目の上が痛い、重い、疲れる……。その原因と自宅でできる対処法をお伝えします。

「目の上が痛い」「目の奥までズーンとする」といった症状が続くと、まず考えるのが目の疲れではないでしょうか。

特に、仕事や勉強でパソコンを長時間使っていたり、スマートフォンを見る時間が長かったり、睡眠不足やストレスを感じていたりすると、目の疲れと全身の不調が重なっているように感じることもあります。

また疲労による筋肉の緊張、肩こりや頭痛、睡眠不足による生活リズムの崩れが重なると自律神経の乱れに繋がることもあります。

自律神経は、呼吸や心拍、体温調節など、意識しなくても働く体の機能を調整している神経です。強いストレスや睡眠不足、疲労などによって体調が崩れると、さまざまな不調を感じることがあります。

このページでは、目の上が痛いと感じる場合にその症状の原因として考えられる要素とその改善法についてお話していきます。

目の上の痛みや重さを感じるとき、まず考えたいのが眼精疲労です。パソコンやスマートフォンを長時間見続けたり、細かい文字を集中して見たりすると、目に負担がかかります。

また、画面を集中して見ていると、無意識のうちにまばたきの回数が減ることがあります。その結果、目が乾きやすくなり、目の疲れや不快感につながる場合があります。

さらに、メガネやコンタクトレンズが合っていないことも、目の疲れにつながる可能性があります。

日本眼科医会では、合っていないメガネやコンタクトレンズ、遠視や乱視などの屈折異常、眼位の異常なども眼精疲労の原因になることを説明しています。

このような目の疲れは悪化すると筋肉の緊張から肩こり・頭痛へと発展し、自律神経の不安定のきっかけに繋がってしまうことがあります。

目の上が痛いなど目の疲れ症状が気になりはじめたら、まず目を休ませる時間を意識的につくりましょう。

パソコンやスマートフォンを長時間連続して使用しないように注意し、1時間のうち15分は一度目を離し、遠くを見るなどして目を休ませる時間を作るようにしてください。

また、意識してまばたきをすることも大切です。

画面に集中していると、まばたきが少なくなり、目が乾燥しやすくなることがあります。目の乾燥が気になる場合には、意識的にまばたきを増やすことを心がけましょう。

睡眠時間を十分に確保すること、仕事やスマートフォンから離れてリラックスする時間をつくること、食事を整えること、疲れを感じたら休むことなど、基本的な生活習慣を整えていきましょう。

ただし、目を休ませても痛みや疲れが続く場合には、一度眼科で確認してもらうことが大切です。多くは目の疲れが原因だとしても、目の病気が原因になっていることもあるからです。

特に、突然の視力低下や眼痛がある場合、急性緑内障発作など、早急な治療が必要な疾患が隠れている可能性があるため、すぐに受診することが勧められています。

また、病等の問題がなく、自律神経の乱れの疑いが高いと感じたら、目の休息に加えて自律神経の乱れを安定させるための生活習慣を意識するようにしましょう。

まず意識したいのが睡眠です。毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることで、生活リズムを整えやすくなります。寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、ゆっくり過ごす時間をつくるのもよいでしょう。

また、朝起きたらカーテンを開けて明るい光を浴び、日中は適度に体を動かすこともおすすめです。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を習慣にしてみましょう。

食事では、朝食を抜かず、できるだけ規則正しく食べることを意識します。さらに、仕事や家事を頑張りすぎず、意識的に休憩することも大切です。深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり、入浴したりするなど、自分なりにリラックスできる時間をつくりましょう。

自律神経は1日で変化するものではありません。無理に「整えよう」とするのではなく、睡眠・食事・運動・休養といった基本的な生活習慣を少しずつ整えていくことがポイントです。

日常生活のなかで目を酷使しすぎないよう意識すること、生活リズムを整えることと並行して、よりしっかりと目の疲れを取り除くサロン「目リライト」を活用するのも良いです。

「目リライト」ではゆっくり落ち着ける空間で、目の深層筋肉・毛様体筋にアプローチし、酷使されて凝り固まってしまっている筋肉をほぐしてやわらげ、血行を促進させることができます。

その結果、目の上が痛いなどの目の疲れ症状が和らぎ、筋肉の緊張が解けることでそこから繋がる肩こりや頭痛も緩和されることが期待できます。

「目リライト」はHPから気軽に予約できますので、生活習慣の改善だけでは取り切れない目の疲れを解消する方法として、まずは一度、ぜひ試してみてください。