メガネを利用している人が気を付けたい、眼精疲労予防法をお伝えします。

現代の生活において、眼精疲労と視力低下は多くの人が避けて通れない問題になっています。

スマートフォンやパソコンの画面を見る時間が増えたことで、目の筋肉は常に緊張した状態に置かれ、その結果、「ぼやけて見える」「目が重い」「頭が痛い」といった不快感を抱える人が急増しています。

しかし、こうした不調の原因は機器の使いすぎだけではありません。自分の目に合っていないメガネを使い続けていることが、目の疲れを大きく悪化させているケースも非常に多いです。

自分では気づかないまま、度数が合わず、ピント調節筋である毛様体筋に負担をかけ続け、疲れやすい状態を自ら作り出し、眼精疲労になってしまっているのです。

眼精疲労は、目の周りの筋肉が過剰に働き続けた結果として現れます。長時間近くを見続けると、毛様体筋が常に収縮し、やがて緊張しっぱなしの状態に陥ります。

これが蓄積すると、目の奥の痛みや乾燥、かすみ、頭痛、肩こり、集中力の低下といった眼精疲労の症状を引き起こします。

さらにこの状態が慢性化すると、恒常的な視力の低下に繋がります。視力低下は構造的な変化を伴う場合もあるため、一度進むと簡単には回復しません。

そのため、視力を守るためには疲れを感じる前に対策を行うことがとても重要になります。特に、メガネの見直しは最も優先すべきポイントです。

メガネが合っていない場合、度数がたとえわずかにズレているだけでも、目は常にピント合わせを強いられます。

度数が弱すぎれば遠くがぼやけ、そのたびに毛様体筋が努力してピントを合わせようとしてしまいます。逆に度数が強すぎると景色が引き寄せられるように感じ、これもまた疲れの原因になります。

メガネは単に視力を補う道具ではなく、目の負担を軽減するための重要なサポートアイテムであるため、度数が正確かどうかは何よりも大切なのです。

特に仕事でパソコンを使う時間が長い人や、スマホを1日中見ている人は、目に合わせて適切な度数を調整することで疲労が劇的に改善します。

また、ブルーライトカットレンズも広く普及していますが、これもただ強ければよいというものではありません。

ブルーライトは確かに目の負担を高める要因のひとつですが、カット率が高すぎるレンズは色味が大きく変わり、逆に目が疲れてしまうことがあります。

自然な色味を保ちながら必要な範囲でブルーライトを抑えることが重要で、PC作業が多い人や夜間にスマホを使う時間が長い人には、15～25％程度の自然なカット率が推奨されます。

自分がどんな環境で目を使っているのかを把握し、それに合ったレンズを選ぶことがポイントです。

さらに、レンズの種類も視力の快適さに大きな影響を与えます。遠近両用、中近用、近用など、それぞれに適した距離があります。

デスクワークが中心の人には中近レンズが効果的で、読書やスマホだけを集中して見る人には近用が最適です。

広い範囲をカバーしたい人には遠近両用が便利ですが、すべてを1本のメガネで済ませるのではなく、シーンに応じて使い分けることで眼精疲労は大幅に軽減されます。

また、メガネ選びで見逃されがちなのが、フレームのフィット感です。フレームのかけ心地は見た目だけの問題ではなく、フレームがしっかりフィットしているかどうかは視界の安定に影響します。

レンズには最も正確に見える光学中心があり、ここからズレることで歪みやぼやけを感じ、結果として疲れの原因になります。

フレームがずれやすかったり、鼻パッドが合っていなかったり、テンプルの角度が適切でなかったりすると、目は常に微妙な調整をする必要が生じ、疲労が蓄積されます。

メガネを常用している方でなぜか左目だけ疲れる、夕方になると耐えられないほど目が重いなどの症状は、フィッティング不良が影響している場合が多いものです。

ですので、メガネを選ぶ際には、軽量で自分の顔幅に合ったフレームを選び、購入後も何度でも調整に応じてくれる店舗を選ぶことが重要です。

正しいフィッティングによってレンズの性能が最大限に発揮され、長時間つけていても疲れにくい快適な状態を作ることができます。

とはいえ、メガネの度数が合っていてもパソコンやスマホなど至近距離を見続ける時間が長くなると目への負担は大きくなります。

これは裸眼の人でも同じですが、メガネのあるなしに関係なく、目の疲労を軽減し眼精疲労にならないようにするためのケアは、現代人、特にデスクワークの人は必須と言えます。

眼精疲労を予防するためにまず簡単にできるものとして、目のストレッチをご紹介します。

遠くを見ることで毛様体筋が緩み、凝り固まった状態をほぐすことができます。上下左右への視線運動や、意識してまばたきを増やすことも効果的です。

特にスマホやPCを長時間見続けているとまばたきの回数が大きく減ってしまうため、ドライアイの原因にもなります。意識的にまばたきをするだけでも目の乾燥が和らぎ、疲労感も軽減されます。

また、画面との距離は視力に直結します。スマホは30～40cm、パソコンは50～70cmが理想とされており、この距離を保持するだけで疲れ方がまったく違います。

さらに、目元を適切に温めることで血流が改善し、目の奥に溜まった疲れがほぐれていきます。蒸しタオルや市販のホットアイマスクは手軽で効果が高く、毎日の習慣に取り入れやすい対策です。

照明環境も意外と重要で、暗い部屋の中で画面だけが明るい状態は目に大きな負担を与えます。部屋全体を適度に明るくし、周辺視野が暗くならないようにすることで、目はリラックスして作業を続けられます。

視力を守るためには、こうした日々の習慣と合わせて、定期的な視力チェックも欠かせません。メガネの度数は年齢や生活習慣によって変わりますが、本人は変化に気づかないことがほとんどです。

気がつかないまま合わないメガネを使い続けると、眼精疲労が慢性化し、さらに視力低下を招いてしまいます。

年に1度は眼科や専門店で視力測定を行い、度数や目の状態を確認することは、視力を長く守るための基本中の基本です。

加えて、セルフケアよりもしっかりと目の負担軽減、疲労回復を行えるサロン「目リライト」を活用するのもおすすめです。

「目リライト」では目元に適切なアプローチを行い、目の深層筋肉である毛様体筋のコリをほぐし、血行を促進してその疲労を解消してピント調整能力を回復させることができます。

毛様体筋が消耗しているとかすみ目や一時的な視力低下などの不調が起こるため、この毛様体筋をしっかり労わり回復させることで目の健康を保ち眼精疲労を予防することができるのです。

「目リライト」はwebサイトで気軽に予約の申し込みができますので、眼精疲労の症状が気になっている人はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。