視力低下の原因とそこから導き出される対策を解説します。

視力低下は現代のデジタル社会で急速に広がりつつある健康課題です。スマートフォン、パソコン、タブレットなどのデジタル機器が急速に普及し、長時間にわたって画面を見続ける生活習慣が一般化しました。

この影響で、視力の低下や眼精疲労を訴える人が年々増加しています。また、この影響は低年齢層にも波及し、スマートフォンやゲームを長時間行う生活で若いうちから視力低下に悩まされる人も増えています。

画面を長時間見続けると目に悪い、暗いところで文字を読み続けると視力低下の原因になるという話はよく聞かれるので知っている人も多いです。

しかしそれがなぜ原因となるのか具体的なメカニズムは知らない人が多いでしょう。複数の要因が絡み合っていることもありますが、ここでは自力で改善しやすい生活習慣と密接する眼精疲労が視力低下に繋がる理由をお話します。

人間は目の周りの筋肉を使い、眼球内でレンズの役割を果たしている水晶体の厚みを変えてピントを変えています。

筋肉を使っているので当然、使い過ぎれば疲れます。疲れると筋肉の動きが鈍くなり、ピントを合わせづらくなってきます。

通常であればこの疲労はゆっくり休めば回復します。しかし現代人の生活習慣ではそもそも睡眠時間が足りなかったり、回復する量以上に眼を酷使して疲労を溜めていってしまうことがあります。

手足の筋肉で想像すると身近でわかりやすいですが、手足も使い過ぎれば翌日も痛みが残ったりだるさが残って動かしにくくなったりします。

視力のピント調整を行う目の周りの筋肉でも同じことが起こるのです。この疲れた状態がずっと続けば、ピントを合わせることができず周りの物が見づらくなり、視力低下が起こってしまいます。

眼精疲労が起こる要因には、眼の酷使だけでなく、ストレスやブルーライトの影響など様々なものがあります。

ストレスが溜まると血行不良が生じやすくなり、血行不良が生じると身体に栄養が行き渡りにくくなります。栄養は血液によって運ばれるからです。

これにより眼にも栄養が届きにくくなり、栄養素が不足した眼は機能を衰えさせ、視力低下の要因となります。

ブルーライトはパソコンのモニターやスマートフォンの画面から発せられる光ですが、眼に対して特に強い光を発しています。

この光は網膜にまで到達して、眼球にダメージを与えることが知られています。そのダメージ自体は些細なものでも、蓄積すれば大きなダメージになっていきます。

ただでさえパソコンやゲーム、スマートフォンをする時は画面を凝視しがちで目を酷使しやすいのに、加えてブルーライトの光によるダメージが加わるのです。

どれほど視力低下を引き起こしやすいかは言うまでもありません。

このほか、遺伝的要素や病気などがありますが、遺伝的要素に関しては個人の努力では対応が難しいため、遺伝的要素によって著しい視力低下が起こった場合は医師と相談しながら矯正器具を使用することになります。

また病気に関しては、早期の内に発見できれば視力低下がほとんど起こらず解決できる場合もありますので、急激な視力低下や視界に異変を感じたら早めに眼科医に相談することをお勧めします。

さて、生活習慣が原因となる視力低下については自身の努力で見えやすさを改善したり、これ以上の視力低下を防ぐことができます。

視力低下の予防・改善のためには、日常生活の中でいくつかの習慣を意識的に取り入れることが効果的です。ここでは、視力を守るためにできる具体的な生活習慣の改善法をご紹介します。

まず、視力を守るためには、十分な睡眠を確保することが大切です。睡眠中には目の筋肉や神経が回復し、日中の疲れが癒される時間となります。

特に、寝る直前までスマートフォンを使用することは控え、寝室を暗くして良質な睡眠を得ることで、視力低下のリスクを減らすことが期待できます。

次に眼の酷使やブルーライトによるダメージの要因となるデジタル機器は、可能であれば使用時間を適度に減らすのが最善ですが、仕事などの都合で減らすのが難しい人もいるでしょう。

長時間使用が避けられない場合はブルーライトカットの眼鏡をかけたり、ブルーライトを軽減するフィルターや設定を活用することが有効です。

また同じ画面をずっと見続けることも眼の酷使に繋がるため、1時間ごとに10分程度の休憩を取り、遠くの景色を見ることで目を休ませることができます。

このように、適度な休憩を取り入れることが視力低下の予防につながります。

休憩の際にはアイマスクを活用してよりよく目を休めるようにしてください。特に温かいアイマスクは目の周りの血流を良くし、眼精疲労の回復に効果的です。市販の温熱タイプのアイマスクを使うと簡単です。

さらに休憩時に、軽くストレッチを行うのも効果的です。眼球を上下左右に動かして目の筋肉をほぐすストレッチや、目の周りを優しくマッサージすることでも血行促進を促せます。

休憩時にお勧めとして紹介したこれらの方法は、就寝前に行うことで就寝時の回復度合いをより高めることもできますので、生活習慣のひとつとして取り入れることをおすすめします。

またこれは目に限ったことではないですが、バランスの良い食生活を心がけましょう。

目に良いとされるのは緑黄色野菜や果物、魚介類などに多く含まれているビタミン群や、ブルーベリーに含まれるアントシアニンなどが挙げられます。

とはいえ栄養素に関しては眼だけにこだわっても意味がないため、炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質、ビタミンの五大栄養素を意識してバランスの良い食事を摂取することが大切です。

より積極的に視力低下に対処するためには、眼精疲労サロン「目リライト」に通うこともおすすめです。

名前の通り目の疲れを取り除く施術をしてくれるサロンですが、目の施術に特化した専用の機器があるため、個人で行うストレッチなどよりも大きな効果が期待できます。

30分程度の施術で時間もそれほどとられないため、気楽に行うことができます。予約はHPから簡単に申し込めますので、ぜひ一度試してみてください。