ブルーベリーで始める目のセルフケアとドライアイに効果の高い方法をお伝えしています。
投稿日：2025年07月16日
最終更新日：2025年07月17日
最終更新日：2025年07月17日
パソコンやスマートフォンの普及により、現代人の目はかつてないほど酷使されています。
日々の生活の中で長時間画面を見続けることが当たり前になった今、目の疲れやドライアイといった症状に悩まされる人は珍しくありません。
実際、調査によると成人の約6割が目が疲れやすいと感じており、これらの症状はもはや現代病といっても過言ではありません。
その主な原因は、パソコンやスマホの画面から発せられるブルーライトや、長時間にわたる近距離での作業によるピント調整機能の低下、まばたきの減少による目の乾燥などが挙げられます。
さらにエアコンの使用やコンタクトレンズの着用によって目の表面が乾燥し、ドライアイを悪化させるケースも少なくありません。
こうした目のトラブルを放置しておくと、慢性的な視力の低下や眼病のリスクを高めることにもつながり、日常生活の質を大きく損ねることになります。
このような背景の中で、日常生活の中で目の疲れをいかに溜めないかや目の健康維持への関心が高まっています。そこで注目されているのが、目に良い成分を手軽に摂取できると言われているブルーベリーです。
ブルーベリーは、目に良いとされる栄養素「アントシアニン」を豊富に含んでおり、視力の維持やドライアイの改善に役立つとされています。
アントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持つ成分です。このアントシアニンは、目の網膜に存在する「ロドプシン」という視覚に関わる物質の再合成を促進する働きを持っています。
日常的にスマートフォンやパソコンの画面を見続けていると、ロドプシンが過剰に消費され、再合成が追いつかなくなります。
ここでブルーベリーに含まれるアントシアニンがその再合成を助けることで、視力回復や疲れ目の改善に効果を発揮すると考えられているのです。
ほかにもブルーベリーを継続的に摂取することで得られる目へのメリットは非常に多く、これらの成分は様々な効果が期待できます。
まず、アントシアニンの働きにより視力の維持や回復が促され、目のピント調整機能が正常化されます。これにより、近くが見えにくい、ぼやけるといった症状の改善が見込まれます。
また、ドライアイの改善にも効果的で、抗酸化作用によって涙の質を高め、涙の分泌を促進します。これにより目の乾燥が和らぎ、異物感やかすみなどドライアイの不快な症状が軽減されます。
さらにブルーベリーには、アントシアニン以外にもビタミンC、ビタミンE、亜鉛といった目の健康をサポートする栄養素がバランスよく含まれています。
これらの成分は、目の粘膜を保護したり、紫外線などの外的ストレスから目を守ったりする役割も担っており、総合的な目の健康維持に寄与します。
このような様々な効果によりブルーベリーは、目の血流を改善し、目の筋肉に栄養が行き渡りやすくなり、長時間の作業による疲労を軽減することができ、目の疲れの緩和に役立つのです。
さらにブルーベリーの抗酸化成分は加齢に伴う目の病気、例えば白内障や加齢黄斑変性症といった疾患の予防にも効果が期待されています。
では、ブルーベリーをどのように取り入れれば、その効果を最大限に引き出せるのでしょうか。
基本的には、生のブルーベリーを1日30～60g（約20粒）を目安に摂取するのが理想的とされています。重要なのは「継続」です。
アントシアニンは体内で蓄積される成分ではないため、毎日こまめに摂ることが効果を得るために必須となります。
摂取するタイミングとしては、朝食や昼食時、あるいは間食のタイミングが効果的です。これは、空腹時に摂ることで栄養素の吸収率が高まりやすいからです。
また、生のブルーベリーが手に入らない場合は、冷凍ブルーベリーやドライフルーツとして販売されているブルーベリーを使うのも有効です。。
最近では、アントシアニンを濃縮配合したブルーベリーサプリメントも市販されており、忙しい人にはこちらもおすすめです。
ブルーベリーを取り入れるだけでも目の健康維持に効果的ですが、より高い効果を得るためには生活習慣の見直しも欠かせません。
まず意識したいのが「こまめな休憩」です。パソコン作業中には「20-20-20ルール」を実践すると良いでしょう。
これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を見ることを20秒間行うという方法で、目のピント調整機能をリセットする効果があります。
また、目の健康には良質な睡眠も不可欠です。睡眠中には目の細胞が修復されるため、十分な休息を取ることで日中の疲労回復につながります。
合わせて日常的に目の体操やストレッチを取り入れることで、目の筋肉を柔軟に保ち、疲れ目の予防になります。
加えて、室内の乾燥を防ぐために加湿器を使用したり、まばたきを意識的に増やすこともドライアイ対策として有効です。
現代社会において避けがたいブルーライトに対しては、ブルーライトカットメガネやPC画面フィルターなどを活用し、目への負担を軽減する工夫も重要です。
また、さらに目の疲れをしっかり解消するために「目リライト」も活用することがおすすめです。
「目リライト」は目の疲れを解消する施術を行っているサロンです。専用の機器を使用し、目のピント調整能力を担う筋肉である毛様体筋にアプローチし、その筋肉のコリをほぐすことができます。
筋肉の緊張をやわらげコリをほぐすことにより目の疲れが解消され、疲れによる消耗が原因で衰えていたピント調整能力が回復し、視力の改善が期待できるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトから予約することができますので、目の疲れやドライアイに悩まされている方はぜひ一度試してみることをおすすめします。
日々の生活の中で長時間画面を見続けることが当たり前になった今、目の疲れやドライアイといった症状に悩まされる人は珍しくありません。
実際、調査によると成人の約6割が目が疲れやすいと感じており、これらの症状はもはや現代病といっても過言ではありません。
その主な原因は、パソコンやスマホの画面から発せられるブルーライトや、長時間にわたる近距離での作業によるピント調整機能の低下、まばたきの減少による目の乾燥などが挙げられます。
さらにエアコンの使用やコンタクトレンズの着用によって目の表面が乾燥し、ドライアイを悪化させるケースも少なくありません。
こうした目のトラブルを放置しておくと、慢性的な視力の低下や眼病のリスクを高めることにもつながり、日常生活の質を大きく損ねることになります。
このような背景の中で、日常生活の中で目の疲れをいかに溜めないかや目の健康維持への関心が高まっています。そこで注目されているのが、目に良い成分を手軽に摂取できると言われているブルーベリーです。
ブルーベリーは、目に良いとされる栄養素「アントシアニン」を豊富に含んでおり、視力の維持やドライアイの改善に役立つとされています。
アントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持つ成分です。このアントシアニンは、目の網膜に存在する「ロドプシン」という視覚に関わる物質の再合成を促進する働きを持っています。
日常的にスマートフォンやパソコンの画面を見続けていると、ロドプシンが過剰に消費され、再合成が追いつかなくなります。
ここでブルーベリーに含まれるアントシアニンがその再合成を助けることで、視力回復や疲れ目の改善に効果を発揮すると考えられているのです。
ほかにもブルーベリーを継続的に摂取することで得られる目へのメリットは非常に多く、これらの成分は様々な効果が期待できます。
まず、アントシアニンの働きにより視力の維持や回復が促され、目のピント調整機能が正常化されます。これにより、近くが見えにくい、ぼやけるといった症状の改善が見込まれます。
また、ドライアイの改善にも効果的で、抗酸化作用によって涙の質を高め、涙の分泌を促進します。これにより目の乾燥が和らぎ、異物感やかすみなどドライアイの不快な症状が軽減されます。
さらにブルーベリーには、アントシアニン以外にもビタミンC、ビタミンE、亜鉛といった目の健康をサポートする栄養素がバランスよく含まれています。
これらの成分は、目の粘膜を保護したり、紫外線などの外的ストレスから目を守ったりする役割も担っており、総合的な目の健康維持に寄与します。
このような様々な効果によりブルーベリーは、目の血流を改善し、目の筋肉に栄養が行き渡りやすくなり、長時間の作業による疲労を軽減することができ、目の疲れの緩和に役立つのです。
さらにブルーベリーの抗酸化成分は加齢に伴う目の病気、例えば白内障や加齢黄斑変性症といった疾患の予防にも効果が期待されています。
では、ブルーベリーをどのように取り入れれば、その効果を最大限に引き出せるのでしょうか。
基本的には、生のブルーベリーを1日30～60g（約20粒）を目安に摂取するのが理想的とされています。重要なのは「継続」です。
アントシアニンは体内で蓄積される成分ではないため、毎日こまめに摂ることが効果を得るために必須となります。
摂取するタイミングとしては、朝食や昼食時、あるいは間食のタイミングが効果的です。これは、空腹時に摂ることで栄養素の吸収率が高まりやすいからです。
また、生のブルーベリーが手に入らない場合は、冷凍ブルーベリーやドライフルーツとして販売されているブルーベリーを使うのも有効です。。
最近では、アントシアニンを濃縮配合したブルーベリーサプリメントも市販されており、忙しい人にはこちらもおすすめです。
ブルーベリーを取り入れるだけでも目の健康維持に効果的ですが、より高い効果を得るためには生活習慣の見直しも欠かせません。
まず意識したいのが「こまめな休憩」です。パソコン作業中には「20-20-20ルール」を実践すると良いでしょう。
これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を見ることを20秒間行うという方法で、目のピント調整機能をリセットする効果があります。
また、目の健康には良質な睡眠も不可欠です。睡眠中には目の細胞が修復されるため、十分な休息を取ることで日中の疲労回復につながります。
合わせて日常的に目の体操やストレッチを取り入れることで、目の筋肉を柔軟に保ち、疲れ目の予防になります。
加えて、室内の乾燥を防ぐために加湿器を使用したり、まばたきを意識的に増やすこともドライアイ対策として有効です。
現代社会において避けがたいブルーライトに対しては、ブルーライトカットメガネやPC画面フィルターなどを活用し、目への負担を軽減する工夫も重要です。
また、さらに目の疲れをしっかり解消するために「目リライト」も活用することがおすすめです。
「目リライト」は目の疲れを解消する施術を行っているサロンです。専用の機器を使用し、目のピント調整能力を担う筋肉である毛様体筋にアプローチし、その筋肉のコリをほぐすことができます。
筋肉の緊張をやわらげコリをほぐすことにより目の疲れが解消され、疲れによる消耗が原因で衰えていたピント調整能力が回復し、視力の改善が期待できるのです。
「目リライト」の施術はwebサイトから予約することができますので、目の疲れやドライアイに悩まされている方はぜひ一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
