乱視かどうかをスマホで手軽にチェックし、視力を改善する方法を解説しています。
投稿日：2025年04月10日
最終更新日：2025年04月16日
最終更新日：2025年04月16日
「最近、スマホの文字が読みにくい」「遠くの景色がぼんやり見える」「目が疲れやすい」といった悩みを感じていませんか？
そのような症状が頻繁に起こる場合、その原因は「乱視」かもしれません。
乱視とは、角膜や水晶体の形がわずかに歪んでいるために、光が目の奥の網膜に正確に届かず、物が二重に見えたり、ぼやけたりする視力の状態を指します。
乱視は特に後天的に発生した場合は必ず両目同じように起こるとは限らず、さらに初期の軽いうちは両目で見ることで脳が映像を補い、異常を感じられないことがあります。
しかし脳で補っても普段より疲れやすい、かすみ目が増えたという症状は出ます。これらの症状を「年齢のせいかな」「単なる目の疲れかな」と軽く考えて放置してはいけません。
放置している間に症状が進行し、視力の低下が進んでしまう可能性もあります。だからこそ、気づいた時点で早めにセルフチェックをすることが大切です。
乱視かどうかをチェックするには、眼科に行くのが一番良いです。矯正器具を作る前提であれば、眼鏡屋でも検査することができます。
しかし初期段階では乱視なのか他の原因なのかもわかりにくいため、きちんと眼科で診てもらうことが推奨されます。
とはいえ、さほど症状がひどくない段階ですと、生活の忙しさを優先してなかなか眼科に足が向かない人もいます。
そういった人はまず自分でチェックしてみてはどうでしょうか。疲れやすくなった、かすみ目が増えたと感じたら、セルフチェックで確認しましょう。
セルフチェックの方法を詳しくお話しする前に、そもそも乱視とはどのような状態なのかをお教えします。
多くの人が勘違いしやすいのが、乱視と近視・遠視・疲れ目との違いです。近視や遠視は、目の焦点が前後にずれることでピントが合わなくなる状態です。
一方乱視の場合は角膜や水晶体が楕円形に歪んでしまい、光が複数方向に散らばることで、ぼやけや二重視が生じるのが特徴です。
そのため、距離と関係なく起こるため近くも遠くもどちらも見えにくく感じることが多く、単なる疲れ目と勘違いしやすいのです。
さらに歪み方によって「正乱視」と「不正乱視」と分けられ、正乱視は目の形状が規則的に歪んでいる状態、不正乱視は目の表面が不規則に歪んでいる状態を指します。
不正乱視の場合、レーシックや眼鏡では矯正しにくいため、ICLやコンタクトレンズでの矯正が主な選択肢になります。
乱視の種類や原因を簡単にお話したところで、スマホを使って簡単にセルフチェックする方法をお伝えします。
まず1つ目の方法は「乱視表」を使う方法です。これは黒い放射線状の図をスマホ画面に表示し、片目ずつ確認する方法です。
この放射線状の線は眼科のwebサイト上に掲載されている解説ページで見つけられますので、それらのページをスマホに表示させると良いです。
すべての線が均一に見えれば正常ですが、特定の線だけ濃く見えたり、ぼやけたりする場合は、乱視の可能性が高いです。
2つ目の方法は、スマホの文字を利用したピントチェックです。スマホで小さめの文字を表示し、片目ずつ確認します。片方の目だけ文字がぼやけたり、二重に見える場合も乱視のサインです。
3つ目の方法は、遠くの景色や標識を片目ずつ見て確認する方法です。遠くの文字が片目だけズレて見えたり、ぼやけて読みにくい場合も乱視の可能性があります。
これらのセルフチェックを試して「もしかして乱視かも？」と感じた場合、早めに眼科を受診することをお勧めします。
見えにくい状態のままで生活を続けていると、目の疲労感や頭痛が慢性化するだけでなく、無意識にピントを合わせようとして目を酷使するため、肩こりや姿勢の悪化にもつながることがあります。
眼科で正確な診断を受けることで、自分の目の状態を正確に知ることができ、それに合わせた対処が可能になります。
眼鏡やコンタクトレンズ用の処方箋を出してもらい、自分に合った矯正器具を購入してください。
初めてコンタクトレンズを使う場合はコンタクトレンズの取扱店と連携している眼科に行くと、検査からコンタクトレンズの購入がスムーズにできます。
特に乱視の場合、症状が進むとメガネでは対応が難しくなるため、早いうちからコンタクトレンズに慣れておくほうが安心です。
ズレた軸を相殺するレンズを使用するため、遠視や近視のメガネに比べるとレンズの端部分が歪んで見えやすいのです。
コンタクトレンズは目に直接乗せるためそのようなズレが起こらず、「トーリックレンズ」という専用のレンズを使うことで、視界がクリアになり、目の負担を軽減できます。
ですが矯正器具で視界がクリアになったからといって今までと同じ生活をしているとさらに視力が低下し、また矯正器具を買い直さなければいけなくなる可能性があります。
日常生活の中で目の負担を減らす工夫を取り入れるようにしてください。例えば、スマホやパソコンの長時間使用を避け、こまめに休憩を入れる事。
どうしてもスマホやパソコンを長時間使う場合は、ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の明るさや文字サイズを調整して目に優しい設定にするのがポイントです。
また、休憩時にしっかり目を休ませる習慣を作るのも重要です。日常生活では遠方を見る機会が少なく、目は近くにピントを合わせっぱなしになりがちです。
ピント合わせ能力を担う筋肉である毛様体筋は近くを見る時の方が力が必要なので、休憩時には目を閉じたり、遠くを見るなどして筋肉の緊張を緩ませるようにしてください。
血行促進のために目の周辺を温めるのも効果的です。この場合は市販のホットアイマスクを使用したり、濡らしたタオルを電子レンジで温めて蒸しタオルを作って目に乗せると良いです。
さらにしっかりと目の疲れを解消し、休ませるために眼精疲労サロン「目リライト」に通うのもお勧めです。
「目リライト」は目の周辺筋肉や血行促進に特化した専用のマッサージ機械を使用し、毛様体筋のコリをほぐし、眼精疲労を解消することができます。
その結果、目のピント合わせ機能が回復し、疲れ目による見えにくさを防ぎ、視力の向上にもアプローチすることができるのです。
「目リライト」の予約はHPから簡単に行うことができますので、目の疲れや見えづらさが気になっている方は、一度試してみることをおすすめします。
そのような症状が頻繁に起こる場合、その原因は「乱視」かもしれません。
乱視とは、角膜や水晶体の形がわずかに歪んでいるために、光が目の奥の網膜に正確に届かず、物が二重に見えたり、ぼやけたりする視力の状態を指します。
乱視は特に後天的に発生した場合は必ず両目同じように起こるとは限らず、さらに初期の軽いうちは両目で見ることで脳が映像を補い、異常を感じられないことがあります。
しかし脳で補っても普段より疲れやすい、かすみ目が増えたという症状は出ます。これらの症状を「年齢のせいかな」「単なる目の疲れかな」と軽く考えて放置してはいけません。
放置している間に症状が進行し、視力の低下が進んでしまう可能性もあります。だからこそ、気づいた時点で早めにセルフチェックをすることが大切です。
乱視かどうかをチェックするには、眼科に行くのが一番良いです。矯正器具を作る前提であれば、眼鏡屋でも検査することができます。
しかし初期段階では乱視なのか他の原因なのかもわかりにくいため、きちんと眼科で診てもらうことが推奨されます。
とはいえ、さほど症状がひどくない段階ですと、生活の忙しさを優先してなかなか眼科に足が向かない人もいます。
そういった人はまず自分でチェックしてみてはどうでしょうか。疲れやすくなった、かすみ目が増えたと感じたら、セルフチェックで確認しましょう。
セルフチェックの方法を詳しくお話しする前に、そもそも乱視とはどのような状態なのかをお教えします。
多くの人が勘違いしやすいのが、乱視と近視・遠視・疲れ目との違いです。近視や遠視は、目の焦点が前後にずれることでピントが合わなくなる状態です。
一方乱視の場合は角膜や水晶体が楕円形に歪んでしまい、光が複数方向に散らばることで、ぼやけや二重視が生じるのが特徴です。
そのため、距離と関係なく起こるため近くも遠くもどちらも見えにくく感じることが多く、単なる疲れ目と勘違いしやすいのです。
さらに歪み方によって「正乱視」と「不正乱視」と分けられ、正乱視は目の形状が規則的に歪んでいる状態、不正乱視は目の表面が不規則に歪んでいる状態を指します。
不正乱視の場合、レーシックや眼鏡では矯正しにくいため、ICLやコンタクトレンズでの矯正が主な選択肢になります。
乱視の種類や原因を簡単にお話したところで、スマホを使って簡単にセルフチェックする方法をお伝えします。
まず1つ目の方法は「乱視表」を使う方法です。これは黒い放射線状の図をスマホ画面に表示し、片目ずつ確認する方法です。
この放射線状の線は眼科のwebサイト上に掲載されている解説ページで見つけられますので、それらのページをスマホに表示させると良いです。
すべての線が均一に見えれば正常ですが、特定の線だけ濃く見えたり、ぼやけたりする場合は、乱視の可能性が高いです。
2つ目の方法は、スマホの文字を利用したピントチェックです。スマホで小さめの文字を表示し、片目ずつ確認します。片方の目だけ文字がぼやけたり、二重に見える場合も乱視のサインです。
3つ目の方法は、遠くの景色や標識を片目ずつ見て確認する方法です。遠くの文字が片目だけズレて見えたり、ぼやけて読みにくい場合も乱視の可能性があります。
これらのセルフチェックを試して「もしかして乱視かも？」と感じた場合、早めに眼科を受診することをお勧めします。
見えにくい状態のままで生活を続けていると、目の疲労感や頭痛が慢性化するだけでなく、無意識にピントを合わせようとして目を酷使するため、肩こりや姿勢の悪化にもつながることがあります。
眼科で正確な診断を受けることで、自分の目の状態を正確に知ることができ、それに合わせた対処が可能になります。
眼鏡やコンタクトレンズ用の処方箋を出してもらい、自分に合った矯正器具を購入してください。
初めてコンタクトレンズを使う場合はコンタクトレンズの取扱店と連携している眼科に行くと、検査からコンタクトレンズの購入がスムーズにできます。
特に乱視の場合、症状が進むとメガネでは対応が難しくなるため、早いうちからコンタクトレンズに慣れておくほうが安心です。
ズレた軸を相殺するレンズを使用するため、遠視や近視のメガネに比べるとレンズの端部分が歪んで見えやすいのです。
コンタクトレンズは目に直接乗せるためそのようなズレが起こらず、「トーリックレンズ」という専用のレンズを使うことで、視界がクリアになり、目の負担を軽減できます。
ですが矯正器具で視界がクリアになったからといって今までと同じ生活をしているとさらに視力が低下し、また矯正器具を買い直さなければいけなくなる可能性があります。
日常生活の中で目の負担を減らす工夫を取り入れるようにしてください。例えば、スマホやパソコンの長時間使用を避け、こまめに休憩を入れる事。
どうしてもスマホやパソコンを長時間使う場合は、ブルーライトカットメガネを使用したり、画面の明るさや文字サイズを調整して目に優しい設定にするのがポイントです。
また、休憩時にしっかり目を休ませる習慣を作るのも重要です。日常生活では遠方を見る機会が少なく、目は近くにピントを合わせっぱなしになりがちです。
ピント合わせ能力を担う筋肉である毛様体筋は近くを見る時の方が力が必要なので、休憩時には目を閉じたり、遠くを見るなどして筋肉の緊張を緩ませるようにしてください。
血行促進のために目の周辺を温めるのも効果的です。この場合は市販のホットアイマスクを使用したり、濡らしたタオルを電子レンジで温めて蒸しタオルを作って目に乗せると良いです。
さらにしっかりと目の疲れを解消し、休ませるために眼精疲労サロン「目リライト」に通うのもお勧めです。
「目リライト」は目の周辺筋肉や血行促進に特化した専用のマッサージ機械を使用し、毛様体筋のコリをほぐし、眼精疲労を解消することができます。
その結果、目のピント合わせ機能が回復し、疲れ目による見えにくさを防ぎ、視力の向上にもアプローチすることができるのです。
「目リライト」の予約はHPから簡単に行うことができますので、目の疲れや見えづらさが気になっている方は、一度試してみることをおすすめします。
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