視力低下の原因の一例と、それらへの対策方法をお話しております。
投稿日:2024年11月29日
最終更新日:2024年12月02日
最終更新日:2024年12月02日
視力低下には様々な原因がありますが、大きく分けると遺伝も含む体質、目の病、そして生活習慣が挙げられます。
遺伝や体質は生まれつきですし、目の病もなりやすさなど体質に左右される部分があり、完全に対策を打つことはできません。
しかし生活習慣は日々意識して気を付ければ確実に変えていくことができます。また遺伝や体質で視力低下しやすくとも、目に良い生活を心がけることで視力低下をある程度防ぐことが可能です。
ここからは、生活習慣が具体的に視力低下とどのように関わってくるのかを詳しくお話します。
生活習慣もまた、視力低下に関わる要因をいくつかに分けることができます。大きく分けると、作業環境、食生活、睡眠状態です。
まず作業環境ですが、現代の生活ではスマートフォンやパソコンといったデジタル機器を長時間使用する人が多いです。この時の作業環境は特に視力低下に大きな影響を与えます。
これらのデジタル機器が視力低下の原因となる大きな理由として、液晶モニタから発せられるブルーライトと、近いところばかりを見てしまいがちというふたつの要因が挙げられます。
液晶モニターはその構造上どうしても強い光を発します。それがブルーライトと呼ばれる光で、これを見続けることで網膜にダメージを与えてしまうのです。
ブルーライトの原理などはすでに科学的にも解明されており、ブルーライトカットのフィルターやメガネが手ごろな値段で購入できますので、こういったもので対策すると良いです。
そしてもうひとつの近いところばかりを見てしまう問題。作業の都合上ただでさえ近いところにピント調整能力が偏りがちになるのに、猫背などでより顔を近づけてしまう人もいます。
まず姿勢を正しく保ち、モニターから顔の位置も適正距離を保てるよう机と椅子を調整してください。適正距離はモニターサイズによって異なりますが、だいたい40cm以上と言われています。
モニターサイズが大きい場合は適正距離もさらに広めに取る必要があります。またこの際、照明が明るすぎず暗すぎずになるよう調整することも大切です。
次に食生活です。目の健康に必要な栄養素が不足すると視力低下の原因となります。
五大栄養素をきちんと意識してバランスの良い食事をしていれば基本的には問題ありませんが、視力低下が気になる人は特に目に良いとされる栄養素であるビタミンAやルテインを意識して摂取してください。
片寄った食生活を続けていると目を含む身体機能が低下します。特に視力は、そのままの状態を続けていると下がった状態が普通になってしまい、戻るのが難しくなるので注意が必要です。
最後に、睡眠状態です。睡眠は疲労を回復するのに非常に重要な時間となり、この睡眠がきちんととれていないと疲労が蓄積し、身体に悪い影響を与えます。
良い睡眠をとるために真っ先に気を付けたいのがスマートフォンやタブレットの使用です。作業環境の際にも説明したブルーライトは脳にも影響を及ぼし、体内時計の調節を乱すことが知られています。
その結果自律神経の乱れが生じ、なかなか寝付けなかったり、眠れても睡眠が浅くなるといった問題が発生し、睡眠の質が悪くなって疲労が回復しにくくなってしまうのです。
毎日の生活の中でこれらの問題点をクリアするよう意識することで目に疲れを溜めることなくしっかり回復し、視力低下を防ぐことができるのです。
また、余裕があれば視力低下を防ぐトレーニングを行うこともお勧めです。
仕事や学業の都合上デジタル機器の使用は避けられない人が大半ですが、連続使用は避け、定期的に小休憩を取ることで目へのダメージを減らすことができます。
そしてその際、休憩と合わせて目のトレーニングを行うのです。
簡単なものでは遠くを見るだけでも十分に効果が期待できます。パソコンなどのデジタル機器を使用している時はたいてい近くを見ていて、目のピント調整能力も近い距離に合わせられています。
しかし近い距離ばかりを見ていると遠くを見る能力が衰えてしまうため、目のピント調整能力を正しく働かせるため、遠い距離も見るようにすると視力低下を予防することができます。
また、目のピント調整能力は眼球周辺にある筋肉で行われているため、この筋肉を鍛える視線移動のトレーニングを行うこともお勧めです。
視線移動トレーニングは顔を動かさずに視線を上下左右に動かしたり、8の字を追うように視線を動かすといった方法が知られています。
最後に、視力低下の原因を早い段階で察知し、治療することも重要です。
視力低下の原因は生活環境の要因が大きいですが、他にも体質や目の病によって視力低下が進む場合があります。
特に病気の場合、早期に発見・治療をすればほとんど影響なく回復するものでも、発見が遅れて放置すれば最悪失明してしまう可能性があります。
そのような事態を防ぐためにも、定期的に眼科検診を受けて病気の兆候を早い段階で発見し、治療することが大切なのです。
また、定期健診とは別に、眼精疲労を効率的に解消する眼精疲労サロン「目リライト」を利用するのもお勧めです。
眼精疲労を溜め込まずきちんと休んで回復させるのが一番ではありますが、仕事や生活が忙しいとどうしても睡眠時間が削られてしまったり、小休憩の時間を上手く取れないということも考えられます。
疲れが溜まっていると感じたら、目のコリをほぐすことのできる専門サロン「目リライト」で施術を受けて、早めに目の疲れを解消するのです。
施術は30分程度で予約もHPから簡単に行えますので、目の疲れを感じたら無理を続けることのないよう、疲労解消の施術を受けてみてください。
遺伝や体質は生まれつきですし、目の病もなりやすさなど体質に左右される部分があり、完全に対策を打つことはできません。
しかし生活習慣は日々意識して気を付ければ確実に変えていくことができます。また遺伝や体質で視力低下しやすくとも、目に良い生活を心がけることで視力低下をある程度防ぐことが可能です。
ここからは、生活習慣が具体的に視力低下とどのように関わってくるのかを詳しくお話します。
生活習慣もまた、視力低下に関わる要因をいくつかに分けることができます。大きく分けると、作業環境、食生活、睡眠状態です。
まず作業環境ですが、現代の生活ではスマートフォンやパソコンといったデジタル機器を長時間使用する人が多いです。この時の作業環境は特に視力低下に大きな影響を与えます。
これらのデジタル機器が視力低下の原因となる大きな理由として、液晶モニタから発せられるブルーライトと、近いところばかりを見てしまいがちというふたつの要因が挙げられます。
液晶モニターはその構造上どうしても強い光を発します。それがブルーライトと呼ばれる光で、これを見続けることで網膜にダメージを与えてしまうのです。
ブルーライトの原理などはすでに科学的にも解明されており、ブルーライトカットのフィルターやメガネが手ごろな値段で購入できますので、こういったもので対策すると良いです。
そしてもうひとつの近いところばかりを見てしまう問題。作業の都合上ただでさえ近いところにピント調整能力が偏りがちになるのに、猫背などでより顔を近づけてしまう人もいます。
まず姿勢を正しく保ち、モニターから顔の位置も適正距離を保てるよう机と椅子を調整してください。適正距離はモニターサイズによって異なりますが、だいたい40cm以上と言われています。
モニターサイズが大きい場合は適正距離もさらに広めに取る必要があります。またこの際、照明が明るすぎず暗すぎずになるよう調整することも大切です。
次に食生活です。目の健康に必要な栄養素が不足すると視力低下の原因となります。
五大栄養素をきちんと意識してバランスの良い食事をしていれば基本的には問題ありませんが、視力低下が気になる人は特に目に良いとされる栄養素であるビタミンAやルテインを意識して摂取してください。
片寄った食生活を続けていると目を含む身体機能が低下します。特に視力は、そのままの状態を続けていると下がった状態が普通になってしまい、戻るのが難しくなるので注意が必要です。
最後に、睡眠状態です。睡眠は疲労を回復するのに非常に重要な時間となり、この睡眠がきちんととれていないと疲労が蓄積し、身体に悪い影響を与えます。
良い睡眠をとるために真っ先に気を付けたいのがスマートフォンやタブレットの使用です。作業環境の際にも説明したブルーライトは脳にも影響を及ぼし、体内時計の調節を乱すことが知られています。
その結果自律神経の乱れが生じ、なかなか寝付けなかったり、眠れても睡眠が浅くなるといった問題が発生し、睡眠の質が悪くなって疲労が回復しにくくなってしまうのです。
毎日の生活の中でこれらの問題点をクリアするよう意識することで目に疲れを溜めることなくしっかり回復し、視力低下を防ぐことができるのです。
また、余裕があれば視力低下を防ぐトレーニングを行うこともお勧めです。
仕事や学業の都合上デジタル機器の使用は避けられない人が大半ですが、連続使用は避け、定期的に小休憩を取ることで目へのダメージを減らすことができます。
そしてその際、休憩と合わせて目のトレーニングを行うのです。
簡単なものでは遠くを見るだけでも十分に効果が期待できます。パソコンなどのデジタル機器を使用している時はたいてい近くを見ていて、目のピント調整能力も近い距離に合わせられています。
しかし近い距離ばかりを見ていると遠くを見る能力が衰えてしまうため、目のピント調整能力を正しく働かせるため、遠い距離も見るようにすると視力低下を予防することができます。
また、目のピント調整能力は眼球周辺にある筋肉で行われているため、この筋肉を鍛える視線移動のトレーニングを行うこともお勧めです。
視線移動トレーニングは顔を動かさずに視線を上下左右に動かしたり、8の字を追うように視線を動かすといった方法が知られています。
最後に、視力低下の原因を早い段階で察知し、治療することも重要です。
視力低下の原因は生活環境の要因が大きいですが、他にも体質や目の病によって視力低下が進む場合があります。
特に病気の場合、早期に発見・治療をすればほとんど影響なく回復するものでも、発見が遅れて放置すれば最悪失明してしまう可能性があります。
そのような事態を防ぐためにも、定期的に眼科検診を受けて病気の兆候を早い段階で発見し、治療することが大切なのです。
また、定期健診とは別に、眼精疲労を効率的に解消する眼精疲労サロン「目リライト」を利用するのもお勧めです。
眼精疲労を溜め込まずきちんと休んで回復させるのが一番ではありますが、仕事や生活が忙しいとどうしても睡眠時間が削られてしまったり、小休憩の時間を上手く取れないということも考えられます。
疲れが溜まっていると感じたら、目のコリをほぐすことのできる専門サロン「目リライト」で施術を受けて、早めに目の疲れを解消するのです。
施術は30分程度で予約もHPから簡単に行えますので、目の疲れを感じたら無理を続けることのないよう、疲労解消の施術を受けてみてください。
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