ブルーベリーが目に良い成分が入っている理由についてお伝えしているページです。
投稿日：2025年06月13日
最終更新日：2025年06月16日
最終更新日：2025年06月16日
私たちの生活は、日々デジタルデバイスに囲まれています。スマートフォン、パソコン、タブレットなどを使う時間が長くなり、それに比例して視力低下を訴える人が増えています。
最近では小学生の段階で視力が低下し、早くからメガネを必要とするケースも珍しくありません。
では、視力はなぜ低下するのでしょうか？ そして、視力を上げるにはどのような方法があるのでしょうか？
この記事では、ブルーベリーをはじめとする目に良い食べ物や成分、日常生活でできる視力回復習慣についてお話していきます。
視力低下の主な原因としては、まず長時間の近距離作業が挙げられます。
スマホを間近で見る、PCの画面を長時間凝視するなどの行為は、目のピントを調整する筋肉に負担をかけ続けます。これにより筋肉が硬直し、ピント調節力が落ちてしまうのです。
次に、目の疲れの蓄積です。目を酷使し続けると、まばたきの回数が減り、角膜が乾燥して疲労感を招きます。
さらに、栄養不足や睡眠不足も視力に大きく影響します。目は非常に繊細な器官であり、適切な栄養と休息がなければ本来のパフォーマンスを発揮できません。
そこで視力を改善するために注目したいのが、ブルーベリーです。ブルーベリーは目に良いと言われている成分が豊富に含まれており、ブルーベリーの効果は科学的にも実証されています。
具体的な成分名は「アントシアニン」と言います。この成分には強力な抗酸化作用があり、視神経や網膜の機能を支える「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を助ける働きがあります。
これにより、暗がりでの視界の確保や、目のピント調整がスムーズになります。また、アントシアニンは毛細血管の循環を促進し、眼球全体の血流を改善するため、目の疲労回復にも効果的です。
実際、ある臨床研究では、ブルーベリーエキスを含むサプリメントを摂取した被験者のうち、約60%以上が「夜間の視界が明るくなった」「PC作業が楽になった」と回答しています。
さらに近年では、アントシアニンが視覚情報の処理速度を高めるという研究もあり、ブルーベリーは集中力や作業効率を高める効果も期待されています。
また、ブルーベリー以外にも目に良いとされる成分は多く存在します。たとえば、「ルテイン」は、ほうれん草やケール、ブロッコリーなどに多く含まれ、目の黄斑部を保護する働きがあります。
黄斑部は視力の中心を担う重要な部分で、ここがダメージを受けると視力全体に大きな影響を与えます。
また、「ビタミンA」は暗い場所でも物が見えるようにする働きや角膜の乾燥を防ぐ効果があり、ニンジンやかぼちゃに多く含まれています。
「ゼアキサンチン」も黄斑部の保護に寄与し、ルテインと一緒に摂取することでより強力な効果が期待できます。
さらに「オメガ3脂肪酸」、特にDHAやEPAは、目の網膜に存在し、情報伝達や細胞修復を支えています。青魚に多く含まれるため、週に2回以上はサバやイワシなどを摂取すると理想的です。
加えて、「ビタミンC」「ビタミンE」などの抗酸化物質も目の老化予防に有効で、白内障の発症リスクを抑える働きがあります。
このように、目に良いとされる成分を含む食物はブルーベリー以外にもいろいろあるので、栄養バランスの取れた食事を心がけることが最も重要です。
ただし食事だけでなく、生活習慣の見直しも必要です。ブルーベリーなど食べ物を通して身体に有用な成分を摂取することで目を疲れにくくしたり回復を促すことはできますが、これだけで劇的に視力を回復することはできません。
また最初にお話ししたように、視力が低下してしまう原因には長時間の近距離作業が大きくかかわっています。もちろんそれ以外にも様々な原因がありますが、割合的に長時間の近距離作業の影響は非常に大きいです。
まず、長時間画面を見続けるのを避けるようにしてください。仕事時間そのものを変えるのは難しいですが、こまめに小休憩の時間を取り画面から離れるだけでもかなり違ってきます。
休憩時はデジタル機器から離れ、目を休めるようにすることが大切です。またこの小休憩を取り目を休ませるルーティンは「20-20-20ルール」とも呼ばれ、眼科学会の間でも知られているものです。
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒以上見るようにするということから、20-20-20ルールと呼ばれています。
この動作を行うことで目の緊張をリセットすることができ、長時間の近距離作業による負荷を減らすことができるのです。
並行して、暗い部屋でのスマホ使用を避けることや十分な睡眠を確保することなどを行い、生活習慣でも目の負担を減らし、目の疲労をしっかり回復するようにしてください。
人間の目は睡眠中に細胞を修復し、視機能を整えるため、7～8時間の質の高い睡眠をとることが推奨されます。
とはいえ、日常生活で負荷軽減の工夫をしていても、毎日仕事をしているとじわじわと疲労が蓄積していってしまうこともあります。
そんな時には目の疲労をスッキリと解消してくれる目の疲れケアサロン「目リライト」を活用することをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整能力を担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチして、近距離作業などで緊張状態が続き、凝り固まってしまった筋肉をほぐすことができます。
その結果目の疲労が解消され、毛様体筋の緊張が和らぎ、目のピント調整能力が回復することで見えづらさの解消や視力の回復効果が期待できるのです。
「目リライト」の施術は30分ほどで気軽に受けることができます。施術予約はHPから簡単に行うことができますので、視力低下や疲れ目にお悩みの方はぜひ一度試してみてください。
最近では小学生の段階で視力が低下し、早くからメガネを必要とするケースも珍しくありません。
では、視力はなぜ低下するのでしょうか？ そして、視力を上げるにはどのような方法があるのでしょうか？
この記事では、ブルーベリーをはじめとする目に良い食べ物や成分、日常生活でできる視力回復習慣についてお話していきます。
視力低下の主な原因としては、まず長時間の近距離作業が挙げられます。
スマホを間近で見る、PCの画面を長時間凝視するなどの行為は、目のピントを調整する筋肉に負担をかけ続けます。これにより筋肉が硬直し、ピント調節力が落ちてしまうのです。
次に、目の疲れの蓄積です。目を酷使し続けると、まばたきの回数が減り、角膜が乾燥して疲労感を招きます。
さらに、栄養不足や睡眠不足も視力に大きく影響します。目は非常に繊細な器官であり、適切な栄養と休息がなければ本来のパフォーマンスを発揮できません。
そこで視力を改善するために注目したいのが、ブルーベリーです。ブルーベリーは目に良いと言われている成分が豊富に含まれており、ブルーベリーの効果は科学的にも実証されています。
具体的な成分名は「アントシアニン」と言います。この成分には強力な抗酸化作用があり、視神経や網膜の機能を支える「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を助ける働きがあります。
これにより、暗がりでの視界の確保や、目のピント調整がスムーズになります。また、アントシアニンは毛細血管の循環を促進し、眼球全体の血流を改善するため、目の疲労回復にも効果的です。
実際、ある臨床研究では、ブルーベリーエキスを含むサプリメントを摂取した被験者のうち、約60%以上が「夜間の視界が明るくなった」「PC作業が楽になった」と回答しています。
さらに近年では、アントシアニンが視覚情報の処理速度を高めるという研究もあり、ブルーベリーは集中力や作業効率を高める効果も期待されています。
また、ブルーベリー以外にも目に良いとされる成分は多く存在します。たとえば、「ルテイン」は、ほうれん草やケール、ブロッコリーなどに多く含まれ、目の黄斑部を保護する働きがあります。
黄斑部は視力の中心を担う重要な部分で、ここがダメージを受けると視力全体に大きな影響を与えます。
また、「ビタミンA」は暗い場所でも物が見えるようにする働きや角膜の乾燥を防ぐ効果があり、ニンジンやかぼちゃに多く含まれています。
「ゼアキサンチン」も黄斑部の保護に寄与し、ルテインと一緒に摂取することでより強力な効果が期待できます。
さらに「オメガ3脂肪酸」、特にDHAやEPAは、目の網膜に存在し、情報伝達や細胞修復を支えています。青魚に多く含まれるため、週に2回以上はサバやイワシなどを摂取すると理想的です。
加えて、「ビタミンC」「ビタミンE」などの抗酸化物質も目の老化予防に有効で、白内障の発症リスクを抑える働きがあります。
このように、目に良いとされる成分を含む食物はブルーベリー以外にもいろいろあるので、栄養バランスの取れた食事を心がけることが最も重要です。
ただし食事だけでなく、生活習慣の見直しも必要です。ブルーベリーなど食べ物を通して身体に有用な成分を摂取することで目を疲れにくくしたり回復を促すことはできますが、これだけで劇的に視力を回復することはできません。
また最初にお話ししたように、視力が低下してしまう原因には長時間の近距離作業が大きくかかわっています。もちろんそれ以外にも様々な原因がありますが、割合的に長時間の近距離作業の影響は非常に大きいです。
まず、長時間画面を見続けるのを避けるようにしてください。仕事時間そのものを変えるのは難しいですが、こまめに小休憩の時間を取り画面から離れるだけでもかなり違ってきます。
休憩時はデジタル機器から離れ、目を休めるようにすることが大切です。またこの小休憩を取り目を休ませるルーティンは「20-20-20ルール」とも呼ばれ、眼科学会の間でも知られているものです。
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒以上見るようにするということから、20-20-20ルールと呼ばれています。
この動作を行うことで目の緊張をリセットすることができ、長時間の近距離作業による負荷を減らすことができるのです。
並行して、暗い部屋でのスマホ使用を避けることや十分な睡眠を確保することなどを行い、生活習慣でも目の負担を減らし、目の疲労をしっかり回復するようにしてください。
人間の目は睡眠中に細胞を修復し、視機能を整えるため、7～8時間の質の高い睡眠をとることが推奨されます。
とはいえ、日常生活で負荷軽減の工夫をしていても、毎日仕事をしているとじわじわと疲労が蓄積していってしまうこともあります。
そんな時には目の疲労をスッキリと解消してくれる目の疲れケアサロン「目リライト」を活用することをおすすめします。
「目リライト」では目のピント調整能力を担う深層筋肉、毛様体筋にアプローチして、近距離作業などで緊張状態が続き、凝り固まってしまった筋肉をほぐすことができます。
その結果目の疲労が解消され、毛様体筋の緊張が和らぎ、目のピント調整能力が回復することで見えづらさの解消や視力の回復効果が期待できるのです。
「目リライト」の施術は30分ほどで気軽に受けることができます。施術予約はHPから簡単に行うことができますので、視力低下や疲れ目にお悩みの方はぜひ一度試してみてください。
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