ブルーベリーで目が良くなる効果の嘘と本当について詳しくお話しているページです。
投稿日：2025年06月18日
最終更新日：2025年06月24日
最終更新日：2025年06月24日
ブルーベリーで目が良くなるという話は有名で、ネットなどで視力の維持向上について調べるとすぐに出てくる話です。しかしその情報があふれかえって逆に、それが本当なのか宣伝文句の嘘なのかわかりづらくなっています。
まず結論から言いますと、ブルーベリーで目が良くなるというのはある程度は科学的に実証され説明がついているので、本当と言えます。
しかし同時に、食べ物だけで視力が回復するということはなく、ブルーベリーで劇的に目が良くなることを期待している人にとっては、この話は嘘と言えるでしょう。
この記事ではブルーベリーにどのような効果があって、どの話が嘘で、どの話が本当なのか、詳しくお話していきます。
ブルーベリーで目が良くなると言われる最大の理由は、「アントシアニン」というポリフェノールの一種を豊富に含んでいることにあります。
アントシアニンには強い抗酸化作用があり、毛細血管の血流改善や網膜の保護に役立つとされています。
一部の研究では、アントシアニンの摂取によって目の疲れの軽減に一定の効果があると報告されています。ただし、ここで注意が必要なのは、それらの研究結果は落ちてしまった視力を回復させるというものではない点です。
つまり、ブルーベリーは目の健康維持や一時的な疲労軽減に役立つので目に良いとは言えますが、すでに近視が進んでいる人に対しての効果は大きくなく、見えづらさからの劇的な回復を謳っているのは嘘の情報だといえるのです。
実際に日本眼科学会をはじめとする専門機関でも、ブルーベリーの効果について「限定的な作用があるかもしれないが、過度な期待は禁物」としています。
とはいえ、目に良い効果があるというのは嘘ではありませんし、デジタル機器に囲まれて目を酷使しやすい現代社会において、目の疲れを軽減してくれることは近視予防には大変有用な効果と言えます。
また、目の疲れは蓄積されるとそのまま視力の低下に繋がります。放っておけば近視に進行しますし、疲れ目が原因となる一時的な近視、仮性近視というものもあります。
目を酷使する生活をしている場合、ブルーベリーの摂取を始めとしたセルフケアに気を遣うことでそのような慢性的な仮性近視が改善し、結果的に視力が回復することもあります。
ブルーベリーで近視そのものを治すことはできませんが、仮性近視含めた疲れによる見えづらさからの回復も含めるのであれば、ブルーベリーで目が良くなるという話は嘘ではないと言えるのです。
ただしブルーベリーで目が良くなる効果を十全に受けるには、毎日の継続的な摂取が必須となります。
アントシアニンは長時間体内に留まるものではなく、1～2日もすれば体外に排出されてしまいます。そのため、アントシアニンの効果を継続的に得ようと思ったら毎日の摂取が必須なのです。
ブルーベリーで必要な量を取り込もうとした場合、1日30粒程度が良いとされています。食べれば食べるほど良いというものではなく、食べすぎは別の体調不良を招くこともあるので適量を意識してください。
また、毎日生の果実を容易して食べるというのが大変な場合は、ドライフルーツを併用したり、もっと手軽な方法にサプリメントもあります。
ブルーベリーで目が良くなるという話はそもそも、健康食品業界がアントシアニンに目を付けて商売にした結果、広がったものです。
当然、ブルーベリーのアントシアニンを配合したサプリメントは数多くの企業が開発しており、様々な商品が販売されています。
とはいえ、ブルーベリーだけで目が良くなるわけではないことはここまで説明してきました。視力の維持と回復には、いかに目に負担をかけず、疲れを蓄積させないかが大切です。
たとえば目にダメージを与えると言われるデジタル機器の画面から発されるブルーライトという光があります。
これにはモニター自体の輝度を明るくしすぎないよう注意したり、ブルーライトカットフィルムやブルーライトカットレンズの入ったメガネで対応可能です。
また画面を長時間見続けないように注意し、適度に小休憩を入れて目を休ませる時間を取るようにすると良いです。
これは「20-20-20ルール」というものを覚えておくとわかりやすいでしょう。このルールは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな習慣です。
これにより、近くばかり見て緊張した眼筋をほぐし、眼精疲労を軽減することができます。
もう少しゆっくり休める場合には遠くを見るだけでなく、目の周辺を温めることで眼筋の緊張をほぐし、血行を促進させることができます。
これには蒸しタオルを使うのが良いですが、用意が難しい場合は袋を開けるだけですぐ使えるホットアイマスクが手軽で便利です。
さらに目の疲れをスッキリ解消させるために、目の疲れを解消してくれるサロン「目リライト」に通うことをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整を担う毛様体筋にアプローチをし、その筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
専用に開発された機器を使用することで、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周辺を温めるよりも効果的に筋肉のコリをほぐすことができるのです。
その結果、目のピント調整能力が回復し、視力維持はもちろん、視力の回復にも効果を期待することができます。
「目リライト」はHPから手軽に予約することができますので、目の疲れや見えづらさの悩みを抱えている方は、ぜひ一度試してみることがおすすめです。
まず結論から言いますと、ブルーベリーで目が良くなるというのはある程度は科学的に実証され説明がついているので、本当と言えます。
しかし同時に、食べ物だけで視力が回復するということはなく、ブルーベリーで劇的に目が良くなることを期待している人にとっては、この話は嘘と言えるでしょう。
この記事ではブルーベリーにどのような効果があって、どの話が嘘で、どの話が本当なのか、詳しくお話していきます。
ブルーベリーで目が良くなると言われる最大の理由は、「アントシアニン」というポリフェノールの一種を豊富に含んでいることにあります。
アントシアニンには強い抗酸化作用があり、毛細血管の血流改善や網膜の保護に役立つとされています。
一部の研究では、アントシアニンの摂取によって目の疲れの軽減に一定の効果があると報告されています。ただし、ここで注意が必要なのは、それらの研究結果は落ちてしまった視力を回復させるというものではない点です。
つまり、ブルーベリーは目の健康維持や一時的な疲労軽減に役立つので目に良いとは言えますが、すでに近視が進んでいる人に対しての効果は大きくなく、見えづらさからの劇的な回復を謳っているのは嘘の情報だといえるのです。
実際に日本眼科学会をはじめとする専門機関でも、ブルーベリーの効果について「限定的な作用があるかもしれないが、過度な期待は禁物」としています。
とはいえ、目に良い効果があるというのは嘘ではありませんし、デジタル機器に囲まれて目を酷使しやすい現代社会において、目の疲れを軽減してくれることは近視予防には大変有用な効果と言えます。
また、目の疲れは蓄積されるとそのまま視力の低下に繋がります。放っておけば近視に進行しますし、疲れ目が原因となる一時的な近視、仮性近視というものもあります。
目を酷使する生活をしている場合、ブルーベリーの摂取を始めとしたセルフケアに気を遣うことでそのような慢性的な仮性近視が改善し、結果的に視力が回復することもあります。
ブルーベリーで近視そのものを治すことはできませんが、仮性近視含めた疲れによる見えづらさからの回復も含めるのであれば、ブルーベリーで目が良くなるという話は嘘ではないと言えるのです。
ただしブルーベリーで目が良くなる効果を十全に受けるには、毎日の継続的な摂取が必須となります。
アントシアニンは長時間体内に留まるものではなく、1～2日もすれば体外に排出されてしまいます。そのため、アントシアニンの効果を継続的に得ようと思ったら毎日の摂取が必須なのです。
ブルーベリーで必要な量を取り込もうとした場合、1日30粒程度が良いとされています。食べれば食べるほど良いというものではなく、食べすぎは別の体調不良を招くこともあるので適量を意識してください。
また、毎日生の果実を容易して食べるというのが大変な場合は、ドライフルーツを併用したり、もっと手軽な方法にサプリメントもあります。
ブルーベリーで目が良くなるという話はそもそも、健康食品業界がアントシアニンに目を付けて商売にした結果、広がったものです。
当然、ブルーベリーのアントシアニンを配合したサプリメントは数多くの企業が開発しており、様々な商品が販売されています。
とはいえ、ブルーベリーだけで目が良くなるわけではないことはここまで説明してきました。視力の維持と回復には、いかに目に負担をかけず、疲れを蓄積させないかが大切です。
たとえば目にダメージを与えると言われるデジタル機器の画面から発されるブルーライトという光があります。
これにはモニター自体の輝度を明るくしすぎないよう注意したり、ブルーライトカットフィルムやブルーライトカットレンズの入ったメガネで対応可能です。
また画面を長時間見続けないように注意し、適度に小休憩を入れて目を休ませる時間を取るようにすると良いです。
これは「20-20-20ルール」というものを覚えておくとわかりやすいでしょう。このルールは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルな習慣です。
これにより、近くばかり見て緊張した眼筋をほぐし、眼精疲労を軽減することができます。
もう少しゆっくり休める場合には遠くを見るだけでなく、目の周辺を温めることで眼筋の緊張をほぐし、血行を促進させることができます。
これには蒸しタオルを使うのが良いですが、用意が難しい場合は袋を開けるだけですぐ使えるホットアイマスクが手軽で便利です。
さらに目の疲れをスッキリ解消させるために、目の疲れを解消してくれるサロン「目リライト」に通うことをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整を担う毛様体筋にアプローチをし、その筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
専用に開発された機器を使用することで、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周辺を温めるよりも効果的に筋肉のコリをほぐすことができるのです。
その結果、目のピント調整能力が回復し、視力維持はもちろん、視力の回復にも効果を期待することができます。
「目リライト」はHPから手軽に予約することができますので、目の疲れや見えづらさの悩みを抱えている方は、ぜひ一度試してみることがおすすめです。
「目リライト」はこちらから
