乱視から回復するための具体的な方法について詳しく解説しているページになります。
投稿日：2025年07月31日
最終更新日：2025年08月26日
最終更新日：2025年08月26日
視界がぼやけたり、文字が二重に見えたりすることはありませんか？ その原因は「乱視」である可能性があります。
乱視は、角膜や水晶体の形が不規則なために光の屈折が正常に行われず、物の輪郭がはっきり見えなくなる状態です。
この乱視は片目だけに発症していたり、症状が軽度の場合、脳が見え方を補正してしまうため、乱視に気づかずに過ごしている人も多いです。
しかし見えづらい状態で見ようとすると目や脳に余計な負担をかけてしまうことになり、目の疲れや肩こり、頭痛といった症状に悩まされることになります。
視界のぼやけなどに気づかずとも、目が疲れやすい人や肩こり・頭痛がなかなか治らないという方は乱視など視力の異常も疑ってください。
特にパソコンやスマートフォンは画面を見続けること自体でも目が疲れやすく、乱視が原因なのか画面の見過ぎが原因なのか切り分けがしづらいですので、ちょっと疲れているだけだからと軽く考えず、きちんと検査することが推奨されます。
また、乱視には先天的なものと後天的なものがあります。
生まれつき角膜が楕円形であることが原因で起こる先天的なものと、生活習慣や年齢の影響によって視力に負担がかかり、角膜の形が変化することで発生する後天的なものです。
このページでは主に後天的な要因によって発生する乱視についてお話します。後天的に発症する要因の多くは生活習慣が関わっており、それはつまり生活習慣を意識することで予防・回復する可能性があるからです。
見え方にすでに大きく不都合があり、日々のストレスになっていたり、生活が難しいほど見えづらい場合は矯正器具や手術で見え方を矯正する必要があります。
手術の場合、乱視は主にICLが検討されます。視力回復術として有名なレーシックは角膜の歪み方向が不規則になっている不正乱視では効果が発揮されづらいからです。
特に後天的に発症した場合は歪みが不規則なことが多いため、レーシックは適応外となることがあります。
ですので見え方を回復するためにはメガネやコンタクトレンズなどの矯正器具が有効な手段となります。
とはいえ歪み方向によってはレーシックで対応できる場合もありますので、どの矯正方法を行うにしても、まずは眼科できちんと診察してもらうようにしてください。
症状が軽度である場合は生活習慣の改善で回復が期待できます。また矯正が必要なほど視力が落ちている状態であっても、目に良い生活を意識することで多少の視力回復が見込めます。
また回復が難しい場合であっても、目に悪い生活を続けていると症状は悪化していく一方になるため、視力矯正をしたうえで、生活習慣の見直しは必須です。
ではここからは、自宅で簡単に実践できる目の健康を維持・視力低下予防のための方法をご紹介します。
まずおすすめしたいのが、目のストレッチ体操です。目を上・下・左右・斜めに動かしたり、遠くと近くを交互に見ることで、ピント調節に関わる筋肉が鍛えられ、視力が安定しやすくなります。
1日数分、テレビのCM中や仕事の合間などに取り入れるだけでも効果が期待できます。
近くを見続けたあとは特に、近くだけにピントを合わせ続けたことが要因となる疲れが起こるので、適度に遠くを見る時間を取り入れると良いです。
次にホットアイマスクで目を温める方法です。目の周囲の血流を促進し、疲労物質の排出を助けてくれます。
ドラッグストアなどで市販されている使い捨てタイプも便利ですが、濡れタオルを電子レンジで温めた簡易アイマスクでも十分効果があります。
目を温めることでリラックス効果も得られ、睡眠の質向上にもつながります。質の良い睡眠は目の疲れの解消のためにも重要なので、睡眠時間の確保と質の向上も合わせて意識してください。
また、食事からのアプローチも重要です。ブルーベリーに含まれるアントシアニンや、ルテイン、ゼアキサンチンといった成分は、視神経や黄斑部の保護に有効とされ、サプリメントでも補うことができます。
これらの栄養をしっかり摂取できるよう意識して食事を考えることが乱視回復への第一歩です。
また、もっと簡単なものには手のひらで目を優しく覆い、深呼吸しながら数分間目を休めるという方法もあります。
こうすることで副交感神経が活性化され、目の緊張が解けやすくなります。日々のストレスを和らげる効果もあり、習慣化すれば視力の維持にもつながります。
最後に、自然光の活用と画面使用時間の調整です。明るすぎる蛍光灯や暗すぎる照明の下では目が余計な負担を受けやすくなります。
自然光の下で過ごす時間を増やすことや、パソコンやスマホの画面の明るさを適切にコントロールすることで、目の疲れを軽減できます。
体質や生活環境、目の状態によって効果の程度は変わってきますが、目の疲れを溜めないようにすることはどんな人にも有効です。
ただし、目のトレーニングはやりすぎると、かえって眼精疲労を悪化させてしまう可能性もあるため、適切なトレーニング量を意識してください。
さらに、目の疲れを効果的に解消する方法として、「目リライト」の施術を受けるのもおすすめです。
「目リライト」は目の疲れの原因となる、目の深層筋肉である毛様体筋の緊張をやわらげリラックスさせる施術を行っているサロンです。
最新技術を用いて開発された機器によって適度な刺激のアプローチをすることで筋肉のコリをほぐし、目のピント調整能力を回復させ、視力の維持や向上に効果が期待できます。
「目リライト」はHPから予約をすることができますので、目の疲れや見えづらさが気になっている人はぜひ一度試してみてください。
乱視は、角膜や水晶体の形が不規則なために光の屈折が正常に行われず、物の輪郭がはっきり見えなくなる状態です。
この乱視は片目だけに発症していたり、症状が軽度の場合、脳が見え方を補正してしまうため、乱視に気づかずに過ごしている人も多いです。
しかし見えづらい状態で見ようとすると目や脳に余計な負担をかけてしまうことになり、目の疲れや肩こり、頭痛といった症状に悩まされることになります。
視界のぼやけなどに気づかずとも、目が疲れやすい人や肩こり・頭痛がなかなか治らないという方は乱視など視力の異常も疑ってください。
特にパソコンやスマートフォンは画面を見続けること自体でも目が疲れやすく、乱視が原因なのか画面の見過ぎが原因なのか切り分けがしづらいですので、ちょっと疲れているだけだからと軽く考えず、きちんと検査することが推奨されます。
また、乱視には先天的なものと後天的なものがあります。
生まれつき角膜が楕円形であることが原因で起こる先天的なものと、生活習慣や年齢の影響によって視力に負担がかかり、角膜の形が変化することで発生する後天的なものです。
このページでは主に後天的な要因によって発生する乱視についてお話します。後天的に発症する要因の多くは生活習慣が関わっており、それはつまり生活習慣を意識することで予防・回復する可能性があるからです。
見え方にすでに大きく不都合があり、日々のストレスになっていたり、生活が難しいほど見えづらい場合は矯正器具や手術で見え方を矯正する必要があります。
手術の場合、乱視は主にICLが検討されます。視力回復術として有名なレーシックは角膜の歪み方向が不規則になっている不正乱視では効果が発揮されづらいからです。
特に後天的に発症した場合は歪みが不規則なことが多いため、レーシックは適応外となることがあります。
ですので見え方を回復するためにはメガネやコンタクトレンズなどの矯正器具が有効な手段となります。
とはいえ歪み方向によってはレーシックで対応できる場合もありますので、どの矯正方法を行うにしても、まずは眼科できちんと診察してもらうようにしてください。
症状が軽度である場合は生活習慣の改善で回復が期待できます。また矯正が必要なほど視力が落ちている状態であっても、目に良い生活を意識することで多少の視力回復が見込めます。
また回復が難しい場合であっても、目に悪い生活を続けていると症状は悪化していく一方になるため、視力矯正をしたうえで、生活習慣の見直しは必須です。
ではここからは、自宅で簡単に実践できる目の健康を維持・視力低下予防のための方法をご紹介します。
まずおすすめしたいのが、目のストレッチ体操です。目を上・下・左右・斜めに動かしたり、遠くと近くを交互に見ることで、ピント調節に関わる筋肉が鍛えられ、視力が安定しやすくなります。
1日数分、テレビのCM中や仕事の合間などに取り入れるだけでも効果が期待できます。
近くを見続けたあとは特に、近くだけにピントを合わせ続けたことが要因となる疲れが起こるので、適度に遠くを見る時間を取り入れると良いです。
次にホットアイマスクで目を温める方法です。目の周囲の血流を促進し、疲労物質の排出を助けてくれます。
ドラッグストアなどで市販されている使い捨てタイプも便利ですが、濡れタオルを電子レンジで温めた簡易アイマスクでも十分効果があります。
目を温めることでリラックス効果も得られ、睡眠の質向上にもつながります。質の良い睡眠は目の疲れの解消のためにも重要なので、睡眠時間の確保と質の向上も合わせて意識してください。
また、食事からのアプローチも重要です。ブルーベリーに含まれるアントシアニンや、ルテイン、ゼアキサンチンといった成分は、視神経や黄斑部の保護に有効とされ、サプリメントでも補うことができます。
これらの栄養をしっかり摂取できるよう意識して食事を考えることが乱視回復への第一歩です。
また、もっと簡単なものには手のひらで目を優しく覆い、深呼吸しながら数分間目を休めるという方法もあります。
こうすることで副交感神経が活性化され、目の緊張が解けやすくなります。日々のストレスを和らげる効果もあり、習慣化すれば視力の維持にもつながります。
最後に、自然光の活用と画面使用時間の調整です。明るすぎる蛍光灯や暗すぎる照明の下では目が余計な負担を受けやすくなります。
自然光の下で過ごす時間を増やすことや、パソコンやスマホの画面の明るさを適切にコントロールすることで、目の疲れを軽減できます。
体質や生活環境、目の状態によって効果の程度は変わってきますが、目の疲れを溜めないようにすることはどんな人にも有効です。
ただし、目のトレーニングはやりすぎると、かえって眼精疲労を悪化させてしまう可能性もあるため、適切なトレーニング量を意識してください。
さらに、目の疲れを効果的に解消する方法として、「目リライト」の施術を受けるのもおすすめです。
「目リライト」は目の疲れの原因となる、目の深層筋肉である毛様体筋の緊張をやわらげリラックスさせる施術を行っているサロンです。
最新技術を用いて開発された機器によって適度な刺激のアプローチをすることで筋肉のコリをほぐし、目のピント調整能力を回復させ、視力の維持や向上に効果が期待できます。
「目リライト」はHPから予約をすることができますので、目の疲れや見えづらさが気になっている人はぜひ一度試してみてください。
「目リライト」はこちらから
