慢性的な不調や疲れに悩んでいる方へ。目を休めるコツと予防法をお伝えします。

パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、目が重く感じたり、かすんだり、目の奥に疲れを感じたりすることはありませんか。

十分に休んだつもりでも疲れが取れない場合、仕事や家事による目の使いすぎだけでなく、睡眠不足やストレスなど、日常生活の習慣が影響している可能性もあります。

目の疲れと関係する身体の働きとして、よく知られているのが自律神経です。自律神経は、呼吸や心拍、体温調節などを無意識のうちにコントロールし、身体の状態を維持する役割を担っています。

活動するときに働きやすい交感神経と、休息するときに働きやすい副交感神経が状況に応じて働き、心身のバランスを調整しています。

仕事や人間関係などのストレスが続いたり、睡眠不足になったりすると、心身の緊張が続き、疲労感を強く感じることがあります。

こうした状態では、目の疲れも気になりやすくなる場合があります。ただし、目が疲れているからといって、必ずしも自律神経の乱れが原因とは限りません。

目の疲れには、長時間の画面作業、目の乾燥、視力や眼鏡の度数の不適合など、さまざまな原因が考えられるからです。これらの原因と自律神経の乱れによる不調が複合的に影響している可能性があります。

生活の中で特に注意したいのが、パソコンやスマートフォンを長時間見続ける習慣です。近くの画面にピントを合わせ続けると、目のピント調節機能に負担がかかります。

また画面を見続けていると、まばたきの回数が減ってしまうことがあります。その結果、目の表面を潤す涙が十分に行き渡りにくくなり、乾燥やゴロゴロ感、疲労感につながってしまいます。

こうした目の負担を軽減するために大切なのが、しっかりと目を休めることです。目を休める時間は、目の筋肉や表面にかかる負担を減らすだけでなく、作業から一度離れ、心身の緊張を緩めるきっかけにもなります。

ここでは、日常生活に取り入れやすい目を休める方法を紹介します。

まず試したいのが、画面から目を離して遠くを見ることです。パソコンやスマートフォンを使用していると、無意識のうちに近くばかりを見続けてしまいます。

そこで、20分ほど画面を見たら、約6メートル先を20秒程度眺めることを習慣にしてみましょう。窓の外の景色や、部屋の奥にあるものを眺めるだけでも実践できます。

次に取り入れたいのが、目元を温める方法です。目の疲れや目元のこわばりが気になるときは、温かいタオルや市販のホットアイマスクなどを使い、心地よい温度で目元を温めてみましょう。

目元を温めることは、リラックスする時間を作る方法の一つです。特に、ドライアイの一部では、まぶたの脂を分泌する腺の働きを助けるために温罨法が用いられることがあります。

この際、熱すぎるものを使用したり、目を強く圧迫したりすることは避けましょう。また、痛みや炎症がある場合は自己判断で温めず、医療機関に相談してください。

意識してまばたきをすることも目を休めるのに良い方法です。画面を見つめているときは、まばたきが少なくなったり、不完全になったりすることがあります。

目の乾燥を感じたら、いったん画面から視線を外し、ゆっくりとまばたきを繰り返してみましょう。目の表面に涙を行き渡らせることを意識するだけでも、乾燥対策につながります。

加えて、パソコンやスマートフォンの画面設定を見直すと良いです。画面が明るすぎたり、文字が小さすぎたりすると、目に負担がかかりやすくなります。

周囲の明るさに合わせて画面の輝度を調整し、文字を無理なく読める大きさに設定しましょう。また、画面と適度な距離を保ち、視線がやや下向きになるように調整すると、首や肩への負担も軽減しやすくなります。

休憩時に軽く身体を動かすのも有効です。長時間座ったまま作業を続けていると、目だけでなく、首や肩、背中にも負担がかかります。立ち上がって少し歩いたり、肩をゆっくり回したりすることで、身体をほぐし、負担を和らげることができます。

可能であれば、短時間でも屋外を散歩し、遠くの景色を眺める時間を作ってみましょう。身体を動かすことは気分転換にもなり、仕事中の緊張を切り替える助けになります。

作業の合間にできるこうしたセルフケアに加えて、十分な睡眠を確保することも重要です。睡眠不足が続くと、身体の疲労が蓄積し、日中の集中力や疲労感に影響してしまいます。

慢性的な不調が気になる人は、作業時間だけでなく、睡眠の質や生活リズムにも目を向けてみましょう。就寝前はスマートフォンの使用を控えめにし、できるだけ決まった時間に寝起きすることを心がけてください。

寝室の照明や温度を調整し、落ち着いて眠れる環境を整えることも大切です。目の休息と心身の休息を組み合わせることで、疲れ目を繰り返しにくい生活習慣を目指せます。

また、ストレスをため込まない工夫も取り入れましょう。趣味を楽しむ、散歩をする、音楽を聴く、家族や友人と会話をするなど、自分に合った気分転換の方法を持つことが大切です。

ただし、セルフケアを取り入れても疲れが取れない場合は、注意が必要です。目の疲れが長く続いたり、仕事や日常生活に支障が出たりする場合には、医師に相談することをおすすめします。

特に、突然の視力低下や強い目の痛み、急な視野の異常などがある場合は、早急に医療機関を受診してください。

診察を受けても問題がないにも関わらずなかなか不調から回復しない場合は、疲れが溜まり過ぎてしまっている可能性が考えられます。

そういった場合はセルフケアに加えて、目の疲れに対応した専門サロン「目リライト」を利用するのがおすすめです。

「目リライト」は目の深層筋肉・毛様体筋に適切な刺激を与えることでその筋肉のコリをほぐし、緊張をやわらげ、血行を促進させることができます。

そうすることで目の疲れが解消され、カスミ目や見えづらさによる不調も和らぎ、また筋肉の緊張による肩コリや頭痛、寝つきの悪さなどのお悩みの解消にも繋がります。

「目リライト」はwebサイトで気軽に予約できますので、なかなか疲れから回復できず目を休める手段を探している方は、是非一度ためしてみてください。