眼精疲労が原因となる頭痛を薬に頼らず解消する方法をお伝えしております。
投稿日：2025年11月17日
最終更新日：2025年11月19日
最終更新日：2025年11月19日
現代社会において、スマートフォンやパソコンは日常生活に欠かせない存在となりました。仕事でもプライベートでも、私たちは一日に何時間も画面を見つめています。
その結果、多くの人が目の奥が重い、頭がズキズキする、肩がこるといった不調に悩まされています。
これらの症状の原因のひとつとされるのが眼精疲労です。目の疲れから頭痛に発展するケースは非常に多く、適切な対策を取らなければ慢性化してしまうこともあります。
近年では、在宅ワークやリモート会議の普及、長時間のスマホ利用により、眼精疲労の発症率は年々増加しています。
なぜ目の疲れから頭痛にまで発展してしまうのかを知るには、眼精疲労とは何かを理解する必要があるでしょう。
眼精疲労はピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が酷使されることで、血流が悪くなり、目の周囲や頭部に痛みが生じ、目を休ませても回復しない状態です。
この状態が続くと、肩こり、吐き気、集中力の低下、不眠など、全身に影響を及ぼすこともあります。
特に、目の疲れが引き金となる頭痛は「緊張型頭痛」や「片頭痛」と似た症状を示すことがあり、痛み止めだけでは解決できないケースも多いのです。
では、なぜ目の疲れが頭痛につながるのでしょうか。これは主に、目と脳が密接に関係しているからです。
目の奥にある毛様体筋が緊張し続けると、周囲の血流が悪化し、神経が圧迫されます。この神経圧迫がこめかみや後頭部に痛みを伝え、頭痛として感じられるのです。
また、視力の低下や乱視、老眼の進行などでピントを合わせるために過剰な力がかかると、筋肉の疲労がさらに進行し、頭痛を悪化させます。
さらに、自律神経の乱れも大きな原因の一つです。ストレスや睡眠不足などによって交感神経が優位になると、血管が収縮し、頭部への血流が減少。これにより、酸素不足の状態が続き、痛みが発生します。
加えて、現代人に多いドライアイも眼精疲労を助長します。涙の分泌量が減り、角膜表面が乾燥すると、目の神経が敏感になって痛みを感じやすくなります。
このように、視力低下・自律神経の乱れ・乾燥といった複数の要因が複雑に絡み合い、目の疲れ→頭痛→さらに目を酷使→悪化という悪循環を生み出すのです。
このような眼精疲労による頭痛に悩む人がまず試みるのが、市販薬の使用です。眼精疲労由来の頭痛に対してよく使われる薬をいくつかご紹介します。
鎮痛薬（アセトアミノフェン、イブプロフェンなど）は一時的な痛みの緩和に有効ですが、週3回以上の頻繁な使用は「薬物乱用頭痛」を引き起こすリスクがあります。
次に、ビタミンB群やEを配合した内服薬も効果的です。これらは神経や筋肉の代謝を促進し、疲労回復をサポートします。市販では「チョコラBB」「アリナミンEX」「エスファイト」などが代表的です。
ピント調節筋をほぐす成分を含む点眼薬も有効で、目の緊張を和らげます。ただし、清涼感の強い刺激タイプは一時的にスッキリしても、長期的には逆効果になることもあるため、慎重に選びましょう。
薬の使用は「補助的なケア」と考え、根本改善のためには生活習慣の見直しが不可欠です。また、薬は一時的に痛みを和らげる効果がありますが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。
薬を飲んでもなかなか症状が和らがない場合は安易に飲み続けず、専門医に相談することが大切です。
薬はあくまでも一時的な緩和であり、眼精疲労そのものの改善ではありません。眼精疲労の要因の大半は生活習慣にあるのですから、当然です。
では、どのような生活習慣が眼精疲労と頭痛の改善につながるのでしょうか。改善に最も重要なのは、目の筋肉を定期的に休ませることです。
1時間に1回はパソコンから目を離し、遠くを見る「遠近ストレッチ」を行うだけで筋肉の緊張を和らげることができます。
40℃程度の蒸しタオルを3～5分ほど目に当てる「温熱ケア」もおすすめです。血流を促進し、疲労物質を排出しやすくします。
ツボ押しも即効性のあるセルフケア法です。眉間の「印堂（いんどう）」やこめかみの「太陽（たいよう）」を指で優しく押すと、目の周囲の血行が改善し、痛みが軽減されます。
仕事中の環境改善も忘れてはいけません。パソコンのモニターは目の高さに合わせ、画面との距離を40cm以上確保します。照明はやや明るめに設定し、ブルーライトカット機能を活用すると効果的です。
また、姿勢も重要で、前かがみにならず、背筋を伸ばして作業することが眼精疲労の予防につながります。
こうしたセルフケアを行っても症状が改善しない場合は、医療機関を受診することが必要です。眼科では視力低下や乱視、斜位（目の向きのズレ）などをチェックし、根本的な原因を特定します。
必要に応じてメガネやコンタクトの度数調整を行うだけで、頭痛が劇的に改善することもあります。
また、神経内科では自律神経や脳の状態を詳しく調べることができ、眼精疲労以外の要因が関係している場合にも対応できます。
近年では、ブルーライトカット眼鏡やAIを活用した視力トレーニング、さらには光治療など、最新技術を取り入れた治療法も登場しています。
これらを上手に活用することで、薬だけに頼らない自然な改善を目指すことができます。
眼精疲労による頭痛は、早期に正しい対策を取れば確実に改善します。薬はあくまで補助として用い、生活習慣と医療的サポートを組み合わせることが理想的です。
また生活習慣の改善と医師の判断の中間として、プロのマッサージを受けるという方法もあります。ここでは、特に目の疲れを改善することに特化したサロン「目リライト」をご紹介します。
「目リライト」では目のピント合わせを担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、眼精疲労の直接的な要因となる目の周辺筋肉の緊張やコリをほぐし、血行を促進することができます。
その結果、目の奥の痛みやカスミ目、またそれらの不調から起こる肩こりや頭痛の改善効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はHPで気軽に行うことができますので、デスクワークが多く目が疲れやすい人はぜひ試してみることをおすすめします。
その結果、多くの人が目の奥が重い、頭がズキズキする、肩がこるといった不調に悩まされています。
これらの症状の原因のひとつとされるのが眼精疲労です。目の疲れから頭痛に発展するケースは非常に多く、適切な対策を取らなければ慢性化してしまうこともあります。
近年では、在宅ワークやリモート会議の普及、長時間のスマホ利用により、眼精疲労の発症率は年々増加しています。
なぜ目の疲れから頭痛にまで発展してしまうのかを知るには、眼精疲労とは何かを理解する必要があるでしょう。
眼精疲労はピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が酷使されることで、血流が悪くなり、目の周囲や頭部に痛みが生じ、目を休ませても回復しない状態です。
この状態が続くと、肩こり、吐き気、集中力の低下、不眠など、全身に影響を及ぼすこともあります。
特に、目の疲れが引き金となる頭痛は「緊張型頭痛」や「片頭痛」と似た症状を示すことがあり、痛み止めだけでは解決できないケースも多いのです。
では、なぜ目の疲れが頭痛につながるのでしょうか。これは主に、目と脳が密接に関係しているからです。
目の奥にある毛様体筋が緊張し続けると、周囲の血流が悪化し、神経が圧迫されます。この神経圧迫がこめかみや後頭部に痛みを伝え、頭痛として感じられるのです。
また、視力の低下や乱視、老眼の進行などでピントを合わせるために過剰な力がかかると、筋肉の疲労がさらに進行し、頭痛を悪化させます。
さらに、自律神経の乱れも大きな原因の一つです。ストレスや睡眠不足などによって交感神経が優位になると、血管が収縮し、頭部への血流が減少。これにより、酸素不足の状態が続き、痛みが発生します。
加えて、現代人に多いドライアイも眼精疲労を助長します。涙の分泌量が減り、角膜表面が乾燥すると、目の神経が敏感になって痛みを感じやすくなります。
このように、視力低下・自律神経の乱れ・乾燥といった複数の要因が複雑に絡み合い、目の疲れ→頭痛→さらに目を酷使→悪化という悪循環を生み出すのです。
このような眼精疲労による頭痛に悩む人がまず試みるのが、市販薬の使用です。眼精疲労由来の頭痛に対してよく使われる薬をいくつかご紹介します。
鎮痛薬（アセトアミノフェン、イブプロフェンなど）は一時的な痛みの緩和に有効ですが、週3回以上の頻繁な使用は「薬物乱用頭痛」を引き起こすリスクがあります。
次に、ビタミンB群やEを配合した内服薬も効果的です。これらは神経や筋肉の代謝を促進し、疲労回復をサポートします。市販では「チョコラBB」「アリナミンEX」「エスファイト」などが代表的です。
ピント調節筋をほぐす成分を含む点眼薬も有効で、目の緊張を和らげます。ただし、清涼感の強い刺激タイプは一時的にスッキリしても、長期的には逆効果になることもあるため、慎重に選びましょう。
薬の使用は「補助的なケア」と考え、根本改善のためには生活習慣の見直しが不可欠です。また、薬は一時的に痛みを和らげる効果がありますが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。
薬を飲んでもなかなか症状が和らがない場合は安易に飲み続けず、専門医に相談することが大切です。
薬はあくまでも一時的な緩和であり、眼精疲労そのものの改善ではありません。眼精疲労の要因の大半は生活習慣にあるのですから、当然です。
では、どのような生活習慣が眼精疲労と頭痛の改善につながるのでしょうか。改善に最も重要なのは、目の筋肉を定期的に休ませることです。
1時間に1回はパソコンから目を離し、遠くを見る「遠近ストレッチ」を行うだけで筋肉の緊張を和らげることができます。
40℃程度の蒸しタオルを3～5分ほど目に当てる「温熱ケア」もおすすめです。血流を促進し、疲労物質を排出しやすくします。
ツボ押しも即効性のあるセルフケア法です。眉間の「印堂（いんどう）」やこめかみの「太陽（たいよう）」を指で優しく押すと、目の周囲の血行が改善し、痛みが軽減されます。
仕事中の環境改善も忘れてはいけません。パソコンのモニターは目の高さに合わせ、画面との距離を40cm以上確保します。照明はやや明るめに設定し、ブルーライトカット機能を活用すると効果的です。
また、姿勢も重要で、前かがみにならず、背筋を伸ばして作業することが眼精疲労の予防につながります。
こうしたセルフケアを行っても症状が改善しない場合は、医療機関を受診することが必要です。眼科では視力低下や乱視、斜位（目の向きのズレ）などをチェックし、根本的な原因を特定します。
必要に応じてメガネやコンタクトの度数調整を行うだけで、頭痛が劇的に改善することもあります。
また、神経内科では自律神経や脳の状態を詳しく調べることができ、眼精疲労以外の要因が関係している場合にも対応できます。
近年では、ブルーライトカット眼鏡やAIを活用した視力トレーニング、さらには光治療など、最新技術を取り入れた治療法も登場しています。
これらを上手に活用することで、薬だけに頼らない自然な改善を目指すことができます。
眼精疲労による頭痛は、早期に正しい対策を取れば確実に改善します。薬はあくまで補助として用い、生活習慣と医療的サポートを組み合わせることが理想的です。
また生活習慣の改善と医師の判断の中間として、プロのマッサージを受けるという方法もあります。ここでは、特に目の疲れを改善することに特化したサロン「目リライト」をご紹介します。
「目リライト」では目のピント合わせを担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、眼精疲労の直接的な要因となる目の周辺筋肉の緊張やコリをほぐし、血行を促進することができます。
その結果、目の奥の痛みやカスミ目、またそれらの不調から起こる肩こりや頭痛の改善効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はHPで気軽に行うことができますので、デスクワークが多く目が疲れやすい人はぜひ試してみることをおすすめします。
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