ブルーベリーを食べると目が良くなる理由をお伝えしています。
投稿日：2025年06月12日
最終更新日：2025年06月16日
最終更新日：2025年06月16日
ブルーベリーは摂取することで目が良くなると言われる食べ物として有名です。その有名さゆえ、目が良くなるサプリの原材料としても知られ、様々な商品が販売されています。
現代はスマートフォンやパソコンなど画面を見続ける時間が圧倒的に増え、目の疲れが日常的になったり、視力低下で悩む人が激増しています。
デジタル機器の画面を凝視することで目が酷使され、目がかすむ、目が痛む、遠くが見えにくくなる、といった症状を訴える人も増えています。
厚生労働省の調査でも近年、特に若年層に近視傾向の強まりが見られると報告されています。
そのような中、日常的に摂取しやすいブルーベリーの成分とその効果が注目されているのです。目が良くなると言われる理由の一番は、アントシアニンです。
ブルーベリーは豊富な抗酸化成分「アントシアニン」を含み、目が良くなるとされる理由は科学的にも裏付けられつつあります。
ブルーベリーの果実に含まれるアントシアニンは、網膜にある視覚に必要な物質「ロドプシン」の再合成を助け、視覚機能のサポートに役立つといわれています。
ロドプシンは網膜の桿体細胞に存在し、光を感知する役割を担うタンパク質です。光を感知すると構造変化を起こし、その変化を利用して視覚信号を伝達する仕組みで、特に暗視時に重要な役割を果たしています。
また、アントシアニンは目の血流を改善し、眼精疲労の軽減にも貢献するため、画面を長時間見る方や視力低下を感じている方には心強い味方となってくれます。
ブルーベリーの効果を最大限に引き出すには、毎日継続して摂取することが肝心です。1日あたり20～30粒（およそ50～80g）が目安とされています。
摂取方法は朝食にヨーグルトと一緒に取るのが続けやすく、吸収率も良くなります。他にも、スムージーに入れる、おやつ代わりにそのまま食べる、または冷凍ブルーベリーを利用して簡単なジャムを作っても良いでしょう。
忙しい方にはブルーベリーのサプリメントの利用もおすすめです。サプリメントの場合は錠剤やカプセルで手軽に摂れる利便性が魅力です。
さらにサプリメントはアントシアニンの含有量が明記されており、摂取量を把握しやすい利点があります。
目の疲れが特に強い日は、昼と夜に分けて摂ることで効果を持続させやすくなります。ただしこの場合、1日の合計摂取量に気を付けてください。
ブルーベリーの1日の適量は50g～80gとご紹介しましたが、ほかの果物類合わせての1日の摂取目安量は200gほどと言われています。
ブルーベリー以外の果物を食べていたり果汁100%ジュースを飲んだりしている場合は、他の果物の量との兼ね合いも考え、過剰摂取にならないよう注意してください。
さらに、ブルーベリー単体でも十分効果がありますが、ルテインやビタミンA、オメガ3脂肪酸（DHA）、ビタミンC・Eといった他の栄養素と組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
ルテインは目の黄斑部を保護し、ビタミンAは夜間視力や涙の分泌をサポートし、DHAは網膜の健康を維持し、ビタミンCやEは抗酸化作用を補強します。
これらの栄養素は、ほうれん草やにんじん、サバやイワシ、ナッツ類などに豊富に含まれていますので、食生活にバランスよく取り入れることが効果的です。
これらの栄養素は自然な食品に含まれているため、日々の食卓に取り入れやすく、無理なく続けられるのも大きなメリットです。
このような食生活を意識することで、ドライアイの予防や夜間の視力など、視力以外も含めて目が良くなることが期待されます。
さらに長期的に見ると、その継続が目の老化予防や視力回復の一助となる可能性が高く、特に若いうちからの予防習慣としても効果的です。
また、食生活の改善と合わせて、目をしっかりと休ませる生活習慣の改善を行うことでさらに目が良くなることが期待できます。
食生活の改善は目の健康を維持・改善するための方法のひとつにすぎません。目の健康を守るためには、食生活だけでなく目を酷使しないことや休息時間をきちんととるといったことも必要なのです。
現代の生活ではデジタル機器を生活から切り離すのは難しいですが、長時間の連続使用を避けこまめに小休憩を入れたり、デジタル機器による目へのダメージを減らす工夫をするこはできます。
ブルーライトカットフィルムを使用したり、明るさを適切なものに調整することでデジタル機器の画面の光による目へのダメージは減らすことができます。
またこまめな休憩に加え、定期的にしっかりと目の疲れを解消させる時間を作ることも大切です。
目の疲れを解消させるには、セルフケアだけでなく、目の疲れ解消に特化した専門サロン「目リライト」を利用するのがおすすめです。
「目リライト」では目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋に適度な刺激を与え、長時間の酷使で硬くなった筋肉をほぐし、コリをやわらげることができます。
その結果、血行が促進され、毛様体筋の働きが回復し、目の疲れが解消されるとともに目のピント調整能力が復活し、目が良くなるのです。
疲れ目による一時的な視力低下は放っておくと近視や遠視の進行悪化に繋がりますので、疲れを溜めず定期的にしっかり解消していくことが重要です。
「目リライト」の施術はwebサイトから予約することができますので、目の疲れや視力低下に悩んでいる方はぜひ一度試してみてください。
現代はスマートフォンやパソコンなど画面を見続ける時間が圧倒的に増え、目の疲れが日常的になったり、視力低下で悩む人が激増しています。
デジタル機器の画面を凝視することで目が酷使され、目がかすむ、目が痛む、遠くが見えにくくなる、といった症状を訴える人も増えています。
厚生労働省の調査でも近年、特に若年層に近視傾向の強まりが見られると報告されています。
そのような中、日常的に摂取しやすいブルーベリーの成分とその効果が注目されているのです。目が良くなると言われる理由の一番は、アントシアニンです。
ブルーベリーは豊富な抗酸化成分「アントシアニン」を含み、目が良くなるとされる理由は科学的にも裏付けられつつあります。
ブルーベリーの果実に含まれるアントシアニンは、網膜にある視覚に必要な物質「ロドプシン」の再合成を助け、視覚機能のサポートに役立つといわれています。
ロドプシンは網膜の桿体細胞に存在し、光を感知する役割を担うタンパク質です。光を感知すると構造変化を起こし、その変化を利用して視覚信号を伝達する仕組みで、特に暗視時に重要な役割を果たしています。
また、アントシアニンは目の血流を改善し、眼精疲労の軽減にも貢献するため、画面を長時間見る方や視力低下を感じている方には心強い味方となってくれます。
ブルーベリーの効果を最大限に引き出すには、毎日継続して摂取することが肝心です。1日あたり20～30粒（およそ50～80g）が目安とされています。
摂取方法は朝食にヨーグルトと一緒に取るのが続けやすく、吸収率も良くなります。他にも、スムージーに入れる、おやつ代わりにそのまま食べる、または冷凍ブルーベリーを利用して簡単なジャムを作っても良いでしょう。
忙しい方にはブルーベリーのサプリメントの利用もおすすめです。サプリメントの場合は錠剤やカプセルで手軽に摂れる利便性が魅力です。
さらにサプリメントはアントシアニンの含有量が明記されており、摂取量を把握しやすい利点があります。
目の疲れが特に強い日は、昼と夜に分けて摂ることで効果を持続させやすくなります。ただしこの場合、1日の合計摂取量に気を付けてください。
ブルーベリーの1日の適量は50g～80gとご紹介しましたが、ほかの果物類合わせての1日の摂取目安量は200gほどと言われています。
ブルーベリー以外の果物を食べていたり果汁100%ジュースを飲んだりしている場合は、他の果物の量との兼ね合いも考え、過剰摂取にならないよう注意してください。
さらに、ブルーベリー単体でも十分効果がありますが、ルテインやビタミンA、オメガ3脂肪酸（DHA）、ビタミンC・Eといった他の栄養素と組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
ルテインは目の黄斑部を保護し、ビタミンAは夜間視力や涙の分泌をサポートし、DHAは網膜の健康を維持し、ビタミンCやEは抗酸化作用を補強します。
これらの栄養素は、ほうれん草やにんじん、サバやイワシ、ナッツ類などに豊富に含まれていますので、食生活にバランスよく取り入れることが効果的です。
これらの栄養素は自然な食品に含まれているため、日々の食卓に取り入れやすく、無理なく続けられるのも大きなメリットです。
このような食生活を意識することで、ドライアイの予防や夜間の視力など、視力以外も含めて目が良くなることが期待されます。
さらに長期的に見ると、その継続が目の老化予防や視力回復の一助となる可能性が高く、特に若いうちからの予防習慣としても効果的です。
また、食生活の改善と合わせて、目をしっかりと休ませる生活習慣の改善を行うことでさらに目が良くなることが期待できます。
食生活の改善は目の健康を維持・改善するための方法のひとつにすぎません。目の健康を守るためには、食生活だけでなく目を酷使しないことや休息時間をきちんととるといったことも必要なのです。
現代の生活ではデジタル機器を生活から切り離すのは難しいですが、長時間の連続使用を避けこまめに小休憩を入れたり、デジタル機器による目へのダメージを減らす工夫をするこはできます。
ブルーライトカットフィルムを使用したり、明るさを適切なものに調整することでデジタル機器の画面の光による目へのダメージは減らすことができます。
またこまめな休憩に加え、定期的にしっかりと目の疲れを解消させる時間を作ることも大切です。
目の疲れを解消させるには、セルフケアだけでなく、目の疲れ解消に特化した専門サロン「目リライト」を利用するのがおすすめです。
「目リライト」では目の周辺にある深層筋肉である毛様体筋に適度な刺激を与え、長時間の酷使で硬くなった筋肉をほぐし、コリをやわらげることができます。
その結果、血行が促進され、毛様体筋の働きが回復し、目の疲れが解消されるとともに目のピント調整能力が復活し、目が良くなるのです。
疲れ目による一時的な視力低下は放っておくと近視や遠視の進行悪化に繋がりますので、疲れを溜めず定期的にしっかり解消していくことが重要です。
「目リライト」の施術はwebサイトから予約することができますので、目の疲れや視力低下に悩んでいる方はぜひ一度試してみてください。
「目リライト」はこちらから
