眼精疲労への対策方法をお話しております。
投稿日：2025年10月09日
最終更新日：2025年10月14日
最終更新日：2025年10月14日
長時間パソコンやスマートフォンを使っていると、目の奥が重く感じたり、焦点が合わなくなったりすることはありませんか。
仕事や勉強、趣味のどれをとってもデジタル機器を避けるのは難しい現代では、多くの人が眼精疲労という厄介な不調に悩まされています。
眼精疲労は、目がしょぼしょぼしたり、かすんだりするだけでなく、ひどくなると頭痛や肩こり、倦怠感まで引き起こすこともあります。
単なる疲れ目だと放置してしまいがちですが、それが慢性化してしまうと休息や睡眠をとっても症状が回復しない眼精疲労になり、視力低下や集中力の低下、自律神経の乱れにまでつながる恐れがあるのです。
特に近年は、パソコン作業やスマホ操作で長時間近くを見続けることが増え、ピントを調節する毛様体筋が酷使され続けています。
毛様体筋が消耗して正常な働きができない状態になると、視界のピントが合わない、ぼやける、文字が二重に見えるといった症状が出やすくなり、仕事の効率や日常生活の快適さにも影響を及ぼします。
こうした眼精疲労の対策には、すぐにできるセルフケアと根本的な生活習慣の見直しが欠かせません。
ここでは、目の疲れの原因と効果的な対策法を、医師や専門家の知見を踏まえながら詳しく紹介していきます。
眼精疲労対策の第一歩は、その原因を正しく理解することです。最大の要因は、パソコンやスマホの画面を長時間見続けることで起こるピント調節筋の酷使です。
人間の目は、近くを見るときに毛様体筋が収縮して水晶体を厚くし、ピントを合わせる仕組みになっています。
しかし、近距離の画面を長時間見続けると、この筋肉が常に緊張したままとなり、休む暇を失ってしまいます。その結果、筋肉が疲労し、焦点が合いづらくなるのです。
また、ブルーライトも見逃せません。ブルーライトは波長が短くエネルギーが強いため、網膜に到達しやすく、長時間浴びることで目の奥の細胞にダメージを与える可能性があります。
姿勢の悪さやモニターの高さの不適合、空気の乾燥によるドライアイ、そして睡眠不足やストレスも眼精疲労を悪化させる原因です。
これらが複合的に作用した結果、目だけでなく肩や首の筋肉まで緊張し、頭痛やめまい、集中力の低下など全身的な不調に発展します。
特にデスクワーク中心の人や、寝る直前までスマホを見ている人は、無意識のうちに目の健康を蝕んでいることが多いのです。
もしなんとなく目が重い・視界がかすむ・頭がぼんやりするという症状に心当たりがあるなら、それはすでに目が悲鳴を上げているサインかもしれません。
では、そんな疲れた目をすぐに楽にする対策にはどのようなものがあるのでしょうか。
まず実践してほしい対策が、目を「温める」ことです。ホットアイマスクや蒸しタオルをまぶたの上に5～10分ほど乗せるだけで、血流が促進されてこり固まった筋肉がほぐれ、目の奥の重だるさが軽くなります。
温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるため、眼精疲労に伴う頭痛や肩こりの軽減にも役立ちます。
また、目のツボを刺激する対策も効果的です。目頭のやや上にある「攅竹（さんちく）」、こめかみのやや後ろにある「太陽」などを指の腹で軽く押すと、血行が促進され、目の周囲の緊張がほぐれます。
目の筋肉を動かす簡単な体操も対策としておすすめです。上・下・左右・斜め方向にゆっくりと視線を動かすことで、ピント調節筋の柔軟性を保つことができます。
パソコン作業を続ける人は、「20-20-20ルール」を意識しましょう。これは20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというルールで、目の筋肉をこまめにリセットするのに効果的です。
また画面を見ることに集中すると瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。デスクワークの人は乾燥対策として目薬の使用も欠かせません。
特に防腐剤が入っていない人工涙液タイプは自然な涙に近く、乾燥による不快感をやわらげてくれます。
ビタミンB12やピント調節を助けるネオスチグミンメチル硫酸塩などを配合した目薬を選ぶと、眼精疲労の改善をより実感しやすいでしょう。
しかし、こうした一時的なケアだけでは根本的な解決にはなりません。眼精疲労を防ぐためには、日々の生活習慣を見直すことが欠かせないのです。
仕事などでパソコンを見る時間を減らすのが難しい人も多いですが、姿勢や作業環境を見直すだけでも効果はあります。
モニターの位置は目線より少し下に設定し、椅子と机の高さを調整して背筋をまっすぐ伸ばせる姿勢を保ちましょう。照明は明るすぎず暗すぎず、自然光に近い色温度のライトを使うと目が疲れにくくなります。
また、さきほどご紹介した遠くを見たり目のストレッチを行う方法に加えて、目に適切な刺激を与えて毛様体筋の疲労を解消できる「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用して目元にアプローチし、毛様体筋の緊張をやわらげ、コリをほぐして、血行を良くすることができるのです。
その結果毛様体筋の機能も回復し、目のピントが合うようになり、見づらさから起こる更なる眼精疲労という悪循環も回避することができます。
「目リライト」はHPで予約することができますので、眼精疲労で悩んでいる方、目の疲れが気になる方は是非一度試してみることをおすすめします。
仕事や勉強、趣味のどれをとってもデジタル機器を避けるのは難しい現代では、多くの人が眼精疲労という厄介な不調に悩まされています。
眼精疲労は、目がしょぼしょぼしたり、かすんだりするだけでなく、ひどくなると頭痛や肩こり、倦怠感まで引き起こすこともあります。
単なる疲れ目だと放置してしまいがちですが、それが慢性化してしまうと休息や睡眠をとっても症状が回復しない眼精疲労になり、視力低下や集中力の低下、自律神経の乱れにまでつながる恐れがあるのです。
特に近年は、パソコン作業やスマホ操作で長時間近くを見続けることが増え、ピントを調節する毛様体筋が酷使され続けています。
毛様体筋が消耗して正常な働きができない状態になると、視界のピントが合わない、ぼやける、文字が二重に見えるといった症状が出やすくなり、仕事の効率や日常生活の快適さにも影響を及ぼします。
こうした眼精疲労の対策には、すぐにできるセルフケアと根本的な生活習慣の見直しが欠かせません。
ここでは、目の疲れの原因と効果的な対策法を、医師や専門家の知見を踏まえながら詳しく紹介していきます。
眼精疲労対策の第一歩は、その原因を正しく理解することです。最大の要因は、パソコンやスマホの画面を長時間見続けることで起こるピント調節筋の酷使です。
人間の目は、近くを見るときに毛様体筋が収縮して水晶体を厚くし、ピントを合わせる仕組みになっています。
しかし、近距離の画面を長時間見続けると、この筋肉が常に緊張したままとなり、休む暇を失ってしまいます。その結果、筋肉が疲労し、焦点が合いづらくなるのです。
また、ブルーライトも見逃せません。ブルーライトは波長が短くエネルギーが強いため、網膜に到達しやすく、長時間浴びることで目の奥の細胞にダメージを与える可能性があります。
姿勢の悪さやモニターの高さの不適合、空気の乾燥によるドライアイ、そして睡眠不足やストレスも眼精疲労を悪化させる原因です。
これらが複合的に作用した結果、目だけでなく肩や首の筋肉まで緊張し、頭痛やめまい、集中力の低下など全身的な不調に発展します。
特にデスクワーク中心の人や、寝る直前までスマホを見ている人は、無意識のうちに目の健康を蝕んでいることが多いのです。
もしなんとなく目が重い・視界がかすむ・頭がぼんやりするという症状に心当たりがあるなら、それはすでに目が悲鳴を上げているサインかもしれません。
では、そんな疲れた目をすぐに楽にする対策にはどのようなものがあるのでしょうか。
まず実践してほしい対策が、目を「温める」ことです。ホットアイマスクや蒸しタオルをまぶたの上に5～10分ほど乗せるだけで、血流が促進されてこり固まった筋肉がほぐれ、目の奥の重だるさが軽くなります。
温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるため、眼精疲労に伴う頭痛や肩こりの軽減にも役立ちます。
また、目のツボを刺激する対策も効果的です。目頭のやや上にある「攅竹（さんちく）」、こめかみのやや後ろにある「太陽」などを指の腹で軽く押すと、血行が促進され、目の周囲の緊張がほぐれます。
目の筋肉を動かす簡単な体操も対策としておすすめです。上・下・左右・斜め方向にゆっくりと視線を動かすことで、ピント調節筋の柔軟性を保つことができます。
パソコン作業を続ける人は、「20-20-20ルール」を意識しましょう。これは20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというルールで、目の筋肉をこまめにリセットするのに効果的です。
また画面を見ることに集中すると瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。デスクワークの人は乾燥対策として目薬の使用も欠かせません。
特に防腐剤が入っていない人工涙液タイプは自然な涙に近く、乾燥による不快感をやわらげてくれます。
ビタミンB12やピント調節を助けるネオスチグミンメチル硫酸塩などを配合した目薬を選ぶと、眼精疲労の改善をより実感しやすいでしょう。
しかし、こうした一時的なケアだけでは根本的な解決にはなりません。眼精疲労を防ぐためには、日々の生活習慣を見直すことが欠かせないのです。
仕事などでパソコンを見る時間を減らすのが難しい人も多いですが、姿勢や作業環境を見直すだけでも効果はあります。
モニターの位置は目線より少し下に設定し、椅子と机の高さを調整して背筋をまっすぐ伸ばせる姿勢を保ちましょう。照明は明るすぎず暗すぎず、自然光に近い色温度のライトを使うと目が疲れにくくなります。
また、さきほどご紹介した遠くを見たり目のストレッチを行う方法に加えて、目に適切な刺激を与えて毛様体筋の疲労を解消できる「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用して目元にアプローチし、毛様体筋の緊張をやわらげ、コリをほぐして、血行を良くすることができるのです。
その結果毛様体筋の機能も回復し、目のピントが合うようになり、見づらさから起こる更なる眼精疲労という悪循環も回避することができます。
「目リライト」はHPで予約することができますので、眼精疲労で悩んでいる方、目の疲れが気になる方は是非一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
