眼精疲労の原因や症状、対策方法を詳しく解説しております。

眼精疲労とは、長時間にわたって目を酷使することで、目の筋肉や神経に過度な負担がかかり、休息を取っても完全に回復しない状態を指します。

単なる疲れ目と異なるのは、慢性的な不快感や視力の低下、頭痛、肩こりなど身体的な不調を伴うことが多い点です。

現代社会ではこの症状に悩まされる人は多く、特にスマートフォンやパソコンの使用時間が増えた近年、眼精疲労とは現代病のひとつと言えます。

さらにテレワークやオンライン授業の普及により、私たちは一日中画面を見つめる生活を送ることが当たり前になりました。

このように近距離作業を長時間続けていると、目のピント調節を司る毛様体筋が緊張状態に陥り、上手く働かなくなります。その結果、目の奥の痛みやかすみが起こり、頭痛や肩こりといった全身にも繋がってしまうのです。

さらに、自然光を浴びる機会が減り、屋内での作業環境が中心の生活になっていることも、目の健康に悪影響を及ぼしています。

自然光を浴びることは近視の抑制やリラックス効果があるとされ、定期的に屋外に出て日光浴をすることや、ウォーキングなどを行うことで眼精疲労への予防効果が期待できます。

私たちは便利な生活の中で無意識のうちに目を酷使しており、その結果、慢性的な眼精疲労を抱えているケースが少なくありません。

では眼精疲労とは具体的にどのような原因で起こるのでしょうか。日常の様々な行動が原因となりえますが、その原因はさまざまであり、一つの要因だけでなく、複数の要因が重なって悪化することが多いです。

だからこそ、自分自身のひとつひとつの行動を見直し、生活習慣を改善していくことが重要になってきます。

まず最も大きな原因とされるのは、デジタル機器の長時間使用です。パソコンやスマホの画面を長く見続けることで瞬きの回数が減少し、目の表面が乾燥してドライアイを引き起こします。

さらに、画面から発せられるブルーライトは網膜に刺激を与え、疲労感や視界のぼやけを悪化させてしまいます。

次に、姿勢の悪さも大きな要因です。特に猫背や首を前に突き出した姿勢は、目と画面との距離を一定に保てず、ピント調節の負担が大きくなります。

また、睡眠不足や精神的なストレスも眼精疲労を悪化させる原因です。十分な休息が取れないと、睡眠中に目の筋肉がリラックスできず、翌朝にも疲労が残ってしまい、その状態で仕事や勉強をすることで目への負担が蓄積していきます。

そして意外と見落とされがちなのが、視力矯正の問題です。度が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用していると、常にピントを合わせようと目の筋肉が緊張し続け、慢性的な疲労を引き起こします。

これらの原因を把握し、自分の生活習慣を見直すことが、眼精疲労改善の第一歩です。また、より積極的に症状を軽減するためには、日常生活の中で目を休める工夫を取り入れることが有効です。

もっとも基本的な方法として知られているのが「20-20-20ルール」です。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというシンプルな習慣で、毛様体筋の緊張を緩和する効果があります。

また、温かいタオルを目の上に乗せるのもおすすめです。血流を促進し、目の筋肉の緊張を和らげる効果があります。加えて、上下左右にゆっくりと目を動かすストレッチや、ブルーライトカット眼鏡の使用も有効です。

これらの方法を組み合わせることで、目の疲れをリセットしやすくなります。

しかし、こうした自宅でのケアを行っても症状が改善しない場合は、早めに眼科を受診することが重要です。

医師の診断によって、ドライアイや乱視、老眼、自律神経の乱れなど、根本的な原因を明確にすることができます。治療法としては、人工涙液の点眼やビタミン剤の処方、視力矯正、漢方薬の使用などがあります。

とはいえ、眼精疲労の原因の大半が日常生活の行動から来ている以上、生活習慣の改善は必須と言えます。

スマホやPCの使用時間を意識的に管理し、長時間連続で使用しないようにすることや、十分な睡眠を確保し、規則正しい生活を送ることが、目の回復を促します。

定期的な軽い運動も血流を改善し、疲労回復に役立ちます。また積極的に毛様体筋の緊張を緩和しリラックスさせるために、目の疲れを解消できるサロン「目リライト」を活用することがおすすめです。

「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、眼精疲労の要因となる毛様体筋の緊張やコリをほぐし、解消することができます。

その結果、カスミ目や目の奥の痛み、頭痛や肩こりなど眼精疲労の症状も改善することができるのです。

「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、眼精疲労の症状に悩まされている方はぜひ一度試してみることをおすすめいたします。