目の奥が痛い、ピントが合いにくいといった症状を感じる人が増えています。
こうした不調が休息しても回復しにくくなってきた場合、それは単なる疲れ目ではなく、眼精疲労と呼ばれる状態へと進行している可能性があります。
眼精疲労は一時的な負担ではなく、目の筋肉や神経が疲弊し、本来の視覚機能が働きにくくなる状態を指しており、悪化すると日常生活に大きな支障をきたすほど深刻化することもあります。
特に気をつけたいのは、眼精疲労が視力に影響を与える可能性があるという点です。
スマホの長時間使用によるピント調節機能の低下や、目の筋肉の緊張によって、一時的に視力が落ちてしまうことがあります。
夕方になると視界がぼやける、というように朝は問題ないのに仕事後になると見えづらさが気になるという場合は眼精疲労による一時的な視力低下症状の可能性が高いです。
しかし最初は一時的なものであっても、その状態を繰り返したり、回復できないままの状態が続くと恒常的な視力低下、近視になったり、老眼の進行を早めたりしてしまいます。
そのほかにも、眼精疲労の症状は多岐にわたります。代表的なものがピントが合いにくいという調節力の低下で、これは近距離を長時間見続けることで毛様体筋が緊張し続け、うまく働かなくなることから発生します。
これに伴って目の奥が痛い、まぶたが重いと感じるようになることも多く、さらに進行すると頭痛や首こり・肩こりといった全身症状にも発展していきます。
目の筋肉と首肩の筋肉の連動性があり、視覚の緊張は体全体に影響を与えるため、慢性的な痛みやストレスなどの症状につながることもあります。
光がまぶしく感じる羞明（しゅうめい）と呼ばれる症状も眼精疲労の代表的な特徴で、特にLEDライトや太陽光が過敏に感じられるようになり、生活に支障を感じることが増えます。
眼精疲労を引き起こす原因は、画面の見すぎだけではありません。もちろんスマートフォンやパソコンの長時間使用は大きな要因ですが、それ以外にも日常生活に潜むさまざまな要因が複雑に関わっています。
たとえば、ドライアイは眼精疲労の大きな引き金となります。目が乾燥すると涙の層が安定せず、目の表面の保護機能が低下し、光が散乱しやすくなるため視認性が落ち、余計に目に負担がかかりやすくなります。
エアコン、コンタクトレンズ、瞬きの減少など、現代ではドライアイを引き起こす要因が身の回りにあふれているため、対策を意識しないと悪化しやすい環境にあります。
さらに姿勢の悪さも眼精疲労の見逃せない原因です。特に猫背や前傾姿勢での作業は首から肩、目の周囲の筋肉を過剰に緊張させ、血流の悪化を招きます。
血流が悪くなると疲労物質が蓄積しやすく、目の筋肉が硬くなってしまうため、ピント調節が難しくなります。
また、知らないうちにメガネやコンタクトの度数が合っていないというケースも珍しくありません。
度数が合わない矯正具を使用すると、目は無理にピントを合わせようと負担をかけ続けてしまうため、眼精疲労の原因になるばかりか、視力の低下を加速させてしまう可能性があります。
ストレスや自律神経の乱れも目に大きな影響を与えます。緊張や不安が続くと交感神経が優位になり、目の周りの筋肉が常に緊張した状態になります。
この状態では目の筋肉がリラックスできず、ピント調節機能が正常に働きにくいため、眼精疲労がさらに悪化してしまいます。
仕事中や勉強中にストレスを抱えながら作業している場合は、精神状態が眼精疲労を増幅しているケースも多いのです。
こうした眼精疲労の悪循環を断つためには、日常的なセルフケアが非常に重要です。
まず実践したいのが20-20-20ルールで、20分に一度、20フィート（約6メートル）先を見るという簡単な習慣です。これによって焦点調節筋を休ませられ、ピント調節の負担を軽減できます。
次に効果が高いのが目を温めるケアです。ホットアイマスクや蒸しタオルを利用すると血流が改善し、緊張した筋肉がほぐれ、眼精疲労の回復に役立ちます。
正しい姿勢を意識することも重要で、画面の高さを目線と同じ位置に調整し、猫背にならないように意識するだけで、首や肩、そして目の筋肉の負担が大きく減少します。
また、画面を見ると瞬きが極端に減るため、意識して瞬きを増やすことも大切です。
そして何よりも、十分な休息と質の高い睡眠を確保することが、眼精疲労改善の基本となります。
睡眠不足は目の回復能力を大きく低下させるため、特に寝る前の1時間はスマホを控え、目が休息できる環境を整えることが望ましいとされています。
しかし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、早めに眼科を受診することを強く推奨します。
眼科では視力検査や眼圧検査に加え、ドライアイの診断や適切な目薬の処方、メガネやコンタクトの度数調整など、専門的な治療が行われます。
眼科での診断によって原因が明確になれば、視力が悪化する前に適切な治療方針を取ることができます。
また、眼科検査で異常はなかったもののセルフケアでは回復が追い付かないという場合には、目の周辺マッサージができる「目リライト」がおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目の深層筋肉である毛様体筋にアプローチをすることでその筋肉の緊張をほぐし、コリをやわらげて血行を促すことができます。
コリが解きほぐされることで、毛様体筋の緊張によって起こっていたピントの合わせづらさや、目の奥の痛み、また目の不調に起因する肩こりや頭痛といった症状も改善が期待できます。
「目リライト」はwebサイトで簡単に予約できますので、眼精疲労の症状が気になる方は是非一度、目リライトの施術を試してみてください。
「目リライト」はこちらから
