ブルーベリーが目に効くと言われる理由とその即効性について解説します。
投稿日：2025年06月30日
最終更新日：2025年07月02日
最終更新日：2025年07月02日
スマホやパソコンの使用が日常化した現代、目の疲れや視力低下に悩む人が急増しています。最近目がかすむ、遠くが見えにくくなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな中、注目されているのがブルーベリーです。ブルーベリーにはアントシアニンという天然のポリフェノールが豊富に含まれており、目の健康維持に役立つ果実として知られています。
ブルーベリー＝目に良いというイメージはすでに広く浸透していますが、ではその効果はどのくらいで現れるのでしょうか。
ブルーベリーを摂取して目がスッキリした、視界がクリアになったと即効性を感じた人もいますが、果たしてその効果は科学的に裏付けられているのでしょうか？
ブルーベリーの効果はどのように発揮されるのか、どの程度の即効性があるのかを知るために、まずは科学的な原理をお話します。
ブルーベリーが視力に良いと言われる理由は、豊富に含まれるアントシアニンという成分にあります。これはポリフェノールの一種で、青紫色の天然色素に含まれる強力な抗酸化物質です。
アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという物質の再合成を助ける働きがあります。
ロドプシンは、光を感知するのに欠かせない視覚色素で、これがうまく機能しないと暗い場所で見えづらい、ピントが合いにくいなどの視力トラブルが起こりやすくなります。
さらに、アントシアニンには目の毛細血管の血流を改善する効果があり、酸素や栄養素が目のすみずみまで行き渡ることで、目の疲れやかすみ目を軽減するとされています。
日本や欧州の研究でもアントシアニンの摂取が夜間視力や視覚機能の改善に寄与するとの結果が報告されており、ブルーベリーは視力低下の予防・回復をサポートする食品として高く評価されています。
ブルーベリーの効果は摂取してから早い場合は15分ほどであらわれると言われています。個人差がありますので、実際にはもう少しかかる場合もあります。
また持続時間については、摂取してから15分後～24時間程度がアントシアニンの効果を感じられる時間の目安です。
アントシアニンは長時間体内に留まるものではなく、1～2日程度で体外に排出されてしまうため、効果があるのもだいたい1日程度が平均です。
食べて15分程度で効果が出るのであれば、十分に即効性があると言えるでしょう。とはいえその時の健康状態によって効果の効き具合にも差が出てくるため、即効性をあまり感じられないという人もいるかもしれません。
ブルーベリーに即効性があると感じたという声は、口コミや体験談でも多く見られます。「サプリを飲んだ翌日に目の疲れが軽減した」「長時間のPC作業後でも目が楽に感じた」など様々です。
とはいえ、即効性の感じ方には個人差があり、血流促進による一時的なスッキリ感に過ぎないケースもあります。もちろん、一時的なものであってもスッキリできるのは良いことです。
特に、今疲れている、という人にはこのような即効性の効果はありがたいことでしょう。ブルーベリーの良いところはその即効性だけではありません。継続的に摂取することで、より高い効果が期待できるという点も重要です。
アントシアニンが体内で力を発揮する常態を維持することで目が疲れにくくなり、その結果疲れ目がきっかけとなって引き起こされるより深刻な視力低下を防ぐことができるのです。
継続的な摂取を行う場合、タイミングとしては朝食後や仕事前など目を使う前がオススメです。また、1日の回復が行われる睡眠前にあたる夕食後なども良いでしょう。朝夕それぞれで摂取するのも良い絵です。
摂取方法の基本は生や冷凍のブルーベリーを日常的に食べることですが、アントシアニンを安定して摂るにはサプリメントの利用が便利です。
中でも「ビルベリーエキス配合」「アントシアニン含有量明記」「添加物控えめ」といった商品が信頼性が高いので、それらの表記を確認し、さらに具体的な含有量もしっかりチェックしてください。
一般的には1日のアントシアニン摂取量は40～90g程度が効果的とされています。毎日続けることが大切なので、フルーツとサプリを上手く組み合わせ、しっかりと必要分を取り込むようにしましょう。
ただし、ブルーベリーに頼るだけでなく、目にやさしい生活習慣の実践も欠かせません。ブルーベリーは目を疲れにくくしたり、視力低下の予防の手助けをしてくれます。
しかし目を酷使しすぎていては、その手助けも追いつかなくなってしまいます。そこで、普段から目を労わる生活習慣が必要になってくるのです。
目を使う作業ではこまめに休憩を取り入れたり、定期的に遠くを見る習慣をつけたり、十分な睡眠や水分補給を意識することが大切です。
また、ビタミンA・C・E、ルテイン、亜鉛などの栄養素もブルーベリーと組み合わせることで視力回復に有効とされています。
にんじんやほうれん草、卵黄などを取り入れるとよいでしょう。軽い運動やストレッチも血流改善に役立ちます。
さらに目の疲れ解消に特化したサロン「目リライト」でしっかりと目を休めて疲労を回復させる日を作ることをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整機能を担う毛様体筋に適切なアプローチをしてその筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことにより目の疲れをスッキリと解消させることができます。
それにより疲れによってズレていた目のピントが合うようになり、遠視や近視、老眼などの視力低下を予防したり、回復したりする効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はHPから手軽に行うことができますので、疲れ目や見えづらさにお悩みの方は、まずは一度試してみることをおすすめします。
そんな中、注目されているのがブルーベリーです。ブルーベリーにはアントシアニンという天然のポリフェノールが豊富に含まれており、目の健康維持に役立つ果実として知られています。
ブルーベリー＝目に良いというイメージはすでに広く浸透していますが、ではその効果はどのくらいで現れるのでしょうか。
ブルーベリーを摂取して目がスッキリした、視界がクリアになったと即効性を感じた人もいますが、果たしてその効果は科学的に裏付けられているのでしょうか？
ブルーベリーの効果はどのように発揮されるのか、どの程度の即効性があるのかを知るために、まずは科学的な原理をお話します。
ブルーベリーが視力に良いと言われる理由は、豊富に含まれるアントシアニンという成分にあります。これはポリフェノールの一種で、青紫色の天然色素に含まれる強力な抗酸化物質です。
アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという物質の再合成を助ける働きがあります。
ロドプシンは、光を感知するのに欠かせない視覚色素で、これがうまく機能しないと暗い場所で見えづらい、ピントが合いにくいなどの視力トラブルが起こりやすくなります。
さらに、アントシアニンには目の毛細血管の血流を改善する効果があり、酸素や栄養素が目のすみずみまで行き渡ることで、目の疲れやかすみ目を軽減するとされています。
日本や欧州の研究でもアントシアニンの摂取が夜間視力や視覚機能の改善に寄与するとの結果が報告されており、ブルーベリーは視力低下の予防・回復をサポートする食品として高く評価されています。
ブルーベリーの効果は摂取してから早い場合は15分ほどであらわれると言われています。個人差がありますので、実際にはもう少しかかる場合もあります。
また持続時間については、摂取してから15分後～24時間程度がアントシアニンの効果を感じられる時間の目安です。
アントシアニンは長時間体内に留まるものではなく、1～2日程度で体外に排出されてしまうため、効果があるのもだいたい1日程度が平均です。
食べて15分程度で効果が出るのであれば、十分に即効性があると言えるでしょう。とはいえその時の健康状態によって効果の効き具合にも差が出てくるため、即効性をあまり感じられないという人もいるかもしれません。
ブルーベリーに即効性があると感じたという声は、口コミや体験談でも多く見られます。「サプリを飲んだ翌日に目の疲れが軽減した」「長時間のPC作業後でも目が楽に感じた」など様々です。
とはいえ、即効性の感じ方には個人差があり、血流促進による一時的なスッキリ感に過ぎないケースもあります。もちろん、一時的なものであってもスッキリできるのは良いことです。
特に、今疲れている、という人にはこのような即効性の効果はありがたいことでしょう。ブルーベリーの良いところはその即効性だけではありません。継続的に摂取することで、より高い効果が期待できるという点も重要です。
アントシアニンが体内で力を発揮する常態を維持することで目が疲れにくくなり、その結果疲れ目がきっかけとなって引き起こされるより深刻な視力低下を防ぐことができるのです。
継続的な摂取を行う場合、タイミングとしては朝食後や仕事前など目を使う前がオススメです。また、1日の回復が行われる睡眠前にあたる夕食後なども良いでしょう。朝夕それぞれで摂取するのも良い絵です。
摂取方法の基本は生や冷凍のブルーベリーを日常的に食べることですが、アントシアニンを安定して摂るにはサプリメントの利用が便利です。
中でも「ビルベリーエキス配合」「アントシアニン含有量明記」「添加物控えめ」といった商品が信頼性が高いので、それらの表記を確認し、さらに具体的な含有量もしっかりチェックしてください。
一般的には1日のアントシアニン摂取量は40～90g程度が効果的とされています。毎日続けることが大切なので、フルーツとサプリを上手く組み合わせ、しっかりと必要分を取り込むようにしましょう。
ただし、ブルーベリーに頼るだけでなく、目にやさしい生活習慣の実践も欠かせません。ブルーベリーは目を疲れにくくしたり、視力低下の予防の手助けをしてくれます。
しかし目を酷使しすぎていては、その手助けも追いつかなくなってしまいます。そこで、普段から目を労わる生活習慣が必要になってくるのです。
目を使う作業ではこまめに休憩を取り入れたり、定期的に遠くを見る習慣をつけたり、十分な睡眠や水分補給を意識することが大切です。
また、ビタミンA・C・E、ルテイン、亜鉛などの栄養素もブルーベリーと組み合わせることで視力回復に有効とされています。
にんじんやほうれん草、卵黄などを取り入れるとよいでしょう。軽い運動やストレッチも血流改善に役立ちます。
さらに目の疲れ解消に特化したサロン「目リライト」でしっかりと目を休めて疲労を回復させる日を作ることをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整機能を担う毛様体筋に適切なアプローチをしてその筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことにより目の疲れをスッキリと解消させることができます。
それにより疲れによってズレていた目のピントが合うようになり、遠視や近視、老眼などの視力低下を予防したり、回復したりする効果が期待できるのです。
「目リライト」の予約はHPから手軽に行うことができますので、疲れ目や見えづらさにお悩みの方は、まずは一度試してみることをおすすめします。
「目リライト」はこちらから
