ブルーベリーは視力が落ちたと感じたら始めたい習慣についてお話します。
投稿日：2025年06月16日
最終更新日：2025年06月17日
最終更新日：2025年06月17日
視界がかすんだり、遠くのものが見えにくくなったりといった視力の低下に不安を感じる方は年々増加傾向にあります。
年齢のせいだろうか、疲れのせいだろうか、あるいは生活習慣が影響しているのか──視力に関する悩みは、誰にとっても無関係ではいられないものです。
そんな視力に関するトラブルを予防・改善するための自然な対策として、大きな注目を集めているのがブルーベリーです。
特に健康食品やサプリメントの分野では、視力の維持向上に良い果物としてブルーベリーを積極的に取り入れる人が増え、効果を実感する声も少なくありません。
しかし「なぜブルーベリーが目に良いのか？」と問われたときに、明確な理由を説明できる人はそれほど多くありません。
逆に言うと、明確な理由を知らなくともそのような連想ができるくらい、ブルーベリーの効果が世間で大きく広まっていると言えます。
もちろんこれはただのイメージで語られているわけではなく、ブルーベリーには科学的にも視力に寄与する成分が含まれていることがわかっています。
その中心的役割を担っているのが「アントシアニン」と呼ばれるポリフェノールの一種です。
アントシアニンはブルーベリーの濃い青紫色を構成する天然色素で、強い抗酸化作用を持ち、体内の酸化ストレスを軽減するといわれています。
私たちの目の網膜には、「ロドプシン」という光を感知するためのたんぱく質が存在しています。
ロドプシンは光の刺激を受けることで分解され、再び再合成されるというサイクルを繰り返すことで、私たちは暗い場所でも物が見えるようになったり、素早く焦点を合わせたりすることができます。
ところが、加齢や疲労、ストレスなどによりこの再合成サイクルが乱れると、視力に不調を感じやすくなります。
アントシアニンには、このロドプシンの再合成をサポートする働きがあるとされており、視覚機能の正常化や暗所での見え方の改善、眼精疲労の軽減に役立つと注目されています。
さらにアントシアニンは、毛細血管の健康を保つ役割も果たします。
網膜などの目の奥には非常に細かい血管が張り巡らされていますが、これらの血管の血流が滞ると、目に必要な酸素や栄養素が届かなくなり、目の働きが鈍ってしまうことがあります。
アントシアニンには血流を促進し、血管の弾力性を保つ働きがあり、これが視力を内側から守る手助けとなるのです。
こうしたアントシアニンの働きを裏付ける研究も多数行われています。日本国内の調査では、アントシアニンを一定期間継続して摂取したグループにおいて、夜間視力やピント調節能力に改善が見られたという結果も報告されています。
ただし、ブルーベリーを一度食べただけで劇的な効果が得られるわけではありません。アントシアニンの働きは穏やかで、効果を感じるまでには継続的な摂取が必要です。
1日に必要なアントシアニンの摂取量はおよそ60～100mgとされており、これは生のブルーベリーでいうと50～80g程度。毎日30粒前後の量を食べることで、目の健康維持に役立つと考えられています。
とはいえ、日常生活でブルーベリーを継続的に摂るのは難しいと感じる人も多いでしょう。そこでおすすめなのが、冷凍ブルーベリーやドライブルーベリーの活用です。
生の場合は保管方法や消費期限にも気を遣う必要がありますが、冷凍やドライフルーツであれば楽に長期間の保管が可能です。
冷凍ブルーベリーはそのまま食べても美味しく、ヨーグルトやスムージーに入れるだけでも手軽に摂取できます。
ドライブルーベリーは前日夜からヨーグルトに漬け込んでグラノーラにするのが簡単です。またホットケーキミックスに混ぜてフルーツ入りケーキにするのも美味しいです。
もっと簡単な方法としてサプリメントで摂取するという手段もあります。
アントシアニンの含有量が特に多い「ビルベリー」と呼ばれる野生種のブルーベリーを使ったサプリメントも多く販売されており、時間がない人や毎日調理するのが難しい人にとっては非常に有効な選択肢です。
ただしサプリメントを活用する際には、商品の選び方にも注意が必要です。
成分表示を確認し、アントシアニンがしっかりと含まれているものを選ぶこと、また信頼できるメーカーの製品を選ぶことで、より高い効果が期待できます。
特に医師の監修を受けた製品や、第三者機関の検査をクリアしているものは、安全性と信頼性が高いため、長期間にわたって安心して使うことができます。
気を付けたいのは、ブルーベリーをたくさん摂れば摂るほど良いというわけではないことです。
ブルーベリーには糖分も含まれており、過剰に摂取することで血糖値が急激に上がったり、糖質制限中の方にとってはカロリーオーバーとなる可能性もあります。
サプリメントも同様で、用量を守らずに過剰に摂取すると、体に負担をかける恐れがあります。何事もバランスが重要です。
また、ブルーベリーに頼るだけで視力が完全に回復するという誤解も避けるべきです。視力を守るためには、目に良い栄養素を摂るだけでなく、目に負担をかけない生活習慣を整えることが不可欠です。
バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動、そして定期的な目の休息。これらを合わせて実践することで、初めてブルーベリーの力が最大限に発揮されるのです。
さらに、日常生活で気を付けても解消しきれない目の疲れは、「目リライト」の施術で解消するのがお勧めです。
目の疲れ解消専門サロン「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋に適切な刺激を与えて筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
毛様体筋は目のピント合わせを担っているため、この筋肉が疲労を溜め込んでいると視力に影響が出てしまいます。
そのため、「目リライト」で毛様体筋のコリを解消することが目の疲労回復や視力の維持向上に繋がるのです。
「目リライト」はHPで予約できますので、最近目が疲れやすい、見えづらさを感じるという悩みを抱えている方は、生活習慣の見直しと合わせて「目リライト」の施術もぜひ試してみてください。
年齢のせいだろうか、疲れのせいだろうか、あるいは生活習慣が影響しているのか──視力に関する悩みは、誰にとっても無関係ではいられないものです。
そんな視力に関するトラブルを予防・改善するための自然な対策として、大きな注目を集めているのがブルーベリーです。
特に健康食品やサプリメントの分野では、視力の維持向上に良い果物としてブルーベリーを積極的に取り入れる人が増え、効果を実感する声も少なくありません。
しかし「なぜブルーベリーが目に良いのか？」と問われたときに、明確な理由を説明できる人はそれほど多くありません。
逆に言うと、明確な理由を知らなくともそのような連想ができるくらい、ブルーベリーの効果が世間で大きく広まっていると言えます。
もちろんこれはただのイメージで語られているわけではなく、ブルーベリーには科学的にも視力に寄与する成分が含まれていることがわかっています。
その中心的役割を担っているのが「アントシアニン」と呼ばれるポリフェノールの一種です。
アントシアニンはブルーベリーの濃い青紫色を構成する天然色素で、強い抗酸化作用を持ち、体内の酸化ストレスを軽減するといわれています。
私たちの目の網膜には、「ロドプシン」という光を感知するためのたんぱく質が存在しています。
ロドプシンは光の刺激を受けることで分解され、再び再合成されるというサイクルを繰り返すことで、私たちは暗い場所でも物が見えるようになったり、素早く焦点を合わせたりすることができます。
ところが、加齢や疲労、ストレスなどによりこの再合成サイクルが乱れると、視力に不調を感じやすくなります。
アントシアニンには、このロドプシンの再合成をサポートする働きがあるとされており、視覚機能の正常化や暗所での見え方の改善、眼精疲労の軽減に役立つと注目されています。
さらにアントシアニンは、毛細血管の健康を保つ役割も果たします。
網膜などの目の奥には非常に細かい血管が張り巡らされていますが、これらの血管の血流が滞ると、目に必要な酸素や栄養素が届かなくなり、目の働きが鈍ってしまうことがあります。
アントシアニンには血流を促進し、血管の弾力性を保つ働きがあり、これが視力を内側から守る手助けとなるのです。
こうしたアントシアニンの働きを裏付ける研究も多数行われています。日本国内の調査では、アントシアニンを一定期間継続して摂取したグループにおいて、夜間視力やピント調節能力に改善が見られたという結果も報告されています。
ただし、ブルーベリーを一度食べただけで劇的な効果が得られるわけではありません。アントシアニンの働きは穏やかで、効果を感じるまでには継続的な摂取が必要です。
1日に必要なアントシアニンの摂取量はおよそ60～100mgとされており、これは生のブルーベリーでいうと50～80g程度。毎日30粒前後の量を食べることで、目の健康維持に役立つと考えられています。
とはいえ、日常生活でブルーベリーを継続的に摂るのは難しいと感じる人も多いでしょう。そこでおすすめなのが、冷凍ブルーベリーやドライブルーベリーの活用です。
生の場合は保管方法や消費期限にも気を遣う必要がありますが、冷凍やドライフルーツであれば楽に長期間の保管が可能です。
冷凍ブルーベリーはそのまま食べても美味しく、ヨーグルトやスムージーに入れるだけでも手軽に摂取できます。
ドライブルーベリーは前日夜からヨーグルトに漬け込んでグラノーラにするのが簡単です。またホットケーキミックスに混ぜてフルーツ入りケーキにするのも美味しいです。
もっと簡単な方法としてサプリメントで摂取するという手段もあります。
アントシアニンの含有量が特に多い「ビルベリー」と呼ばれる野生種のブルーベリーを使ったサプリメントも多く販売されており、時間がない人や毎日調理するのが難しい人にとっては非常に有効な選択肢です。
ただしサプリメントを活用する際には、商品の選び方にも注意が必要です。
成分表示を確認し、アントシアニンがしっかりと含まれているものを選ぶこと、また信頼できるメーカーの製品を選ぶことで、より高い効果が期待できます。
特に医師の監修を受けた製品や、第三者機関の検査をクリアしているものは、安全性と信頼性が高いため、長期間にわたって安心して使うことができます。
気を付けたいのは、ブルーベリーをたくさん摂れば摂るほど良いというわけではないことです。
ブルーベリーには糖分も含まれており、過剰に摂取することで血糖値が急激に上がったり、糖質制限中の方にとってはカロリーオーバーとなる可能性もあります。
サプリメントも同様で、用量を守らずに過剰に摂取すると、体に負担をかける恐れがあります。何事もバランスが重要です。
また、ブルーベリーに頼るだけで視力が完全に回復するという誤解も避けるべきです。視力を守るためには、目に良い栄養素を摂るだけでなく、目に負担をかけない生活習慣を整えることが不可欠です。
バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動、そして定期的な目の休息。これらを合わせて実践することで、初めてブルーベリーの力が最大限に発揮されるのです。
さらに、日常生活で気を付けても解消しきれない目の疲れは、「目リライト」の施術で解消するのがお勧めです。
目の疲れ解消専門サロン「目リライト」では専用に開発された機器を使用し、目の周辺にある深層筋肉、毛様体筋に適切な刺激を与えて筋肉の緊張をやわらげ、コリをほぐすことができます。
毛様体筋は目のピント合わせを担っているため、この筋肉が疲労を溜め込んでいると視力に影響が出てしまいます。
そのため、「目リライト」で毛様体筋のコリを解消することが目の疲労回復や視力の維持向上に繋がるのです。
「目リライト」はHPで予約できますので、最近目が疲れやすい、見えづらさを感じるという悩みを抱えている方は、生活習慣の見直しと合わせて「目リライト」の施術もぜひ試してみてください。
「目リライト」はこちらから
