眼精疲労を改善するためのいくつかの方法をご案内しております。
投稿日：2025年10月31日
最終更新日：2025年11月05日
最終更新日：2025年11月05日
視力低下の原因として見過ごされがちなものの一つに眼精疲労があります。パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代人にとって、目の疲れはもはや避けられない課題です。
眼精疲労はちょっと目を使いすぎて疲れただけと思ってしまいがちです。しかし、眼精疲労を放置すると一時的な不調だけでなく、視力の低下や慢性的な体調不良を引き起こしてしまいます。
なぜそのようなことになるのかを知るには、眼精疲労とは何かを正しく理解することが大切です。
眼精疲労とは、長時間にわたり目を酷使したことで目の筋肉や神経が疲弊し、その疲れがなかなか回復しない状態を言います。
長時間近距離作業を行った疲労状態は簡単な休息では回復しきらず、疲れが残った状態で翌日もまた目を酷使するということを繰り返した結果、消耗が蓄積していってしまうのです。
その結果、目の奥の痛みや、かすみ目、さらには頭痛や肩こりなどの症状も引き起こし、身体全体の不調を招いてしまうのです。
現代では特にデジタルデバイスの使用時間が増加し、平均で一日8時間以上も画面を見続ける人が多いといわれています。
ブルーライトによる刺激、瞬きの減少、姿勢の悪化などが重なり、目の筋肉は常に緊張状態に置かれます。
この状態が続くと、ピントを合わせる働きを担う毛様体筋がこわばり、ピント調節機能が低下して視界がぼやけるようになります。これが眼精疲労の初期段階です。
初期段階の視力低下は仮性近視と言い、定期的なケアを行うことで、回復できる状態です。
しかしこの状態が慢性化すると、目の周囲の血流が悪化し、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、近視や老眼の進行の原因になります。
眼精疲労を放置することは、まさに視力低下への入り口とも言えるのです。そのような視力低下を防ぐために、自宅でできる眼精疲労の改善方法を紹介していきます。
まず試してほしい改善法は温熱ケアです。ホットタオルや市販の温熱アイマスクを目の上に5～10分間のせることで、目の周囲の血流が改善され、筋肉のこりがほぐれます。
特に夜寝る前に行うと、リラックス効果も得られ、睡眠の質向上にもつながります。
次におすすめな改善法が、アメリカ眼科学会が提唱する「20-20-20ルール」です。これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな方法です。
これによって、ピント調整筋をリセットし、疲労を蓄積させない効果があります。
また、目を上下左右にゆっくりと動かす眼球ストレッチも効果的です。1日2～3セットを目安に行うことで、目の柔軟性を保てます。
さらに、意識的にまばたきを増やすことも大切です。画面を凝視すると無意識にまばたきの回数が減少し、ドライアイの原因になります。1分間に15回を目標に、意識的に瞬きをするようにしましょう。
眼精疲労を改善するためには、質の良い睡眠も欠かせません。睡眠は目の回復にとって最も重要な時間です。6～8時間の十分な睡眠を確保することが目の再生につながります。
また、寝る前のスマートフォン使用は避けましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させるだけでなく、目への負担も増加させます。
食生活の見直しも、眼精疲労改善の大きなポイントです。目の健康を支える栄養素としては、まずルテインが挙げられます。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれ、網膜を保護する抗酸化作用があります。
次に、アスタキサンチン。これはサーモンやエビなどに含まれる成分で、眼精疲労の回復やピント調整力の向上に役立ちます。
さらに、ビタミンB群は神経の働きを助け、目の疲れやすさを軽減します。豚肉、卵、大豆製品などを意識的に取り入れるとよいでしょう。
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、内側から目の健康を支えることができます。
それでも、セルフケアだけでは改善しない場合や、症状が重い場合は、早めに眼科を受診することをおすすめします。
目の奥の痛みや強いかすみ、二重に見える、頭痛や吐き気を伴うなどの症状が出ている場合、それは単なる疲れ目ではなく、ドライアイ、斜視、緑内障などの病気のサインかもしれません。
特に「休んでも治らない疲れ」は、体が発している警告信号です。医師による正確な診断と治療を受けることで、早期に回復できる可能性が高まります。
眼精疲労は、現代社会における新しい生活習慣病とも呼ばれています。放置すれば、視力の低下や集中力の減退を招き、日常生活の質を大きく損なうことになります。
しかし、日々の小さなケアを積み重ねることで、改善も予防も十分に可能です。また、セルフケアに加えて、よりしっかりと疲れを改善できるサロン「目リライト」に定期的に通うのもおすすめです。
「目リライト」では目のピント調整を担う筋肉、毛様体筋にアプローチし、疲弊している筋肉の緊張をほぐしてコリを解消し、血行を良くすることで眼精疲労を改善し、目のピント調整能力を回復させます。
その結果、目のピントが合うようになり視力の改善や、老眼、近視などの予防効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はwebサイトで気軽に行うことができますので、目を酷使してその疲れにお悩みの方は、まず一度目リライトの施術を試してみることをおすすめいたします。
眼精疲労はちょっと目を使いすぎて疲れただけと思ってしまいがちです。しかし、眼精疲労を放置すると一時的な不調だけでなく、視力の低下や慢性的な体調不良を引き起こしてしまいます。
なぜそのようなことになるのかを知るには、眼精疲労とは何かを正しく理解することが大切です。
眼精疲労とは、長時間にわたり目を酷使したことで目の筋肉や神経が疲弊し、その疲れがなかなか回復しない状態を言います。
長時間近距離作業を行った疲労状態は簡単な休息では回復しきらず、疲れが残った状態で翌日もまた目を酷使するということを繰り返した結果、消耗が蓄積していってしまうのです。
その結果、目の奥の痛みや、かすみ目、さらには頭痛や肩こりなどの症状も引き起こし、身体全体の不調を招いてしまうのです。
現代では特にデジタルデバイスの使用時間が増加し、平均で一日8時間以上も画面を見続ける人が多いといわれています。
ブルーライトによる刺激、瞬きの減少、姿勢の悪化などが重なり、目の筋肉は常に緊張状態に置かれます。
この状態が続くと、ピントを合わせる働きを担う毛様体筋がこわばり、ピント調節機能が低下して視界がぼやけるようになります。これが眼精疲労の初期段階です。
初期段階の視力低下は仮性近視と言い、定期的なケアを行うことで、回復できる状態です。
しかしこの状態が慢性化すると、目の周囲の血流が悪化し、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、近視や老眼の進行の原因になります。
眼精疲労を放置することは、まさに視力低下への入り口とも言えるのです。そのような視力低下を防ぐために、自宅でできる眼精疲労の改善方法を紹介していきます。
まず試してほしい改善法は温熱ケアです。ホットタオルや市販の温熱アイマスクを目の上に5～10分間のせることで、目の周囲の血流が改善され、筋肉のこりがほぐれます。
特に夜寝る前に行うと、リラックス効果も得られ、睡眠の質向上にもつながります。
次におすすめな改善法が、アメリカ眼科学会が提唱する「20-20-20ルール」です。これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな方法です。
これによって、ピント調整筋をリセットし、疲労を蓄積させない効果があります。
また、目を上下左右にゆっくりと動かす眼球ストレッチも効果的です。1日2～3セットを目安に行うことで、目の柔軟性を保てます。
さらに、意識的にまばたきを増やすことも大切です。画面を凝視すると無意識にまばたきの回数が減少し、ドライアイの原因になります。1分間に15回を目標に、意識的に瞬きをするようにしましょう。
眼精疲労を改善するためには、質の良い睡眠も欠かせません。睡眠は目の回復にとって最も重要な時間です。6～8時間の十分な睡眠を確保することが目の再生につながります。
また、寝る前のスマートフォン使用は避けましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させるだけでなく、目への負担も増加させます。
食生活の見直しも、眼精疲労改善の大きなポイントです。目の健康を支える栄養素としては、まずルテインが挙げられます。
ルテインはほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれ、網膜を保護する抗酸化作用があります。
次に、アスタキサンチン。これはサーモンやエビなどに含まれる成分で、眼精疲労の回復やピント調整力の向上に役立ちます。
さらに、ビタミンB群は神経の働きを助け、目の疲れやすさを軽減します。豚肉、卵、大豆製品などを意識的に取り入れるとよいでしょう。
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、内側から目の健康を支えることができます。
それでも、セルフケアだけでは改善しない場合や、症状が重い場合は、早めに眼科を受診することをおすすめします。
目の奥の痛みや強いかすみ、二重に見える、頭痛や吐き気を伴うなどの症状が出ている場合、それは単なる疲れ目ではなく、ドライアイ、斜視、緑内障などの病気のサインかもしれません。
特に「休んでも治らない疲れ」は、体が発している警告信号です。医師による正確な診断と治療を受けることで、早期に回復できる可能性が高まります。
眼精疲労は、現代社会における新しい生活習慣病とも呼ばれています。放置すれば、視力の低下や集中力の減退を招き、日常生活の質を大きく損なうことになります。
しかし、日々の小さなケアを積み重ねることで、改善も予防も十分に可能です。また、セルフケアに加えて、よりしっかりと疲れを改善できるサロン「目リライト」に定期的に通うのもおすすめです。
「目リライト」では目のピント調整を担う筋肉、毛様体筋にアプローチし、疲弊している筋肉の緊張をほぐしてコリを解消し、血行を良くすることで眼精疲労を改善し、目のピント調整能力を回復させます。
その結果、目のピントが合うようになり視力の改善や、老眼、近視などの予防効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はwebサイトで気軽に行うことができますので、目を酷使してその疲れにお悩みの方は、まず一度目リライトの施術を試してみることをおすすめいたします。
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