自分でできるマッサージで眼精疲労を和らげる方法をお話します。
投稿日：2025年10月03日
最終更新日：2025年10月03日
最終更新日：2025年10月03日
現代社会において、眼精疲労は誰もが避けて通れない問題となっています。パソコンやスマートフォンを長時間使用するのが当たり前の時代になったことで、目にかかる負担が増えているのです。
画面を凝視する作業を続けると、目の筋肉が酷使され、血流が滞り、視界がかすむ、ピントが合わない、目が重いといった眼精疲労の症状が出やすくなります。
多くの人はその不快感を単なる疲れとして軽視しがちですが、実際には頭痛、肩こり、集中力の低下など、全身に影響を及ぼす可能性があります。
こうした眼精疲労の症状を放置してしまうと、将来的には慢性的な視力低下につながるリスクも否定できません。
では、なぜ眼精疲労はここまで深刻な問題となるほど増えているのでしょうか。
最大の原因は、デジタル機器の長時間使用にあります。現代生活に欠かせないスマートフォンやPCは、長時間見続けることで瞬きの回数が大幅に減り、角膜が乾燥し、ドライアイの症状を引き起こします。
さらに、PCやスマートフォンを使用する際には猫背やストレートネックになりがちです。このような悪い姿勢で画面に向かうと、首や肩の筋肉がこわばり、血流が滞って眼球周辺の筋肉も硬直し、疲れやすくなるのです。
また、睡眠不足やストレスも眼精疲労を悪化させる重要な要因です。本来、睡眠中に目は休息と修復を行いますが、睡眠が足りないと修復が追いつかず、疲労が翌日以降も蓄積します。
こうした目に負担の多い生活の積み重ねが、やがて慢性的な眼精疲労となり、結果的に視力低下を加速させることにつながるのです。
このような眼精疲労を和らげるために有効なのが、手軽に行えるマッサージ法です。目の周囲の血流を改善することで、筋肉の緊張をほぐし、酸素や栄養素がスムーズに届くようになります。
もっとも代表的な方法として、こめかみのマッサージがあります。指の腹を使ってこめかみを円を描くようにやさしく押すと、目の奥の緊張が和らぎ、頭もすっきりと軽くなる感覚を得られます。
また、目の周囲には重要なツボが集中しています。眉頭のくぼみにある「攅竹（さんちく）」、目頭の少し上にある「晴明（せいめい）」、こめかみの外側に位置する「太陽（たいよう）」など。
これらのポイントを軽く3～5秒押すと、血流が促進され、目の奥の疲れが和らぎます。
さらに、眼精疲労は首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しているため、首や肩のマッサージを行うことも効果的です。筋肉をほぐすことで血流が改善され、結果的に目の疲労も軽減されます。
これらのマッサージは特別な道具を必要とせず、デスクワークの合間や寝る前に取り入れるだけで大きな効果を実感できます。
しかし、マッサージだけで眼精疲労を完全に解消できるわけではありません。日常の生活習慣そのものを改善していくことも不可欠です。
例えば、作業環境を整えることは基本中の基本です。パソコンの画面は明るすぎず暗すぎない適度な明るさに設定し、ブルーライトカット眼鏡を活用すると目への負担を軽減できます。
また、長時間作業を行う際には「20-20-20ルール」と呼ばれる方法が有効です。これは、20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというルールで、目の筋肉をリラックスさせる効果があります。
リラックス効果があるものとしては他に、目を閉じて手のひらで覆う「パーミング」と呼ばれる方法も有効です。手の温もりと暗闇によって目がリラックスし、緊張が和らぎます。
合わせて視力回復トレーニングを習慣にすることも効果的です。たとえば、遠くと近くを交互に見たり視線を上下左右に意識的に動かすといったやり方が有名です。
このようなトレーニングを行うことで、毛様体筋と呼ばれる目のピント調整を担う筋肉が鍛えられます。この運動は数分程度ででき、デスクワークの合間に実践するのに適しています。
栄養面でも、目の健康を意識した食事を心がけることが大切です。ほうれん草やケールなどに豊富に含まれるルテインやゼアキサンチンは、網膜を守る重要な成分です。
また、にんじんやカボチャに含まれるビタミンAは視力維持に欠かせません。さらに、鮭やエビに多く含まれるアスタキサンチンには抗酸化作用があり、目の疲労軽減に効果的だとされています。
こうした栄養素をバランスよく摂取することで、内側から目の健康をサポートすることができます。
眼精疲労は、ただの一時的な疲れではなく、視力低下や生活の質そのものに直結する問題です。
しかし、正しいマッサージ法と生活習慣を組み合わせて取り入れることで、その影響を最小限に抑えることが可能です。毎日の小さなケアの積み重ねが、将来の大きな健康につながります。
さきほどご紹介したような運動や栄養バランスを意識した食事を習慣化することで、目の疲れを和らげるだけでなく、視力低下のリスクを減らすことができるのです。
またセルフケアだけでなく、眼精疲労を解消させるマッサージを行うことができるサロン「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、その筋肉の緊張をほぐし、コリを解消させる疲れを取り除くことができます。
その結果、毛様体筋の働きが回復し、見えづらい状態を解消するとともに、眼精疲労の悪化に伴う頭痛や肩こりも和らげることができるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、眼精疲労の症状にお悩みの方はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。
画面を凝視する作業を続けると、目の筋肉が酷使され、血流が滞り、視界がかすむ、ピントが合わない、目が重いといった眼精疲労の症状が出やすくなります。
多くの人はその不快感を単なる疲れとして軽視しがちですが、実際には頭痛、肩こり、集中力の低下など、全身に影響を及ぼす可能性があります。
こうした眼精疲労の症状を放置してしまうと、将来的には慢性的な視力低下につながるリスクも否定できません。
では、なぜ眼精疲労はここまで深刻な問題となるほど増えているのでしょうか。
最大の原因は、デジタル機器の長時間使用にあります。現代生活に欠かせないスマートフォンやPCは、長時間見続けることで瞬きの回数が大幅に減り、角膜が乾燥し、ドライアイの症状を引き起こします。
さらに、PCやスマートフォンを使用する際には猫背やストレートネックになりがちです。このような悪い姿勢で画面に向かうと、首や肩の筋肉がこわばり、血流が滞って眼球周辺の筋肉も硬直し、疲れやすくなるのです。
また、睡眠不足やストレスも眼精疲労を悪化させる重要な要因です。本来、睡眠中に目は休息と修復を行いますが、睡眠が足りないと修復が追いつかず、疲労が翌日以降も蓄積します。
こうした目に負担の多い生活の積み重ねが、やがて慢性的な眼精疲労となり、結果的に視力低下を加速させることにつながるのです。
このような眼精疲労を和らげるために有効なのが、手軽に行えるマッサージ法です。目の周囲の血流を改善することで、筋肉の緊張をほぐし、酸素や栄養素がスムーズに届くようになります。
もっとも代表的な方法として、こめかみのマッサージがあります。指の腹を使ってこめかみを円を描くようにやさしく押すと、目の奥の緊張が和らぎ、頭もすっきりと軽くなる感覚を得られます。
また、目の周囲には重要なツボが集中しています。眉頭のくぼみにある「攅竹（さんちく）」、目頭の少し上にある「晴明（せいめい）」、こめかみの外側に位置する「太陽（たいよう）」など。
これらのポイントを軽く3～5秒押すと、血流が促進され、目の奥の疲れが和らぎます。
さらに、眼精疲労は首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しているため、首や肩のマッサージを行うことも効果的です。筋肉をほぐすことで血流が改善され、結果的に目の疲労も軽減されます。
これらのマッサージは特別な道具を必要とせず、デスクワークの合間や寝る前に取り入れるだけで大きな効果を実感できます。
しかし、マッサージだけで眼精疲労を完全に解消できるわけではありません。日常の生活習慣そのものを改善していくことも不可欠です。
例えば、作業環境を整えることは基本中の基本です。パソコンの画面は明るすぎず暗すぎない適度な明るさに設定し、ブルーライトカット眼鏡を活用すると目への負担を軽減できます。
また、長時間作業を行う際には「20-20-20ルール」と呼ばれる方法が有効です。これは、20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというルールで、目の筋肉をリラックスさせる効果があります。
リラックス効果があるものとしては他に、目を閉じて手のひらで覆う「パーミング」と呼ばれる方法も有効です。手の温もりと暗闇によって目がリラックスし、緊張が和らぎます。
合わせて視力回復トレーニングを習慣にすることも効果的です。たとえば、遠くと近くを交互に見たり視線を上下左右に意識的に動かすといったやり方が有名です。
このようなトレーニングを行うことで、毛様体筋と呼ばれる目のピント調整を担う筋肉が鍛えられます。この運動は数分程度ででき、デスクワークの合間に実践するのに適しています。
栄養面でも、目の健康を意識した食事を心がけることが大切です。ほうれん草やケールなどに豊富に含まれるルテインやゼアキサンチンは、網膜を守る重要な成分です。
また、にんじんやカボチャに含まれるビタミンAは視力維持に欠かせません。さらに、鮭やエビに多く含まれるアスタキサンチンには抗酸化作用があり、目の疲労軽減に効果的だとされています。
こうした栄養素をバランスよく摂取することで、内側から目の健康をサポートすることができます。
眼精疲労は、ただの一時的な疲れではなく、視力低下や生活の質そのものに直結する問題です。
しかし、正しいマッサージ法と生活習慣を組み合わせて取り入れることで、その影響を最小限に抑えることが可能です。毎日の小さなケアの積み重ねが、将来の大きな健康につながります。
さきほどご紹介したような運動や栄養バランスを意識した食事を習慣化することで、目の疲れを和らげるだけでなく、視力低下のリスクを減らすことができるのです。
またセルフケアだけでなく、眼精疲労を解消させるマッサージを行うことができるサロン「目リライト」を活用するのもおすすめです。
「目リライト」では専用に開発された機器を使用し目の深層筋肉、毛様体筋にアプローチし、その筋肉の緊張をほぐし、コリを解消させる疲れを取り除くことができます。
その結果、毛様体筋の働きが回復し、見えづらい状態を解消するとともに、眼精疲労の悪化に伴う頭痛や肩こりも和らげることができるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、眼精疲労の症状にお悩みの方はぜひ一度試してみてはどうでしょうか。
「目リライト」はこちらから
