眼精疲労の原因となる筋肉のコリを解消する手のツボ押しをお伝えしております。
投稿日：2025年11月28日
最終更新日：2025年12月01日
最終更新日：2025年12月01日
パソコンやスマートフォンの使用時間が飛躍的に増えた現代の生活において、慢性的な眼精疲労に悩む人は年々増加しています。
視界がかすむ、ピントが合いにくい、目の奥が痛いといった自覚症状を訴える人も多くなっています。
しかし現代社会の生活でパソコンやスマートフォンを手放すのはほぼ不可能に近く、目の負担を軽減させるためのケアはもはや必須のセルフメンテナンスとなりました。
そんな中で、誰でもすぐに実践でき、特別な器具や費用を必要としない方法として“手のツボ押し”が注目されています。
東洋医学の考え方では、手には全身へとつながる経絡が集中しているとされ、その中には目に深く関係するポイントも複数存在します。
手のツボを刺激することで、血流改善、自律神経の調整、緊張緩和などが起こり、結果として眼精疲労の軽減や視界の安定につながっていきます。
なぜ手のツボが目の疲れに効果的なのでしょうか？ これは手指から脳へ伝わる神経反射の影響が大きく、手を刺激すると脳のリラックス領域が活性化するためです。
長時間作業によって硬直した首や頭部の血行が手からの刺激で改善され、その変化が目の疲れにも波及していくというわけです。
また、目の周囲の筋肉（眼輪筋や毛様体筋）はストレスや姿勢の悪さで緊張しやすく、その緊張を間接的に緩和できる点もツボ押しの魅力です。
さらに、脳疲労は眼精疲労の大きな原因とされていますが、手には脳を落ち着かせるツボも多く、手のツボ押しは結果として目と脳の両方を休める効果が期待できます。
それでは、手のツボの中で特に眼精疲労に効果が高いとされるポイントをご紹介します。
代表的なものとして有名なのが親指と人差し指の骨が合わさるくぼみに位置する合谷（ごうこく）です。
適切に刺激することによって、目の奥の鈍い重さ、こめかみの痛み、頭痛、肩こりなどの症状が一気に軽くなる人もいます。
反対側の親指でゆっくり10秒押し、離す動作を繰り返すだけで、緊張がふっと抜ける感覚を覚える人も多いでしょう。
次に手のひらの中央よりやや下、感情線のあたりに位置する老眼点（ろうがんてん）です。目のピントが合いにくいときや視界がぼやけるときに効果を発揮します。
円を描くように刺激することで、目の奥の調整機能が回復しやすくなり、視界が明るくなったように感じる、と多くの人が実感しています。
薬指と小指の間の骨の溝にある中渚（ちゅうしょ）は、パソコン作業後の目の奥の痛みに非常に向いているポイントです。
指でつまむように押すと、頭部全体の緊張がほどけていく感覚が得られます。
また、指の付け根にある合計8つのポイント八邪（はちじゃ）は、各指の間を軽く押すだけで眼精疲労全般に有効とされます。
小指の外側、爪の付け根にある少沢（しょうたく）は、頭痛や目の充血にも効果が期待でき、特に疲れ目による頭の重さを抱える人にはおすすめです。
こうしたツボを毎日刺激することで視力低下を防ぐ効果が高まります。特に効果的なセルフケアとして、1分間の手のひら全体のマッサージもおすすめです。
手のひらには多くの神経が集まり、ここを揉むことで首や頭部へ向かう血流が改善し、結果として目の緊張も軽減されます。
その後、合谷と老眼点を交互に刺激する1分間のツボ押し時間を設けることで、目の奥の硬直がほぐれ、視界のクリア感が強くなります。
最後に、指を1本ずつゆっくり反らすストレッチを行う1分間を設ければ、スマホの持ちすぎやタイプ作業で硬くなった手指のこわばりが解消され、血行が改善し、結果として目の負担も軽減されます。
これらの工程をすべて行ってもわずか3分ですが、毎日続けることで確実に効果が積み重なっていきます。
ツボ押しを習慣化するためには、無理なく日常に組み込むことが大切です。
朝の準備時間、通勤中、デスクワークの休憩、寝る前のリラックス時間など、1日1回ではなく目を使った後に自然に取り入れる意識を持つことが理想的です。
スマホの休憩タイミングにそっと合谷を押すだけでも効果があり、少しずつ習慣化していくことでいつのまにか視界が楽になっているという変化に気づくはずです。
しかし、ツボ押しによって血流を改善し、眼精疲労の原因となる筋肉をリラックスさせたとしても、それ以上に負荷が積み重なってしまえば疲労はやはり蓄積してしまいます。
健康でクリアな視界を弄するには、症状を緩和させるためのケアと同時に、目への負担を減らすための生活習慣の見直しが欠かせません。
まず姿勢を整えることが非常に重要です。猫背が続くと首の筋肉が硬直し、血流が悪化し、眼精疲労が重くなります。
画面の明るさや配色にも配慮し、できればダークモードの活用やブルーライトを抑える設定を行うことが望ましいでしょう。
また夜間のスマホ利用を控えることも大切で、寝る前の光刺激は眼精疲労だけでなく睡眠の質を大きく下げ、翌日の目の回復力に悪影響を与えます。
ツボ押しの効果を妨げるNG習慣もご紹介します。まず長時間の休憩なしのスマホ使用が挙げられます。
特にベッドや暗い部屋でのスマホ操作は、瞳孔が開きっぱなしになるため、目の筋肉緊張を誘発し、疲労が急速に蓄積します。
また作業に集中して瞬きが極端に少なくなることも問題です。瞬きが減ると目の乾燥が進み、角膜がダメージを受けやすくなり、ピント調整機能にも悪影響が出ます。
こうしたNG習慣を避けながらツボ押しを日常的に取り入れることで、眼精疲労の軽減効果は確実に高まります。
加えて、セルフケアよりさらに効果的に眼精疲労の原因となる筋肉の緊張を和らげることのできる「目リライト」に定期的に通うこともおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目元に適切な刺激を与えてアプローチすることで、眼精疲労の要因のひとつである目の深層筋肉、毛様体筋の緊張を緩和しコリをほぐすことができるのです。
その結果、ツボ押しや生活習慣改善のみを行う場合よりも効果的に眼精疲労を解消でき、視力低下を防ぐことに繋がります。
「目リライト」はwebサイトから簡単に予約することができますので、デスクワークなどでパソコンやスマートフォンと向き合う時間が長い方は、ぜひ一度試してみてください。
視界がかすむ、ピントが合いにくい、目の奥が痛いといった自覚症状を訴える人も多くなっています。
しかし現代社会の生活でパソコンやスマートフォンを手放すのはほぼ不可能に近く、目の負担を軽減させるためのケアはもはや必須のセルフメンテナンスとなりました。
そんな中で、誰でもすぐに実践でき、特別な器具や費用を必要としない方法として“手のツボ押し”が注目されています。
東洋医学の考え方では、手には全身へとつながる経絡が集中しているとされ、その中には目に深く関係するポイントも複数存在します。
手のツボを刺激することで、血流改善、自律神経の調整、緊張緩和などが起こり、結果として眼精疲労の軽減や視界の安定につながっていきます。
なぜ手のツボが目の疲れに効果的なのでしょうか？ これは手指から脳へ伝わる神経反射の影響が大きく、手を刺激すると脳のリラックス領域が活性化するためです。
長時間作業によって硬直した首や頭部の血行が手からの刺激で改善され、その変化が目の疲れにも波及していくというわけです。
また、目の周囲の筋肉（眼輪筋や毛様体筋）はストレスや姿勢の悪さで緊張しやすく、その緊張を間接的に緩和できる点もツボ押しの魅力です。
さらに、脳疲労は眼精疲労の大きな原因とされていますが、手には脳を落ち着かせるツボも多く、手のツボ押しは結果として目と脳の両方を休める効果が期待できます。
それでは、手のツボの中で特に眼精疲労に効果が高いとされるポイントをご紹介します。
代表的なものとして有名なのが親指と人差し指の骨が合わさるくぼみに位置する合谷（ごうこく）です。
適切に刺激することによって、目の奥の鈍い重さ、こめかみの痛み、頭痛、肩こりなどの症状が一気に軽くなる人もいます。
反対側の親指でゆっくり10秒押し、離す動作を繰り返すだけで、緊張がふっと抜ける感覚を覚える人も多いでしょう。
次に手のひらの中央よりやや下、感情線のあたりに位置する老眼点（ろうがんてん）です。目のピントが合いにくいときや視界がぼやけるときに効果を発揮します。
円を描くように刺激することで、目の奥の調整機能が回復しやすくなり、視界が明るくなったように感じる、と多くの人が実感しています。
薬指と小指の間の骨の溝にある中渚（ちゅうしょ）は、パソコン作業後の目の奥の痛みに非常に向いているポイントです。
指でつまむように押すと、頭部全体の緊張がほどけていく感覚が得られます。
また、指の付け根にある合計8つのポイント八邪（はちじゃ）は、各指の間を軽く押すだけで眼精疲労全般に有効とされます。
小指の外側、爪の付け根にある少沢（しょうたく）は、頭痛や目の充血にも効果が期待でき、特に疲れ目による頭の重さを抱える人にはおすすめです。
こうしたツボを毎日刺激することで視力低下を防ぐ効果が高まります。特に効果的なセルフケアとして、1分間の手のひら全体のマッサージもおすすめです。
手のひらには多くの神経が集まり、ここを揉むことで首や頭部へ向かう血流が改善し、結果として目の緊張も軽減されます。
その後、合谷と老眼点を交互に刺激する1分間のツボ押し時間を設けることで、目の奥の硬直がほぐれ、視界のクリア感が強くなります。
最後に、指を1本ずつゆっくり反らすストレッチを行う1分間を設ければ、スマホの持ちすぎやタイプ作業で硬くなった手指のこわばりが解消され、血行が改善し、結果として目の負担も軽減されます。
これらの工程をすべて行ってもわずか3分ですが、毎日続けることで確実に効果が積み重なっていきます。
ツボ押しを習慣化するためには、無理なく日常に組み込むことが大切です。
朝の準備時間、通勤中、デスクワークの休憩、寝る前のリラックス時間など、1日1回ではなく目を使った後に自然に取り入れる意識を持つことが理想的です。
スマホの休憩タイミングにそっと合谷を押すだけでも効果があり、少しずつ習慣化していくことでいつのまにか視界が楽になっているという変化に気づくはずです。
しかし、ツボ押しによって血流を改善し、眼精疲労の原因となる筋肉をリラックスさせたとしても、それ以上に負荷が積み重なってしまえば疲労はやはり蓄積してしまいます。
健康でクリアな視界を弄するには、症状を緩和させるためのケアと同時に、目への負担を減らすための生活習慣の見直しが欠かせません。
まず姿勢を整えることが非常に重要です。猫背が続くと首の筋肉が硬直し、血流が悪化し、眼精疲労が重くなります。
画面の明るさや配色にも配慮し、できればダークモードの活用やブルーライトを抑える設定を行うことが望ましいでしょう。
また夜間のスマホ利用を控えることも大切で、寝る前の光刺激は眼精疲労だけでなく睡眠の質を大きく下げ、翌日の目の回復力に悪影響を与えます。
ツボ押しの効果を妨げるNG習慣もご紹介します。まず長時間の休憩なしのスマホ使用が挙げられます。
特にベッドや暗い部屋でのスマホ操作は、瞳孔が開きっぱなしになるため、目の筋肉緊張を誘発し、疲労が急速に蓄積します。
また作業に集中して瞬きが極端に少なくなることも問題です。瞬きが減ると目の乾燥が進み、角膜がダメージを受けやすくなり、ピント調整機能にも悪影響が出ます。
こうしたNG習慣を避けながらツボ押しを日常的に取り入れることで、眼精疲労の軽減効果は確実に高まります。
加えて、セルフケアよりさらに効果的に眼精疲労の原因となる筋肉の緊張を和らげることのできる「目リライト」に定期的に通うこともおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目元に適切な刺激を与えてアプローチすることで、眼精疲労の要因のひとつである目の深層筋肉、毛様体筋の緊張を緩和しコリをほぐすことができるのです。
その結果、ツボ押しや生活習慣改善のみを行う場合よりも効果的に眼精疲労を解消でき、視力低下を防ぐことに繋がります。
「目リライト」はwebサイトから簡単に予約することができますので、デスクワークなどでパソコンやスマートフォンと向き合う時間が長い方は、ぜひ一度試してみてください。
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