めまいの原因は目の疲れにあるかも？ その関係性と対処法を解説します。
投稿日：2026年10月15日
最終更新日：2026年10月15日
最終更新日：2026年10月15日
最近、ふらつきやめまいを感じることが増えた。目の奥が重く、肩や首もこっている。スマートフォンやパソコンを長時間使うと、頭がぼんやりする。……このような不調に悩んでいませんか？
めまいを感じると、自律神経の乱れやストレスを原因としてまず思いつく人は多いでしょう。
自律神経の働きは心拍数や血圧、体温などの調整に関わっており、ストレスや睡眠不足などが続くと、心身のさまざまな不調につながることがあります。
特に、スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活では、目に負担がかかりやすく、目の周辺や首・肩の筋肉に緊張が生じることがあります。
こうした状態が続くと、目の重さや頭の疲労感などを覚えるだけでなく、続く緊張から休息する時も体が上手くリラックスモードに入れず、心身の回復がうまくいかなくなる可能性があります。
その結果、自律神経の乱れに繋がり、目の疲れ要因による不調だけでなく、自律神経のバランスの崩れによる不調も重なってますます身体の調子を崩してしまうのです。
そのような状況になった際に起きる可能性のある症状のひとつが、めまいです。
自律神経は、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経から成り立っています。この二つが状況に応じて働き、体の状態を調整しています。
仕事や人間関係によるストレス、睡眠不足、不規則な生活などが続くと、睡眠の質が低下したり、疲労感や動悸などを感じたりすることがあります。
こうした不調とともに、ふらつきや浮遊感を覚える場合もありますが、めまいの原因を自律神経だけに求めることはできません。
めまいには耳の病気、血圧の変化、片頭痛、薬の影響、脳や神経の病気など、さまざまな原因があるからです。
自律神経の乱れや目の疲れだけが原因とは限らないため、医師の診断を受けるなどして症状を正しく理解することが大切です。
とはいえ日常生活の中での疲れの蓄積がめまいの原因となっている場合ももちろんありますので、そういった場合に重要になってくるのが日常的な目の使い方や適切な休息の取り方です。
たとえば目の疲れの原因として分かりやすいのがスマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることです。これは目から近い距離にピントを合わせ続けることになり、目の周辺筋肉を酷使することに繋がります。
また、画面に集中するとまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥しやすくなります。その結果、目がしょぼしょぼする、かすむ、目の奥が重い、頭が痛いといった症状が現れることがあります。
さらに、画面を見ようとして顔を前に突き出したり、首を前に傾けたりする姿勢も、首や肩の筋肉に負担をかける要因です。
目の周辺や額に力が入り続けることで、目の周りに重だるさを感じる場合もあります。こうした目の疲れや筋肉の緊張は、ストレスや睡眠不足などと重なり、全身の疲労感を強める可能性があります。
目の疲れを軽減するために、まず取り入れたいのが、画面作業中に定期的な休憩を設けることです。例えば、20分ごとに約6メートル先を20秒ほど見る方法は、近くを見続ける負担を減らすための目安になります。
意識してまばたきをすることも重要です。画面に集中すると、まばたきが減りやすくなります。ときどきゆっくりと自然にまばたきを繰り返すことで、涙が目の表面に広がり、乾燥による不快感の軽減が期待できます。
目の周辺の緊張や重だるさが気になるときは、温かいタオルなどを使って目元を優しく温める方法もあります。熱すぎない温度に調整し、まぶたを強く押さえないように注意してください。
目元を温めることで、心地よさやリラックス感が得られる場合があります。ただし、目の痛みや強い充血、急な視力の変化などがあるときは、自己判断でケアを続けず、医療機関に相談することが大切です。
目の疲れを感じる方は、首や肩の緊張にも目を向けてみましょう。長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉がこわばりやすくなります。
休憩中に肩をゆっくり上げてから力を抜く、肩甲骨を無理のない範囲で動かすなど、簡単な動作を取り入れてみてください。首を動かす場合も、痛みのない範囲でゆっくり行うことが基本です。
めまいがあるときは、転倒を防ぐために無理なストレッチや急な頭の動きを避けましょう。安全な場所で座って休み、症状が落ち着かない場合は医療機関に相談してください。
また目の筋肉の緊張を取り除き首肩のコリを緩和するために、目の疲れ対策専門サロン「目リライト」を利用するのも良いです。
「目リライト」では目のピント調整を担う深層筋肉・毛様体筋にアプローチし、そのコリをほぐして筋肉の緊張をやわらげ、血行を促進させることができます。
毛様体筋の緊張がほぐれるとピント調整能力も復活し、目の重さやしょぼしょぼ感、見えづらさといった不調が解消されると同時に、筋肉の緊張による首肩のコリや眠りへの悪影響の改善にも効果が期待できます。
「目リライト」はHPから簡単に予約を行うことができますので、日々のデスクワークによる目の疲れや自律神経の乱れに悩んでいる方はまずは一度、ぜひ試してみてください。
めまいを感じると、自律神経の乱れやストレスを原因としてまず思いつく人は多いでしょう。
自律神経の働きは心拍数や血圧、体温などの調整に関わっており、ストレスや睡眠不足などが続くと、心身のさまざまな不調につながることがあります。
特に、スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活では、目に負担がかかりやすく、目の周辺や首・肩の筋肉に緊張が生じることがあります。
こうした状態が続くと、目の重さや頭の疲労感などを覚えるだけでなく、続く緊張から休息する時も体が上手くリラックスモードに入れず、心身の回復がうまくいかなくなる可能性があります。
その結果、自律神経の乱れに繋がり、目の疲れ要因による不調だけでなく、自律神経のバランスの崩れによる不調も重なってますます身体の調子を崩してしまうのです。
そのような状況になった際に起きる可能性のある症状のひとつが、めまいです。
自律神経は、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経から成り立っています。この二つが状況に応じて働き、体の状態を調整しています。
仕事や人間関係によるストレス、睡眠不足、不規則な生活などが続くと、睡眠の質が低下したり、疲労感や動悸などを感じたりすることがあります。
こうした不調とともに、ふらつきや浮遊感を覚える場合もありますが、めまいの原因を自律神経だけに求めることはできません。
めまいには耳の病気、血圧の変化、片頭痛、薬の影響、脳や神経の病気など、さまざまな原因があるからです。
自律神経の乱れや目の疲れだけが原因とは限らないため、医師の診断を受けるなどして症状を正しく理解することが大切です。
とはいえ日常生活の中での疲れの蓄積がめまいの原因となっている場合ももちろんありますので、そういった場合に重要になってくるのが日常的な目の使い方や適切な休息の取り方です。
たとえば目の疲れの原因として分かりやすいのがスマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることです。これは目から近い距離にピントを合わせ続けることになり、目の周辺筋肉を酷使することに繋がります。
また、画面に集中するとまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥しやすくなります。その結果、目がしょぼしょぼする、かすむ、目の奥が重い、頭が痛いといった症状が現れることがあります。
さらに、画面を見ようとして顔を前に突き出したり、首を前に傾けたりする姿勢も、首や肩の筋肉に負担をかける要因です。
目の周辺や額に力が入り続けることで、目の周りに重だるさを感じる場合もあります。こうした目の疲れや筋肉の緊張は、ストレスや睡眠不足などと重なり、全身の疲労感を強める可能性があります。
目の疲れを軽減するために、まず取り入れたいのが、画面作業中に定期的な休憩を設けることです。例えば、20分ごとに約6メートル先を20秒ほど見る方法は、近くを見続ける負担を減らすための目安になります。
意識してまばたきをすることも重要です。画面に集中すると、まばたきが減りやすくなります。ときどきゆっくりと自然にまばたきを繰り返すことで、涙が目の表面に広がり、乾燥による不快感の軽減が期待できます。
目の周辺の緊張や重だるさが気になるときは、温かいタオルなどを使って目元を優しく温める方法もあります。熱すぎない温度に調整し、まぶたを強く押さえないように注意してください。
目元を温めることで、心地よさやリラックス感が得られる場合があります。ただし、目の痛みや強い充血、急な視力の変化などがあるときは、自己判断でケアを続けず、医療機関に相談することが大切です。
目の疲れを感じる方は、首や肩の緊張にも目を向けてみましょう。長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉がこわばりやすくなります。
休憩中に肩をゆっくり上げてから力を抜く、肩甲骨を無理のない範囲で動かすなど、簡単な動作を取り入れてみてください。首を動かす場合も、痛みのない範囲でゆっくり行うことが基本です。
めまいがあるときは、転倒を防ぐために無理なストレッチや急な頭の動きを避けましょう。安全な場所で座って休み、症状が落ち着かない場合は医療機関に相談してください。
また目の筋肉の緊張を取り除き首肩のコリを緩和するために、目の疲れ対策専門サロン「目リライト」を利用するのも良いです。
「目リライト」では目のピント調整を担う深層筋肉・毛様体筋にアプローチし、そのコリをほぐして筋肉の緊張をやわらげ、血行を促進させることができます。
毛様体筋の緊張がほぐれるとピント調整能力も復活し、目の重さやしょぼしょぼ感、見えづらさといった不調が解消されると同時に、筋肉の緊張による首肩のコリや眠りへの悪影響の改善にも効果が期待できます。
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