ブルーベリーの栄養摂取と目隠しが見え方改善に与える影響について詳しく解説しています。
投稿日：2025年06月20日
最終更新日：2025年06月24日
最終更新日：2025年06月24日
現代社会において、多くの人が視力低下に悩まされています。昔に比べて近距離作業の時間が大幅に増え、さらにその近距離作業を行うパソコンモニタの光も目にダメージを与えます。
オンライン授業やテレワークの普及によって画面を凝視する時間が長引き、目の疲労の蓄積が起こり、その結果眼球内部でピントを調整する毛様体筋も消耗し、目の焦点が合いにくくなってしまうのです。
疲れて見えづらくなった状態で無理に物を見ようとするとますます負担が大きくなり、さらに疲労が蓄積していってします。
最近の日本では子供の頃からデジタル機器を使用する機会が増えた結果、文部科学省の調査によると、小中学生の6割以上がすでに視力1.0未満という状態にあります。
視力は一度落ちると大幅な回復は難しいため、このまま成長しても多くの場合改善されることはありません。
日常的にパソコンで仕事をしている大人はもちろんのこと、現代では子供も視力の維持向上を意識した生活をする必要に迫られているのです。
視力の回復や疲れ目の軽減には生活習慣の改善と、栄養バランスの改善が考えられます。
目の疲れを蓄積しないための適度な休息や、目に負担をかけない環境作り、休息時の回復を早める栄養の摂取など、様々な方面からセルフケアを検討し、併用していくことが大切です。
まず栄養面からお話します。身体の維持のためにもきちんとバランスよく栄養を採れる食事を意識することが重要ですが、それに加えて目の回復や疲れにくさに貢献する食材を多めに摂取するのが良いです。
そのような効果が期待できるとして有名な食材にブルーベリーがあります。
ブルーベリーには「アントシアニン」というポリフェノールの一種が豊富に含まれており、これが視覚に重要な「ロドプシン」という物質の再合成をサポートするとされています。
ロドプシンは、光を感じる網膜の細胞に含まれる色素で、明るい場所と暗い場所の見え方をスムーズに切り替える役割を持っています。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンはこの働きを促進し、視覚の応答性を高めることがわかっています。
また、ブルーベリーには高い抗酸化作用があり、加齢による視力の衰えや、目の老化に伴う疾患（加齢黄斑変性症など）を予防する効果も期待されています。
近年の研究では、ブルーベリーの摂取によって目の毛細血管の血流が改善され、ドライアイの症状が軽減されたという報告もあります。
これにより、日常的にブルーベリーを摂ることが視力の維持・改善に大きな影響を与えると考えられるようになってきました。
次に生活習慣ですが、現代社会では近距離作業から完全に逃れられる人は滅多にいません。そこで、適度な休息が重要になってきます。
パソコンなどの液晶画面を見る作業を行う際は、1時間のうち15分程度は画面から離れて休憩する時間を取ることをお勧めします。
またその際は遠くを見ることで遠距離にピントを合わせるようにしたり、目隠しをして視覚情報を遮断し、ゆっくりと目を休めるようにすると良いです。
特に目隠しは視力回復を助けることに大きな効果があります。アイマスクなど目隠しをするための道具があると良いですが、手のひらを当てるだけでも休息効果を高めることができます。
また目隠しをする際に目の周辺を温めることで、緊張状態にあるピント調整のための筋肉である毛様体筋の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
電子レンジで簡単に作れる蒸しタオルや、袋を開けてすぐ使える市販のホットアイマスクを利用すると良いです。
目隠しをして一定時間暗闇で過ごすことは、脳の視覚中枢のリセットにもつながります。リセットというのは感覚遮断に近い状態を作り出すことで、情報の過負荷に晒された脳を休ませる効果があります。
マインドフルネスや瞑想にも通じるこの効果は、心身のリラックスだけでなく、視覚神経の回復にもつながるといわれています。
短時間でも、意識的に目を使わない時間を作ることは、視力改善の第一歩といえるでしょう。
このように、ブルーベリーなどの栄養成分による内側からのアプローチと、目隠しによる外側からのリラックスが組み合わさることで、相乗的な視力回復効果が期待されます。
この方法を行う際の重要なポイントは継続です。どちらも習慣化することで初めて、目にとって効果的な環境が整うのです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンの効果は体内に長くとどまるものではないため、継続的な摂取が必須です。
そしてパソコン作業が毎日の事である以上、目隠しも毎日適度に行い緊張状態をほぐしていく必要があります。
目隠し休憩を仕事時間の合間に行うことが難しい場合は、夜寝る前にブルーベリーを摂取し、その後に温熱アイマスクを5～10分着用するだけでも、目の疲労回復と睡眠の質向上が同時に叶います。
睡眠中は視神経の修復が進む時間帯でもあるため、就寝前のケアは非常に有効です。これにより、翌朝の目覚めもスッキリし、日中の作業効率も高まるでしょう。
また同時に、目の疲れをスッキリと解消するため定期的に「目リライト」サロンに通うこともお勧めします。
ブルーベリーも目隠しもやり続けることで視力の維持向上に大きな効果がありますが、どちらも小さな効果を積み重ねていくことが必要です。
しかし現代社会のデジタル機器が身近すぎる生活習慣ではどうしても回復が追いつかないこともあります。そういった時に、「目リライト」の施術を受けることでスッキリと疲れを解消させることができるのです。
「目リライト」では目の深層筋肉である毛様体筋に適切にアプローチを行い、筋肉の緊張やコリと効果的にほぐすことのできる専用の機器を開発・使用しています。
筋肉のコリがしっかりとほぐれることで疲れも解消され、目の疲れが原因となる視力低下も解消され、疲れの蓄積が発端となる近視や遠視を予防することができるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、疲れ目にお悩みの方はまずは一度、試してみることがおすすめです。
オンライン授業やテレワークの普及によって画面を凝視する時間が長引き、目の疲労の蓄積が起こり、その結果眼球内部でピントを調整する毛様体筋も消耗し、目の焦点が合いにくくなってしまうのです。
疲れて見えづらくなった状態で無理に物を見ようとするとますます負担が大きくなり、さらに疲労が蓄積していってします。
最近の日本では子供の頃からデジタル機器を使用する機会が増えた結果、文部科学省の調査によると、小中学生の6割以上がすでに視力1.0未満という状態にあります。
視力は一度落ちると大幅な回復は難しいため、このまま成長しても多くの場合改善されることはありません。
日常的にパソコンで仕事をしている大人はもちろんのこと、現代では子供も視力の維持向上を意識した生活をする必要に迫られているのです。
視力の回復や疲れ目の軽減には生活習慣の改善と、栄養バランスの改善が考えられます。
目の疲れを蓄積しないための適度な休息や、目に負担をかけない環境作り、休息時の回復を早める栄養の摂取など、様々な方面からセルフケアを検討し、併用していくことが大切です。
まず栄養面からお話します。身体の維持のためにもきちんとバランスよく栄養を採れる食事を意識することが重要ですが、それに加えて目の回復や疲れにくさに貢献する食材を多めに摂取するのが良いです。
そのような効果が期待できるとして有名な食材にブルーベリーがあります。
ブルーベリーには「アントシアニン」というポリフェノールの一種が豊富に含まれており、これが視覚に重要な「ロドプシン」という物質の再合成をサポートするとされています。
ロドプシンは、光を感じる網膜の細胞に含まれる色素で、明るい場所と暗い場所の見え方をスムーズに切り替える役割を持っています。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンはこの働きを促進し、視覚の応答性を高めることがわかっています。
また、ブルーベリーには高い抗酸化作用があり、加齢による視力の衰えや、目の老化に伴う疾患（加齢黄斑変性症など）を予防する効果も期待されています。
近年の研究では、ブルーベリーの摂取によって目の毛細血管の血流が改善され、ドライアイの症状が軽減されたという報告もあります。
これにより、日常的にブルーベリーを摂ることが視力の維持・改善に大きな影響を与えると考えられるようになってきました。
次に生活習慣ですが、現代社会では近距離作業から完全に逃れられる人は滅多にいません。そこで、適度な休息が重要になってきます。
パソコンなどの液晶画面を見る作業を行う際は、1時間のうち15分程度は画面から離れて休憩する時間を取ることをお勧めします。
またその際は遠くを見ることで遠距離にピントを合わせるようにしたり、目隠しをして視覚情報を遮断し、ゆっくりと目を休めるようにすると良いです。
特に目隠しは視力回復を助けることに大きな効果があります。アイマスクなど目隠しをするための道具があると良いですが、手のひらを当てるだけでも休息効果を高めることができます。
また目隠しをする際に目の周辺を温めることで、緊張状態にあるピント調整のための筋肉である毛様体筋の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
電子レンジで簡単に作れる蒸しタオルや、袋を開けてすぐ使える市販のホットアイマスクを利用すると良いです。
目隠しをして一定時間暗闇で過ごすことは、脳の視覚中枢のリセットにもつながります。リセットというのは感覚遮断に近い状態を作り出すことで、情報の過負荷に晒された脳を休ませる効果があります。
マインドフルネスや瞑想にも通じるこの効果は、心身のリラックスだけでなく、視覚神経の回復にもつながるといわれています。
短時間でも、意識的に目を使わない時間を作ることは、視力改善の第一歩といえるでしょう。
このように、ブルーベリーなどの栄養成分による内側からのアプローチと、目隠しによる外側からのリラックスが組み合わさることで、相乗的な視力回復効果が期待されます。
この方法を行う際の重要なポイントは継続です。どちらも習慣化することで初めて、目にとって効果的な環境が整うのです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンの効果は体内に長くとどまるものではないため、継続的な摂取が必須です。
そしてパソコン作業が毎日の事である以上、目隠しも毎日適度に行い緊張状態をほぐしていく必要があります。
目隠し休憩を仕事時間の合間に行うことが難しい場合は、夜寝る前にブルーベリーを摂取し、その後に温熱アイマスクを5～10分着用するだけでも、目の疲労回復と睡眠の質向上が同時に叶います。
睡眠中は視神経の修復が進む時間帯でもあるため、就寝前のケアは非常に有効です。これにより、翌朝の目覚めもスッキリし、日中の作業効率も高まるでしょう。
また同時に、目の疲れをスッキリと解消するため定期的に「目リライト」サロンに通うこともお勧めします。
ブルーベリーも目隠しもやり続けることで視力の維持向上に大きな効果がありますが、どちらも小さな効果を積み重ねていくことが必要です。
しかし現代社会のデジタル機器が身近すぎる生活習慣ではどうしても回復が追いつかないこともあります。そういった時に、「目リライト」の施術を受けることでスッキリと疲れを解消させることができるのです。
「目リライト」では目の深層筋肉である毛様体筋に適切にアプローチを行い、筋肉の緊張やコリと効果的にほぐすことのできる専用の機器を開発・使用しています。
筋肉のコリがしっかりとほぐれることで疲れも解消され、目の疲れが原因となる視力低下も解消され、疲れの蓄積が発端となる近視や遠視を予防することができるのです。
「目リライト」の施術はHPで予約することができますので、疲れ目にお悩みの方はまずは一度、試してみることがおすすめです。
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