眼精疲労に効くサプリの選び方を解説しているページです。
投稿日：2025年10月14日
最終更新日：2025年10月14日
最終更新日：2025年10月14日
眼精疲労とは、長時間の視覚作業によって目の筋肉が緊張し、ピントを合わせる力が弱まることで、疲れや痛み、かすみなどを引き起こす状態のことです。
眼精疲労の主な原因は、ブルーライトによる刺激、ピント調節筋の酷使、そして栄養不足です。瞬きの回数が減ることで涙の分泌が少なくなり、ドライアイを併発するケースも多く見られます。
また、ストレスや睡眠不足も目の血流を悪化させ、眼精疲労を長引かせる要因となります。
こうした状況を放置すると、視力の低下や慢性的な頭痛、肩こりなど全身の不調につながることもあるため、早めの対策が重要です。
眼精疲労を緩和し、視力回復を助けるには日々の生活習慣の見直しが必須です。作業の姿勢や睡眠時間、食事など、ひとくちに生活習慣と言ってもさまざまな角度からのアプローチがあります。
まずは眼精疲労に効く栄養素からお話します。
最も注目すべきは「ルテイン」です。ルテインは網膜の中心部である黄斑に多く存在し、ブルーライトから目を守る役割を持ちます。
しかし、年齢や生活習慣の影響で体内のルテイン量は減少してしまうため、食事やサプリで補うことが推奨されています。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜にも含まれますが、十分な量を摂取するにはサプリメントが効果的です。
次に「アントシアニン」です。これはブルーベリーやビルベリーに含まれるポリフェノールで、目のピント調整に関わる「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を助ける働きがあります。
ロドプシンの働きが衰えると、ピントが合いにくくなったり、夜間の視界がぼやけたりするため、アントシアニンを摂ることでそれらの改善が期待できます。
「ビタミンA」もまた、視覚の維持に欠かせない栄養素です。網膜の健康を保ち、ドライアイを防ぐ働きがあります。
さらに「アスタキサンチン」は強力な抗酸化作用を持ち、目の筋肉をリラックスさせる効果があることが分かっています。
近年では、アスタキサンチンを含むサプリが目の疲れ軽減に効果的だとして注目されています。そして「DHA」「EPA」といったオメガ3脂肪酸も、目の神経伝達をスムーズにする重要な成分です。
これらの栄養をバランスよく摂取することで、眼精疲労を予防し、視力の維持・回復を助けることができます。
しかし多種多様な栄養素を漏れなく毎日の食事の中で摂取するのはなかなかに難易度が高いです。忙しい生活の中では毎日凝った自炊をするのも難しく、外食や総菜を利用することもあるでしょう。
そこで、栄養の補助として利用できるのがサプリメントです。目に良いという謳い文句で販売されているサプリも多数あるので、自分の状況に合ったものを選ぶことができれば最良です。
例えば、長時間読書や細かい作業をする人はルテインとアスタキサンチン中心のサプリ、夜間運転が多い人はアントシアニンやビタミンAを多く含むサプリが向いています。
また、全体的な疲れや老化防止を意識する人は、抗酸化成分とDHAの組み合わせがおすすめです。
ただし、サプリは薬ではないため、短期間で劇的な変化を求めるよりも、毎日継続して摂取することが重要です。
1日1～2回、食後に水で飲むのが一般的な摂取方法であり、続けることで少しずつ効果を実感できるでしょう。
サプリでの眼精疲労対策に加えて意識したいのが、ストレッチやちょっとした目の負担を減らす行動の習慣付けです。
特におすすめなのが「20-20-20ルール」です。これは20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな方法で、目のピント調節筋の緊張をほぐすのに効果的です。
アラームをかけておいてもいいですし、それも難しいようであれば作業の集中が一旦切れた時など小休憩時には必ず遠くに視線を向けるよう意識するだけでも違ってきます。
また、ブルーライトカット眼鏡を使用したり、夜間は照明の明るさを適切に保つことも大切です。目自体への過度な刺激を減らし、そうすることで負担を軽減するのです。
温かいタオルで目を温める「ホットアイマスク」も血流を促進し、疲労回復に効果的です。
日常生活の中で行える眼精疲労対策をいくつか紹介してきましたが、どの方法でも共通して言える最も重要なことは継続です。
目の疲れは日々の積み重ねによって起こるため、サプリメントの摂取や生活習慣の改善を短期間でやめてしまうと、効果を実感する前に元の状態に戻ってしまうことがあります。
ルテインやアントシアニンなどの成分を継続的に摂りながら、十分な睡眠とリラックスを取ることで、目の細胞は少しずつ回復していきます。
目の健康を守ることは、単に視力を保つだけでなく、集中力や生活の質を向上させることにもつながるのです。
加えて、眼精疲労をより効果的に緩和する方法として「目リライト」を活用することもおすすめします。
「目リライト」は目の疲れを解消させることができるサロンで、専用に開発された機器を使用して目の深層筋肉にアプローチすることで、その筋肉のコリや緊張をほぐして和らげることができます。
その結果、筋肉の働きが回復し、目のピントが合うようになり、視力回復効果や遠視、近眼、老眼の予防などに繋がるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、眼精疲労にお悩みの方はぜひ一度試してみてください。
眼精疲労の主な原因は、ブルーライトによる刺激、ピント調節筋の酷使、そして栄養不足です。瞬きの回数が減ることで涙の分泌が少なくなり、ドライアイを併発するケースも多く見られます。
また、ストレスや睡眠不足も目の血流を悪化させ、眼精疲労を長引かせる要因となります。
こうした状況を放置すると、視力の低下や慢性的な頭痛、肩こりなど全身の不調につながることもあるため、早めの対策が重要です。
眼精疲労を緩和し、視力回復を助けるには日々の生活習慣の見直しが必須です。作業の姿勢や睡眠時間、食事など、ひとくちに生活習慣と言ってもさまざまな角度からのアプローチがあります。
まずは眼精疲労に効く栄養素からお話します。
最も注目すべきは「ルテイン」です。ルテインは網膜の中心部である黄斑に多く存在し、ブルーライトから目を守る役割を持ちます。
しかし、年齢や生活習慣の影響で体内のルテイン量は減少してしまうため、食事やサプリで補うことが推奨されています。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜にも含まれますが、十分な量を摂取するにはサプリメントが効果的です。
次に「アントシアニン」です。これはブルーベリーやビルベリーに含まれるポリフェノールで、目のピント調整に関わる「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を助ける働きがあります。
ロドプシンの働きが衰えると、ピントが合いにくくなったり、夜間の視界がぼやけたりするため、アントシアニンを摂ることでそれらの改善が期待できます。
「ビタミンA」もまた、視覚の維持に欠かせない栄養素です。網膜の健康を保ち、ドライアイを防ぐ働きがあります。
さらに「アスタキサンチン」は強力な抗酸化作用を持ち、目の筋肉をリラックスさせる効果があることが分かっています。
近年では、アスタキサンチンを含むサプリが目の疲れ軽減に効果的だとして注目されています。そして「DHA」「EPA」といったオメガ3脂肪酸も、目の神経伝達をスムーズにする重要な成分です。
これらの栄養をバランスよく摂取することで、眼精疲労を予防し、視力の維持・回復を助けることができます。
しかし多種多様な栄養素を漏れなく毎日の食事の中で摂取するのはなかなかに難易度が高いです。忙しい生活の中では毎日凝った自炊をするのも難しく、外食や総菜を利用することもあるでしょう。
そこで、栄養の補助として利用できるのがサプリメントです。目に良いという謳い文句で販売されているサプリも多数あるので、自分の状況に合ったものを選ぶことができれば最良です。
例えば、長時間読書や細かい作業をする人はルテインとアスタキサンチン中心のサプリ、夜間運転が多い人はアントシアニンやビタミンAを多く含むサプリが向いています。
また、全体的な疲れや老化防止を意識する人は、抗酸化成分とDHAの組み合わせがおすすめです。
ただし、サプリは薬ではないため、短期間で劇的な変化を求めるよりも、毎日継続して摂取することが重要です。
1日1～2回、食後に水で飲むのが一般的な摂取方法であり、続けることで少しずつ効果を実感できるでしょう。
サプリでの眼精疲労対策に加えて意識したいのが、ストレッチやちょっとした目の負担を減らす行動の習慣付けです。
特におすすめなのが「20-20-20ルール」です。これは20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな方法で、目のピント調節筋の緊張をほぐすのに効果的です。
アラームをかけておいてもいいですし、それも難しいようであれば作業の集中が一旦切れた時など小休憩時には必ず遠くに視線を向けるよう意識するだけでも違ってきます。
また、ブルーライトカット眼鏡を使用したり、夜間は照明の明るさを適切に保つことも大切です。目自体への過度な刺激を減らし、そうすることで負担を軽減するのです。
温かいタオルで目を温める「ホットアイマスク」も血流を促進し、疲労回復に効果的です。
日常生活の中で行える眼精疲労対策をいくつか紹介してきましたが、どの方法でも共通して言える最も重要なことは継続です。
目の疲れは日々の積み重ねによって起こるため、サプリメントの摂取や生活習慣の改善を短期間でやめてしまうと、効果を実感する前に元の状態に戻ってしまうことがあります。
ルテインやアントシアニンなどの成分を継続的に摂りながら、十分な睡眠とリラックスを取ることで、目の細胞は少しずつ回復していきます。
目の健康を守ることは、単に視力を保つだけでなく、集中力や生活の質を向上させることにもつながるのです。
加えて、眼精疲労をより効果的に緩和する方法として「目リライト」を活用することもおすすめします。
「目リライト」は目の疲れを解消させることができるサロンで、専用に開発された機器を使用して目の深層筋肉にアプローチすることで、その筋肉のコリや緊張をほぐして和らげることができます。
その結果、筋肉の働きが回復し、目のピントが合うようになり、視力回復効果や遠視、近眼、老眼の予防などに繋がるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、眼精疲労にお悩みの方はぜひ一度試してみてください。
「目リライト」はこちらから
